ダイエットに成功した女性芸能人のビフォーアフター!気になる衝撃のダイエット成功方法まとめ

よくテレビで見る芸能人は生まれつきの痩せ体質と、自分とは別世界の人間としてみていませんか?

実は、あの西野カナさんやダレノガレ明美さんは、努力して今の美しいボディを手に入れたのです。

さて、体重信仰をやめて、見た目信仰に。

食事摂取方法と基礎運動方法をしっかり学んで、あなたもきっとモデル体型を手に入れましょう!

ダイエットはモチベーションアップが鍵、励みになる衝撃の芸能人体型変化の方法を写真付きでご紹介します。

ダイエット成功者である女性芸能人と、その驚きのダイエット方法とは。劣化画像も大公開します。

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ぽっちゃり女性芸能人も今では美ボディ。そのダイエット方法を特別公開!

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アフター画像とともに、ビフォー画像も大公開します。

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食事管理と運動で1ヶ月で-7キロを実現した西野カナ

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出典:http://tmg2.info/

幅広い世代の女性からの人気を維持、獲得しているシンガーソングライター 西野カナさん。

一時期、身長158cmで57キロと、日々の忙しさゆえに暴飲暴食し、過食症なのではと世間が心配するほどでした。

ぽっちゃり体型になってしまったことは記憶に新しいですね。

そんな彼女、およそ1ヶ月の間にみるみる激痩せ。

スカートから伸びる美脚に驚きます。

一体どんなダイエットを行ったのでしょうか。

決して難しいことはなく、今日からでも行うことができる短期間集中ダイエット。

すぐに取り組みたい方に必見のダイエット方法をご紹介します。

夕食は18時までに終わらせること

18時以降に夕食を食べると、どうなるのでしょうか。

実は、最も脂肪が吸収されやすい時間帯は22時から午前2時までと言われています。

ということは、22時までに夕食でがっちりと上がってしまった血糖値を戻さなければいけません。

最低4時間あれば血糖値は元の状態に近づきますので、太りにくくなります。

18時までなら、栄養をしっかりとりながら、美味しい食事を楽しんで大丈夫です。

さらに、この方法はリバウンドも防ぐことができます。

ただ単に食事制限ダイエットとして無理な制限をかけていたら、ふと食べ過ぎてしまった時に体が勝手にエネルギーを蓄えようとします。

その時に起こる現象がリバウンド。

18時以降は何も食べない、18時までならしっかり食べて良いというこの方法では、無理な食事制限は一切ないので、リバウンドになる要素が1つもないのです。

ですが、これは太らないようにするための方法です。

痩せるには、「脂肪を燃焼」させることが必要。その方法も西野カナさんは行っているので、次の項目でお話しします。

ジョギングをすること

脂肪燃焼、そして健康的な体を作るのに最適なジョギングダイエット。

前の項目でお話しした太らないために行うことと合わせて、減量できるこの方法をぜひおためしください。

走るのは朝食前に。

もし朝食後であれば、その2時間後に走りましょう。

簡単に足腰を伸ばしてから、姿勢を正し、軽く5分ほどスロージョギングします。

たったの5分!?と思う方が多いかもしれません。ですが、いきなり毎日30分走るという目標を掲げて断念するより、少しずつ、毎日取り組むことが何より必要なことです。

しかも、スローテンポでジョギングすること、歩くことの2倍、そしてジョギングの2倍の脂肪燃焼効果があるのです。

走るときには、足に負担の少ないシューズで行うことをお勧めします。

この運動により脂肪が燃焼することはお伝えしましたが、他にも、血流が良くなり、むくみの改善や冷え性の改善、代謝が上昇する効果もあります。

簡単に取り組める時間を自分で決めて、毎日継続してみましょう!

ヨーグルトを食べること

1つ目の項目でご紹介した脂肪のつきやすい時間、これは腸のゴールデンタイムとも言われており、腸の動きがとても活発になります。

この時間帯に善玉菌を増やし、腸内環境を整えるとどうなるでしょう。

みなさんご存知の通り、翌朝のお通じが断然良くなるのです。

その方法は、夕食の最後に、100gの無糖プレーンヨーグルトを食べるだけ。

ホットヨーグルトを推薦する人も多くいますが、これは注意が必要です。

乳酸菌は60℃を超えると死んでしまうからです。

また、プレーンヨーグルト、無糖が基本ですが、毎日同じものだと飽きてしまうもの。

そんな時は、純正100%のオリゴ糖や果物、はちみつなど、変化をつけて食べましょう。

間食をしないこと

そして最後は、当たり前のように感じてしまいますが、間食をしないこと。

仕事の休憩時間や、ご飯支度が一息ついた頃、ついついお菓子に手が伸びてしまっていませんか?

