アボカドダイエットの効果と方法とは?!レシピや口コミは?

アボカドが好きな女性は多いですよね!野菜やお肉とも相性のいいアボカド。アボカドは美味しいですし美容や健康にもよくて「畑のお肉」「森のバター」とも呼ばれています。

そんなアボカドですが、実はダイエットにも効果があると言われています。今回はアボカドダイエットについて紹介していきます。

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アボカドダイエットって?

アボカド2

アボカドは世界一栄養価の高い果物としてギネスブックにも認定されるほど美容や健康にいいとされており、別名「畑のお肉」「森のバター」と言われるほどなんです。近年、その栄養価の高さから注目され、女性や若者の間で人気のアボカドですが、ダイエット効果があるというのを知っていましたか?

アボカドダイエットは、アボカドを食事の前に半分程度食べたり、バターの代わりとしてアボカドを使って瘦せるというダイエット法です。アボカド好きの女性にはたまらなく魅力的で夢のような話ですが、アボカドを普段あまり食べないという方にも、アボカドを知って好きになってもらういい機会なのでオススメです。

アボカドは、ダイエット効果以外の美容効果や健康面でもすばらし効能をもたらしてくれる食材なのでこの機会にぜひ始めてみてください。

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そもそもアボカドって?

笑顔

アボカドの原産地は、南アメリカ北部からメキシコ高知にかけてで中南米の熱帯果樹です。食用として食べられるようになった正確な時期は不明ですが、栽培自体は紀元前500年前から行われていた、という記録があります。

現在日本で販売れているアボカドは、メキシコやチリ、ニュージーランド産のものがほとんどで、ごく僅かではありますが和歌山などの国産のものも11月から2月にかけて売られています。輸入品のメキシコ産のものはほぼ年中販売されており、ニュージーランド産は9月から12月にかけて出回ります。

アボカドにはギネスブックに載るほどの高い栄養価があり非常に栄養のバランスのよい果物です。

アボカドは生鮮のフルーツのなかでは、100gあたり187kcalともっとも高く、脂肪分が全体の約20%を占めるため太りやすいのでダイエットには不向きの食材に思うかもしれませんが、その主な油はオメガ9と言われるオレイン酸やリノレン酸、リノール酸という非常に高品質な油のため、通常の油よりはで太りいに良質のいい油なのです。

また、ビタミンAやC、ビタミンEなども多く含まれており、カリウムやマグネシウム、鉄、リンなどのミネラル類も豊富に含んでいるため美容・健康にもいいとされています。

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アボカドダイエットでなぜ瘦せられるの?

考える

アボカドは栄養たっぷりで人のカラダに非常に良く、ダイエット効果もあります。

アボカドに含まれる脂肪分は、不飽和脂肪酸のオレイン酸リノール酸と呼ばれる脂肪が主成分で、オリーブオイルなどにも多く含まれるこのオレイン酸やリノール酸は、悪玉コレステロールを抑えて、脂肪がつきにくくしてくれる夢のような脂肪なのです。

食事により取り込んだ糖質は、体内でインスリンという成分によって脂肪にかえられるのですが、オレイン酸にはこのインスリンの分泌を抑制する働きがあり、余分な糖質を取り込まないようにして糖質を脂肪にかえてくれるの防いでくれます。

アボカドは、カリウムや食物繊維の含有量が果物の中でダントツの1位で、カリウムには体内のナトリウム濃度を薄めて、体外に排出しやくしてくれる利尿作用があり、食物繊維は消化に時間がかかり、腸の働きを促進して、便通を良くして便の量を増やしてくれ、体の中の老廃物を排出しやすくしてくれるので、瘦せやすいカラダにかえてくれると同時に便秘も解消してくれます。また、消化に時間がかかるということは、それだけ満腹感が持続するということなので自然に食事量も減り、カロリーコントロールができます。

またアボカドには、ビタミンB1・B2、B6などの脂肪燃焼効果を高めてくれる成分も豊富に入っているのでダイエットには非常に効果的な食材と言えます。

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アボカドの効能!

