あたりめでダイエット!成功するコツとは

ダイエットを成功できない人の大きな特徴の一つとして、間食をやめられないという事があげられます。

「お菓子が大好きでとてもやめられない」「お腹がすいてしまうとついお菓子に手を出してしまう」「食事制限をしていたとしても間食でカロリーオーバー」など、ダイエットに失敗する理由として、お菓子・間食が登場する事は多いです。

間食やめられないけどダイエットしたい!そんな人に今口コミなどでも話題となり人気なダイエットが、あたりめダイエットです。

近年流行っているプライベートジムのライザップでも、トレーナーから勧められる事もあり注目されているようですよ。

今回はスーパーやコンビニなどですぐにゲットでき、おつまみとしてはおなじみのあたりめダイエットをご紹介していきます。

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そもそも「あたりめ」とは

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知っている人がほとんどだとは思いますが、あたりめとはイカを干したものです。

イカを干したものというと、するめイカやさきイカなんかもありますよね。

そもそもこれらがどう違うのかを知らない人は意外といるかもしれません。

するめイカはあたりめと同様イカを干したもので、味や製法に違いはなく、一部では地方により呼び方が違うという説もあるようです。

どちらもイカの形そのままであるか、または大きめにカットしてある程度で、ドライ加工以外ほぼ手を加えていません。

よってあたりめとするめイカは、イコールと考えていいでしょう。

一方でさきイカは辛み甘みなどの味付けがされており、より細かく裂いてある状態のものが多く売られています。

痩せるという事を目的とした場合には、添加物を使っておらず自然に近いあたりめを選ぶ事をオススメします。

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「あたりめ」がダイエットに適している理由とは

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あたりめダイエットは、空腹時や間食時などにあたりめを食べるというものです。

あたりめがダイエットに活用できると聞くと、1食をあたりめに置き換えるのかなと考える方もいらっしゃるかも知れませんがそれは違います。

ダイエット中での食前や間食に食べる事により過食を防ぎ、空腹感に悩まされることなく適度に食事制限ができる点が人気のポイントなのです。

間食をやめられなくてダイエットに失敗している人も、あたりめを間食として食べる事により減量に成功しているそうですよ。

そんな注目の食品あたりめ、なによりダイエットに適しているとされる理由は高たんぱくで低カロリーな事と言えます。

実際の栄養成分表示をみてみましょう。

あたりめ内容量20gに対し、カロリー63kcal・たんぱく質14g・脂質1g・炭水化物0.1g・塩分0.5gです。

そして栄養成分はナイアシン・ビタミンE・ビタミンE6・ビタミンB12が多く含まれているため、栄養豊富な乾物と言えます。

20g食べきったとしても、低カロリーで低糖質。

あたりめはコレステロールが高いと心配する人もいますが、コレステロールを下げる効果のあるタウリンが含まれています。

タウリンが含まれているからといってコレステロールがなくなる訳ではないですが、うまくダイエットに活用すればビタミンとタンパク質摂取に役立ちます。

糖質制限ダイエットを行っている人も間食として使用している事も多いのだそうです。

そして意外にもたんぱく質が多いため、筋肉トレーニングをしながら減量したい人にもオススメですよ。

帰宅時間が遅い人や、夜中になにか食べたくなる人も、この内容を見ると罪悪感なく食べられますね。

またなによりあたりめは固い食品ですので、しっかりと噛まなければなりません。

顎をたくさん動かす事で私達の満腹中枢は刺激され、食欲抑制に繋がります。

あたりめをしっかりと味わい噛みしめることによって、ダイエット中のストレスや辛さを和らげる効果も狙えますよ。

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「あたりめ」ダイエットの注意点とは

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前述ではあたりめがダイエットに適している理由をお話ししていますが、一方ではあたりめダイエットを成功させるうえで注意点もあります。

以下注意点をご紹介します。

  • 塩分が効いている為、食欲をかえって刺激されてしまう事がある
  • 低カロリーだからといい大量に摂取するのは塩分過剰摂取となり、高血圧やむくみに繋がる可能性がある
  • あたりめにマヨネーズなどつけながら食べてしまうと、摂取カロリーは増えてしまう
  • 同じイカを干したものといっても「さきイカ」は選ばないようにする
  • あたりめはコレステロールが高い為、コレステロール値が高い人やプリン体の値が高い人は不向きな場合がある