ストレス解消や口の寂しさに効果抜群なお菓子は、残念ながら糖質の塊です。

食べる量に対してカロリーがとても高いからこそ、まずはお菓子の摂取をやめ、1日のトータル摂取カロリーを減らしましょう。

1口だけ、今日だけと伸ばしている手を今すぐにやめましょう!w700c-ez_a94477717caafb6dfe8855c1b55ddf271711ce01a8608ce0

出典:https://cdn.mdpr.jp/photo/

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太りやすい体質を改善!ダレノガレ明美は20kgダイエットに成功

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出典:https://d1x0dndjbjw02n.cloudfront.net/

毒舌だけど、スレンダーでとても美人なダレノガレ明美さん。

外国の女性は日本人女性と比べ、もともと骨が太く、脂肪がつきやすい。

つまり太りやすい体質を持っていると言われています。

ダレノガレ明美さんのかつての体重は158cmの身長に対して、65kg。

今からは想像もできない見た目にファンも驚愕です。

そんな彼女もダイエットを決意し、およそ2ヶ月で-7キロ減量。

現在は44キロをキープしているのです。

そんな本気で取り組まなければ痩せられないと語るダレノガレ明美さんの体質改善方法をご紹介します。

ウォーキングを毎日すること

ウォーキングは、筋力アップ、そして基礎代謝アップにもつながります。

ポイントは姿勢を正すこと。

背筋を伸ばし、肩甲骨を中心に持っていくようなイメージで胸を張る、そして最後にお腹を凹ますことで正しい姿勢が完成します。その状態を保って、ひたすらに歩きましょう。

ふくらはぎや太ももを意識して伸ばすように、手は大きく振りながら歩くと、さらに効果抜群です。

ダレノガレ明美さんは、1日に1時間ウォーキングを行いましたが、毎日続けることが肝心なので、無理ない程度にウォーキングの時間を作りましょう。

リンパマッサージを毎日風呂上りに行うこと

1日1回、お風呂上りに10分だけ。

すぐに変化が現れるセルフリンパマッサージをご紹介します。

「腕」

  1. 腕を体に直角に伸ばします。
  2. 脇へ向かって老廃物を流していくイメージで二の腕をさすり上げます。
  3. 布を絞るように腕を満遍なく絞っていきます。

「お腹」

  1. みぞおちから下腹の下まで老廃物を流すように、さすります。
  2. 下腹のお肉を胸に持っていくように満遍なく上にあげます。
  3. へそ周りを時計回りにマッサージします。

「足」

  1. くるぶし下のくぼみを指でつまんでほぐします。
  2. 両手をグーにして足指の先から足首まで、そして足首から膝まで程良く力を入れてスライドさせます。
  3. 膝裏に老廃物を流していきます。