アボカドにはダイエット効果以外にも様々なすばらしい効果があります。

アンチエイジング効果

化する原因のひとつに活性化酸素の酸化と糖質の糖化というものがありますが、アボカドの脂肪分の不飽和脂肪酸であるオレイン酸やリノール酸は、他の脂肪酸に比べて酸化しにくく、アボカドに含まれる糖質は5%以下で糖の吸収を抑える働きもありますので糖化しにくいため、エイジング効果に非常にいいとされています。

またアボカドには抗酸化作用のあるビタミンやカロテノイドが非常にたくさん含まれていて、若返りにいいと言われている、抗酸化作用のあるビタミンEや、ビタミンEと一緒に摂ると抗酸化作用が増すビタミンCも多く含まれています。抗酸化作用のあるグルタチオンルテインといったカロテノイドの一種も入っているため、それぞれの成分の抗酸化作用が合わさって高いアンチエイジング効果が期待できます。

生活習慣病の予防

生活習慣病は普段の食生活や運動不足、紫外線、過度なストレス、喫煙などが影響して発生した活性化酸素が体内細胞や体内組織、血管などを傷つけることによってで引き起こすことがあります。

カラダが健康で免疫力の高い若いうちは、自分の体内にある抗酸化物質でこれらを防ぐことができますが、年齢を重ねるとともにその抗酸化力も落ちるため食べ物による摂取が必要となります。

アボカドには抗酸化作用のあるオレイン酸やリノール酸などが豊富に含まれているため、体の中の悪玉コレステロールを減らしてくれる働きがあるため心臓病や動脈硬化が防ぎ、体内のナトリウム濃度を下げ利尿作用のあるカリウム脳梗塞、高血圧、心筋梗塞などの生活習慣病を防いでくれます。

美肌効果

アボカドが美容にいいというのは有名な話ですよね。そもそも美容にいいから女性に人気になったわけですから。アボカドの特徴とも言える高い抗酸化力はダイエット効果や病気予防だけでなく、デトックス効果や美肌作りにもいいとされています。

アボカドに多く含まれるビタミンEには血管を広げて血流を良くして、血液内の酸素や栄養素を肌にしっかりと行き届け肌の代謝を良くして、ターンオーバーの正常化にもつながります。

アボカドには皮膚の再生に必須であるアミノ酸アンチエイジング効果や肌荒れ防止に良いとされるコエンザイムQ10肌の新陳代謝を促進するビタミンCやB6などが入っています。

また、ダイエット効果や病気予防にも効果のある不飽和脂肪酸は、肌の保湿成分であるセラミドの生成を助けてくれます。

アボカドは、お肌のハリや潤い、シミやそばかすの予防になる最高の食べる美容液なのです。

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アボカドダイエットの口コミやレシピは?

口コミ

・アボカドダイエットで2ヶ月で4キロ瘦せました!

・アボカドダイエットを続けて4ヶ月目ですが10キロ近く瘦せました。

・ダイエットを始めて一ヶ月経っても全く効果ありません。

・アボカドダイエット完全に失敗でした。体重が増えてしまいました、、。

アボカドダイエットは瘦せる人は瘦せるみたいですが、口コミを見ていますと単品ダイエットとしてとらえていたり、アボカドを食べ過ぎると失敗するようです。アボカドダイエットはアボカドを食べるだけで瘦せるという単品ダイエットではないですし、アボカド自体も決してカロリーの低い食べ物ではありません。

アボカドによってカロリーコントロールを行い、+α適度な運動をしてダイエット効果を高めるというものなので、ここを勘違いしてしまうと効果はないみたいです。

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アボカドレシピ

アボカドのレシピですが料理として食べるのであればたくさんありますが、食前に食べるのがポイントなので、かなり簡単なものになってしまいます。単品で食べるかサラダにするぐらいしかありません。

  • ラー油+塩+アボカド
  • 刺身醤油+わさび+アボカド
  • 食パン+アボカド+卵
  • アボカド+クリームチーズ+レモン汁

料理として加えてもいいですがその際はカロリーを摂り過ぎないように食事の量を抑えてなるべく炭水化物を控えてください。

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まとめ

アボカドダイエットはポイントをおさえて実践すれば効果的に瘦せられます。アボカドを摂りすぎたり、カロリーの多い食事だったり、適度な運動をしなければ思うような効果がでませんのでその点を十分に意識して行ってください。