このように注意点はいくつかありますので、あたりめダイエットに挑戦する人は一度絶対に目を通す事をおすすめします。

上記の注意点の中に塩分が効いているので食欲旺盛になってしまう事をあげましたが、考えてみると誰もがみなさんも経験があるのではないでしょうか。

あたりめだけで済めばいいですが食欲を刺激され、しょっぱい物の後は甘い物→甘い物の後はしょっぱい物とループにはまるなんて事も。

どんなダイエットにせよ、向き不向きはあります。

自分の身体の性質と体質と共に要相談し、無理なくダイエットを行うようにしましょう。

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「あたりめ」ダイエットの方法とは

あたりめのダイエットに適している理由と注意点をご紹介したところで、ダイエットのやり方についてご紹介していきます。

あたりめダイエットの基本をしっかり学び、無理ない程度に行っていきましょう。

1日に食べる量を20g~30g程度にしましょう

量でいうとコンビニで売っている1小袋1つ分を目安にしてください。

注意点にも記載しましたが、かえって食欲増進をしてしまっては意味がありませんし、コレステロール値が高くなる事も望んでいません。

空腹感が強い時は食前にあたりめを食べましょう

空腹感がどうしようもなく食べ過ぎてしまいそうな時、ありますよね。

そんな時は食事を食べる10分前にあたりめを食べ、コップに多めの水をくみ飲んでおくとお腹が膨らみ食べすぎの防止になります。

空腹時や口さみしくなった時、いつでも食べられる準備をしておきましょう

なにか食べたい…そう思った時すぐに食べられるように、1日1袋バックに持ち歩いたり、自宅やオフィスにストックしておき、出かけた場でチョコレートやポテトチップス等のお菓子を食べないようにしておくことをオススメします。

間食を食べるなら「あたりめ」をかじる!という事です。

あたりめはあくまで間食である!という事を忘れないようにしましょう

あたりめを食事代わりにする人がいますが、それは間違いです。

注意点にもありますが、偏ってしまうのは間違ったダイエット方法ですので気をつけましょう。

あくまでも間食という認識をもって、あたりめダイエットを行ってください。

特に昼食から夕食まで時間があいてしまう場合は、間食を摂り代謝を高く保ち夕食の過食を避けましょう。

食べ物としておすすめなのはあたりめはもちろん、ナッツ類を10粒程度やヨーグルトなどもいいですよ。

あたりめと一緒に飲む飲み物は、アルコールやジュースを避けましょう

あたりめを食べると味の濃いドリンクを飲みたくなったり、あたりめをお酒のアテと考える考え方が抜けずアルコールを飲んでしまう人がいます。

それはダイエットとして成り立ちません。

一緒に飲むドリンクは、甘くない純炭酸水やお茶やお水にしましょう。

あたりめは一口に30回以上噛みましょう

あたりめがダイエットに適しているとされているのは、この噛みごたえ。

この硬さは簡単には飲みこめないため、咀嚼することで満腹中枢を刺激し満腹感を与えてくれます。

意識しなくとも咀嚼は普通の食事よりはしていると思いますが、30回以上を目標に食べましょう。

あたりめを調味料等に付けながらは食べないようにしましょう

よくマヨネーズをつけて食べるイメージがあると思いますが、これはダイエットとして食べるうえでは絶対によくありません。

マヨネーズのカロリーは大匙1で約98kcalあります。

それ以外にもしょうゆ等の調味料を毎回つけていたら、カロリー摂りすぎになりますので注意ですよ。

コレステロールまた塩分が気になる人は医師に相談しましょう

特に病気を持っている人などは、コレステロール値が上がってしまったり塩分が気になる人も多いと思います。

医師に相談し食べる量を決めてもらうと安心です。

どのようなダイエットを行うにせよ、病気を持っている人は医師に相談するといいですよ。

あたりめは無塩を選びましょう

前述でもお伝えしている通り、塩分摂りすぎになるのは怖いですよね。

できるだけ無塩タイプのものを選びましょう。

分からなければ、成分表示に記載あるナトリウムの少ない物を購入してください。

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「あたりめ」ダイエットの効果とは

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ここまであたりめがダイエットに適している理由や注意点、方法などについてご紹介してきましたが、ここではダイエット効果についてご紹介します。