この腕とお腹、足のマッサージを毎日行います。

マッサージするときにはダイエット効果のある柑橘系の香りがあるボディークリームを使用すると、お肌に傷がつかずにお手入れができるのでオススメです。

夜は炭水化物を摂取しないこと

ダイエットは摂取するカロリーよりも、消費するカロリーを大きくすることが基本です。

炭水化物は糖質と食物繊維で出来ている5大栄養素の一つです。

完全に炭水化物を抜くダイエットが流行ったことがありますが、体のエネルギーの元となるのが炭水化物ですから、とても危険なダイエット方法でした。

今回ご紹介するのは「夜だけ」炭水化物を抜くこと。炭水化物を摂取すると、体内でブドウ糖に変わり、それが普段体を動かすために必要なエネルギーとなります。

ですが、使われなかったブドウ糖は脂肪として体に吸収されてしまうのです。

ということは、これから寝るだけの体に炭水化物を摂取すると、脂肪となってしまうということなのです。

男性も取り組みやすいダイエット方法として紹介された炭水化物抜きダイエットは、「夜の食事の時だけ抜く」という、正しい方法で行うようにしましょう。

プールで泳ぎ、歩くことを繰り返すこと

プールでウォーキングをすることは、普段歩くことと違い、水の中では抵抗がかかります。

そのため、自然とお腹を引き締める効果が期待できるのです。

ぽっこりお腹がきになる人には是非、オススメです。ウエストがキュッとくびれます。

ウォーキングは有酸素運動ですが、合わせて無酸素運動となる「泳ぎ」をプラスすることがダレノガレ明美さんのダイエット方法です

この歩きと泳ぎを交互に行うことで、ダイエット効果を高めているのです。

泳ぎでもオススメなのが平泳ぎ。30分で250kcalを消費するという、かなり嬉しい運動量です。

プールでの運動は、基礎代謝アップと体幹を正すことにも役立ちます。是非トライしてみてください。

ダイエットが楽しいと思うこと

毎日ダイエットのために生活していると、気が滅入ってきてしまいます。そ

んな時、ダレノガレ明美さんは、週に数回ご褒美タイムを作って、ダイエットを楽しく進められるようにしました

腸のゴールデンタイムにご褒美だからといって、ケーキやチョコレートを食べることはNGですが、朝やトレーニング前に食べることで集中力にもつながります。

また、ダレノガレ明美さんはジュニア・フード・マイスターの資格を持っています。

自身のツイッターやインスタグラムに、その知識を活かしたダイエット食事メニューを投稿することがあるかもしれません。

ダイエットを見習っているとコメントすると、返信をしてくれるかもしれません。

チェックしてみましょう!そして、ダイエットの知識にもなる資格は、自分の体のためにも取得をお勧めします。

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出典:https://i.pinimg.com/

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肥満体型だったやしろ優は1年かけて17キロの減量に成功

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出典:http://ceskylove.com/

やしろ優さんといえば、倖田來未さんのモノマネで一世を風靡した女性芸人ですね。

ぽっちゃりしていた2016年から比較すると、2017年のやしろさんはなんだか、とっても可愛くなってる!?

もともと身長159cmで86キロあった体重が、1年で69キロ。すごく激減ですね。

過酷な断食や置き換えダイエット、運動を取り入れて見事ダイエットに成功、今でもダイエットを続けるやしろ優さんのダイエット方法をご紹介します。

5:2ダイエットでプチ断食を行うこと

5:2ダイエットとは、一時話題になった、週に2日間だけ食事制限をすること。

1週間のうち2日間は普段摂取しているカロリーの4分の1に抑え、その他の5日間は通常の食事を摂取するのです。4分の1という目安は、男性600kcal、女性500lcalとします。

海外セレブの中でも流行っているダイエット方法として世間に知られているのですが、リバウンドの問題はないのでしょうか。

このダイエットの効果は、食べ過ぎてしまった分をリセットできるということです。

毎日食事制限、無理な断食はストレスのもと。

お肌が劣化してしまっては、ダイエットして綺麗になるという目標を達成できません。

5:2ダイエットは5日間食べ過ぎてしまった分を2日間で取り戻します。

なるべく血糖値の上昇を緩やかにする低GI値の食品を選んで食べることも気をつけましょう。

スムージーで食事を置き換えをすること

やしろ優さんが選んだのは、モデルのくみっきーこと、舟山久美子さんがプロデュースしたマイブレイク レッドスムージーです。

なんと、くみっきーがやしろ優さんのダイエットを応援するべく、贈ったそうなのです。

1袋につき乳酸菌が5億個、酵素は230種類というこの商品は、日本ダイエット健康協会推進商品にも選べばれるほど、優秀なスムージーなのです。

味はバナナヨーグルト味、自然な甘さなので単にお水に入れて飲むもよし、牛乳やヨーグルトに混ぜて飲むもよし、飲みやすく、美味しいスムージーなので継続も苦ではありません。

酢キャベツを食べること

やしろ優さんがダイエットじに愛用しているのはキャベツ。

いろいろな料理に使って食べるのことはもちろんですが、一番効果的であったのが食前に食べる「酢キャベツ」だと言います。

食前と言っても、朝、昼、晩の3回!家ではどんぶりいっぱいの酢キャベツを食べていたことも明かされています(笑)

キャベツがもともと持つ食物繊維でデトックス効果、そして代謝アップにつながるクエン酸を持つ酢を加えることで、ダイエットの最強の味方になるのです。

目安としてはキャベツ1つに対して大さじ6杯の酢。

ジップロックに入れて揉み込み、1晩寝かせるだけで完成します。

普段からお菓子をつまんでしまう人は、お菓子を酢キャベツに変えてみるのも手ですね。

体重チェックを怠らないこと

毎日体重計に乗ること、そしてその数字を必ず記録すること。

これをやしろさんは徹底して毎日朝と晩に行いました。

1年間に17キロの減量、日に日に体重が減ると、誰しも楽しくなってきてしまいますよね。

誤って暴飲暴食した時も、逃げずにきちんと記録することが大事。

跳ね上がった数字が始めの数字よりも減っていれば、嬉しいですよね。今はダイエットに特化したアプリケーションがたくさん無料でダウンロードができます。

やしろ優さんのように、ブログやツイッター、インスタグラム画像でみんなに見てもらうことで、苦しいダイエットも継続できるかも。

恥ずかしい時にはdiet垢を作って、ダイエットをしている人たちと応援し合いましょう!

ミオドレ式グローブを使うこと

ミオドレ式グローブとは、ミオドレダイエットに専用グローブとして付属している、筋肉繊維の中にある脂肪をほぐし、取り除いてくれる魔法のようなグローブのことです。

やしろ優さんのブログでは、「セルライトをぶっ潰す勢いでゴシゴシ!全身ゴシゴシです!」と紹介されています。

とにかく肉付きがきになるところをゴシゴシ、より効果を出したいのであればリンパに沿ってゴシゴシすること。

老廃物やセルライトを撃退し、血行促進の効果があります。ダイエットだけではなく、健康的な体づくりにも一役買ってくれそうですね。

ウォーキングを行うこと

西野カナさんはジョギングでしたが、ダレノガレ明美さんとやしろ優さんはウォーキングです。

やはり、食事制限やマッサージをしても脂肪燃焼にはつながりません。

効果的な運動も取り入れることが必要なんですね。

やしろ優さんは特にノンストレスダイエットを心がけていました。

運動を行うにも、毎日やりたくない・・と思う中行ってはストレスがたまってしまうもの。

やしろさんは無理ない程度に時間設定しながらも、下半身を重点的に鍛えるため2cmのヒールがある靴を履いてウォーキングを行いました。

およそ20分間、1駅分、もしくは2駅分通勤時に歩くだけでも変わりそうです。

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出典:http://girlynews.net/

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食事と筋トレの重要さ。金子賢から学ぶ男性のダイエット

ベストボディジャパン東京大会で優勝した金子さん。

大会直前になると、なんと体脂肪率4%まで絞るのです。摂取カロリーは1日1800lcalほど、たんぱく質の量は140gに調整します。

炭水化物や脂肪ははるべく摂取したくないと、エネルギーに換算するのは干し芋を選んでいます。食事管理以外にも、筋トレが重要と言います。

トレーニングは週休1日。毎日別の部位を筋トレするので筋肉痛がないのです。

ハードな各部位のトレーニング後は、必ず腹筋。トータル1時間から3時間のトレーニングを行い、マッチョな体が出来上がるのです。

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お人形のような韓国アイドルたちの短期間ダイエット

アジア人女性の代表といえば、韓国アイドルの名が上がります。

なぜだか、韓国のアイドルは脚がすらっと長く、おしりが小さく、さらにはくびれがあるイメージがあります。

彼女たちは短期間で、効果を出すダイエット方法を知っていたのです。

なんとも驚いたのが、「水ダイエット」。撮影予定の5日前から1日3リッターの水を飲み、体内の老廃物を流す。

そして撮影当日には水を摂取しないというダイエット方法です。

水ダイエットは小顔になることでも知られています。

1日1キロのダイエット方法としては、朝ごはんにりんご、昼ごはんにバナナ2本、夜ごはんにプロテインという驚きの食事制限です。

ご紹介した2つの方法は、大事な日の5日前から行うことを前提としたダイエット方法です。

無理が生じてしまうダイエット方法ですが、結婚式の撮影前などに行ってみるのもいいかもしれませんね。

ビューラック(下剤)を飲んで痩せる方法も過去にはやりましたが、同じように栄養失調で倒れるようなことだけは避けましょう。

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まとめ

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今回は女性芸能人のダイエット前後の比較画像とともに、その驚きのダイエット方法をご紹介させていただく「ダイエットに成功した芸能人まとめ」でした。

ビフォー、アフター写真を見ると、とても勇気をもらえますね。

主に、アジア人女性を代表とする日本人3人のダイエット成功女性のご紹介でしたが、誰しも、外国人女性のようにスレンダーな体型が欲しいと思うはず。

あなたのダイエットしたい理由はなんですか?

目標をしっかり立て、無理のない程度に、自分にマッチしたダイエット方法を模索してみましょう。

ダイエットメディアであるヤセタガールでは、管理栄養士によるダイエットメニューや運動方法、メンタルの作り方を記事や動画で随時更新されています。

また、ツイッターのdiet垢を用意し、「痩せたい人RT」で集めたダイエッターたちからの応援をもらいながら記録していくなど、モチベーションを上げながら、楽しくダイエットに取り組み、自慢の身体を手に入れましょう!