小顔効果が期待できる

あたりめを噛むことで、顎の筋肉が鍛えられる為小顔効果の期待ができます。

あたりめは割かれた1本を食べるだけでも、顎が疲れたような感覚に陥ります。

この感覚は普段あまり咀嚼をしていない証拠です。

顎を使う事により顎全体の筋肉が鍛えられていき、体重は減っていなくとも小顔になる可能性があります。

間食をあたりめにしただけで、痩せた?といわれたら女性はなにより嬉しいですよね。

美肌効果が期待できる

あたりめに含まれているアミノ酸の中には「アルギニン」という物質があります。

これは成長ホルモンを刺激してくれる働きがあり、成長ホルモンとは人が寝ている間に分泌されるホルモンで、肌の修復を行う作用があります。

人間の肌というのは約28日周期で生まれ変わりますが、その周期が正常ではないと古い肌細胞が残り、乾燥肌や肌荒れ、ニキビの原因となります。

逆にこの周期が正常でいてくれれば、美しい肌を保つことができるのです。

満足度・満腹度高く空腹感を満たせる

あたりめは噛みごたえがありますので、ゆっくりしっかり噛むことができ、それにより咀嚼回数は増え満腹中枢が刺激されます。

少量で満腹感が得られるのが、あたりめのポイント。

またこの咀嚼することにより脳内にあるヒスタミンが食欲を抑えるのはもちろん、脂肪をエネルギーとして燃焼させてくれる効果も。

そしてなにより噛めば噛むほど味がじわじわとでてきますので、食べたという満足度が高いのです。

乾物ですのでお腹の中で膨らみ、すぐにお腹がすかないのもいいですよね。

筋力アップ・基礎代謝アップを目指せる

あたりめは意外に思う人もいるかもしれませんが、高タンパク質な食材ですので筋力アップにつながります。

タンパク質が豊富な食品としてお肉も考えられますが、カロリーも高く脂質も多く含まれています。

あたりめであれば、摂取カロリーも抑える事ができ効率的にタンパク質摂取が可能なのです。

あたりめダイエットを行いながら筋トレも並行して行えば、筋力アップ・基礎代謝アップに繋がり、食べても太りにくい体質に変化していきます。

太ったお肉を落とすというだけではなく、太らない体をつくることも大切なのです。

あたりめダイエットだけでは物足りない人、もっと頑張れるという人は是非組み合わせて行う事をおすすめします。

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「あたりめ」ダイエットのポイントとは

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あたりめはダイエットのサポートとはなりますが、あたりめを食べまくれば痩せるというダイエットではありません。

このダイエットのポイントをご紹介します。

糖質制限ダイエットの手助け食に

そもそも糖質制限ダイエットとは、文字通り糖質摂取量を制限して行うダイエット方法です。

糖質食材というとお菓子や果物を想像してしまいますが、実は私達が主食としているごはんやパン、麺類などの炭水化物にも糖質が含まれています。

炭水化物というのは糖質+食物繊維の総称であり、1日に摂取するカロリーの約半分を占めています。

そのため、甘い物を減らすだけでは糖質カットは成立しません。

糖質オーバーは簡単におこるのです。

これまでのダイエットのイメージでは摂取カロリー<消費カロリーが基本であり、必然的に食べる量が少なくなることから、空腹・ストレスを感じることが多かったと思います。

しかしながら糖質制限ダイエットでは糖質の摂取量を減らすだけですので、糖質を含まないものであれば満足するまで食べても構わないとされています。

最近このダイエットも流行っている事から糖質制限メニューや糖質制限レシピもネットでよく記事になっていたり、糖質制限外食なども注目されています。

そんな中、糖質制限食として一目おかれているのがあたりめです。

あたりめには糖質量がほとんどありませんので、糖質制限ダイエットを行っている人でも安心して食べる事ができます。

さきイカ・イカの燻製・あたりめを糖質比較してみると、断トツであたりめの糖の少なさが分かります。

タンパク質を補いながらも、余分なカロリー摂取を控えたいダイエッターのサポートをする食材です。

あたりめはカットすると食べやすい

乾燥して硬いあたりめは普通に食べようとすると噛みきれず、歯や歯茎を傷めてしまう人もいるようです。

強引に食べようとはせず、1.2センチにカットして食べるといいですよ。

外出先などでカットするのは難しいですが、お家などでストックしているものはカットして食べやすくしておくのがおすすめです。

他のダイエットと組みあわせがオススメ

あたりめのみの単品ダイエットだけは、あまりオススメしません。

あたりめを食べる事によって満腹感を得る事ができますが、あくまで補助的なものとして捉えるのがベスト。

食事はしっかりたんぱく質や脂質中心の食事を摂り、あくまで間食にあたりめを食べましょう。

単品ダイエットは脂肪だけでなく、骨や筋肉まで減少し体調を損ねる事もあります。

なるべく栄養バランスのよい食事をとり、食事もまず野菜や汁物からとるなど、あたりめだけ食べるだけでいいと考えない事がダイエットの成功のカギです。

他のダイエットでも言える事ですが、同時に運動ができる環境を作ることもおすすめします。

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まとめ

「あたりめ」ダイエット、いかがでしたでしょうか。

少ない量であっても満腹感があり小顔効果まであるとは、おつまみとしてだけ存在させて

おくのはもったいないですよね。

お酒が好きな人でもそうでない人でも、お腹がすいてきたら「あたりめ」・仕事の合間には「あたりめ」というのが定着するのではないでしょうか。

そしてなにより、誰でも買える安価な値段もポイント。

近年様々なダイエットがありますが、お金がかかるダイエットも多い。

そんな中簡単にコンビニなどで安く購入できる「あたりめ」は始めやすく、オススメですよ。

注意点に気をつければ、ダイエットの成功率も格段に上がるはず。

ダイエット中の間食やお菓子選びに悩んでいる人は、是非今日から実践してみてはいかがでしょうか。