腸活ダイエットの効果や口コミは?デトックス効果や美肌効果も!

腸活ダイエットが今話題なのを知っていますか?

腸活と聞いてもあまりピンとこない人も多いと思いますが、今自宅でも簡単にできて効果も出やすい腸活ダイエットが話題となっており、テレビや美容雑誌などでもたびたび取り上げられています。

腸活ダイエットを知らないという人もきっと多いでしょうから、今回はそのダイエット方法や効果、口コミでの評判などについて紹介していきます。

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腸活とは?

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出典:www.whatclinic.com

最近メディアでたびたび取り上げられ、話題になっている腸活とは、ダイエットをはじめとする健康・美容などと密接な関係にある腸をキレイにして腸内環境を整えることによって、体の内側から健康的に美しくなるということです。

腸内環境を改善して腸をキレイにしてやることで、痩せやすい体質に変わり、お肌にもいい効果が得られ、肩こりや頭痛などの症状を緩和してくれる効果もあります。

「金曜のスマたちへ」や「バイキング」などの有名テレビ番組でも紹介され、実際に驚きのダイエット効果があったため、大ブームとなりました。

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自分の腸の状態を知ろう!

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出典:blogs.naturalnews.com

まずは自分の腸の状態を確認腸活ダイエットを始める前に、自分の腸がどれほど汚染されているかを調べる、汚腸チェックを実施しましょう。

正常の美しい腸であれば、腸本来の機能を発揮し、体にいい働きをしてくれるため、便を排泄しやすい状態ですが、汚染されてしまっている汚腸では、便秘になりやすく腸が硬くなっている状態です。

現在の自分の腸がどのような状態であるか、しっかりと把握するようにしましょう。汚腸チェックでは、3つ以上の項目に該当するようであれば、汚腸の可能性があります。

  • 運動不足
  • 外食をよく食べる
  • トイレに行く時間が不規則
  • 姿勢が悪い
  • マイナス(ネガティヴ思考)
  • 水分をあまり摂らない
  • 食べてすぐ寝てしまう
  • おならが臭い
  • 寝てもなかなか疲れが取れない
  • おへその下が出ている
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腸活の驚きの効果

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出典:msmagazine.com

腸活で腸をキレイにして腸内環境を整えてやると、様々な効果があります。

ダイエット効果

腸が汚染されていると、腸本来の働きをしてくれないため、老廃物や脂肪を蓄積しやすくなります。

腸活によって、腸をキレイにし腸本来の働きをさせることによって、これら老廃物や脂肪の蓄積を防ぐことができ、代謝が上がります。

腸内環境が改善されたことによって、ドロドロだった血液がサラサラとなって流れやすくなり、血行が促進されるため、酸素や栄養素をより多く、体の各所に運べるようになります。

血液が全身へ行き渡るようになると、体内の各器官の機能が活発になり、さらに代謝機能も上がります。

汚かった汚腸を腸活でキレイにしてやることで、「太りやすい体質」から「痩せやすい体質」へ変化します。

リバウンドしにくい

ダイエットに成功して劇的に体重が減っても、リバウンドしてしまっては意味がありません。

無理な食事制限や三日坊主のエクササイズなどは、体が軽い飢餓状態となって普段以上に吸収率が高くなってしまうことがあり、リバウンドしやすいのです。

その点、腸活ダイエットでは無理な食事制限や運動をすることなく、健康的に美しく痩せられるため、ダイエットの反動であるリバウンドを起こしにくいというメリットがあります。

腸活ダイエットは体に負担が少ない、数少ない体に優しいダイエット法なのです。

デトックス効果

汚腸の状態では、腸機能が悪く、排泄しなければいけない不要な毒素や老廃物が、体内で長時間滞留してしまいます。

不要な毒素や老廃物が多い状態では、悪玉菌が増殖しやすく、免疫力が低下してしまう恐れがあります。

腸活によって腸内環境が整えられたキレイな腸では、私たちに悪影響を及ぼす有害な毒素や老廃物を体外へ排出するデトックス効果があります。

毒素や老廃物をデトックスした体は、免疫力が高まって血行も良くなりますし、代謝が上がる要因にもなります。

美肌効果

腸はお肌の調子にも大きく関係しています。

腸が汚ければ、毒素や老廃物を溜め込みやすいため、食物から摂取した栄養素の吸収率も悪くなりますし、血液もドロドロのため体の筋肉や臓器、各器官に必要な酸素や栄養素を届けてやることができません。

こうした影響はお肌にも現れ、肌荒れやシミ、黒ずみなどの原因となってしまうのです。

腸内環境を改善してやることで、全身へしっかり栄養素を届けてやることができ、お肌のトラブルを解決して、透明感のある美肌にしてくれます。

免疫力を高める

腸の働きが活発になると免疫力を高めてくれるため、健康度が増します。

腸はビタミンを作り出すなどの働きがあり、健康維持には欠かせない器官ですが、腸活の一環として、食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌を積極的に摂取する方法があります。

腸活をすることで病原菌から体を守ることができ、便秘や下痢を改善してくれます。また、発ガン性のある物質を分解する働きももっているため、ガンにかかるリスクも低下します。

健康的な生活を送るには、腸活をして常に腸をキレイな状態にしておくことが大切です。

口臭・体臭の改善

腸が汚染されていると、口臭や体臭がキツくなってしまう傾向があります。

人の「ニオイ」は相手に不快感を与えることもあり、食生活や体内器官の異常などが原因となることが多いです。

腸をキレイにしてやると口臭や体臭が改善することができ、便の臭いも腸内環境の改善で防ぐことができます。

常に清潔感を保つためにも、腸活で美しい腸を保つようにしましょう。

腸活の方法

では腸活とは具体的になにをやればいいのでしょうか。

ひとくちに腸活と言ってもその方法には様々であり、体内の腸内環境を整えるのに効果的と言われている方法をいくつか紹介します。

腸を揉む

腸活ダイエットの方法のなかでは比較的ポピュラーなやり方であり、腸を手で直接揉んで行う腸活です。

腸を手で刺激してやることによって、腸内の血行が良くなり、体内の老廃物や毒素を排出してやることができるので、代謝の向上やむくみ・便秘の解消効果が得られます。

腸もみダイエットには起床後・入浴後・寝る前のタイミングでそれぞれ行うと効果的であり、器具もいらず時間も取らずに手軽に行えるため、忙しい方などにはおすすめです。

起床後にコップ1杯の水を飲む

お水を飲むことは腸をキレイにしてやることができるので、非常に大切なことです。朝目覚めた時というのは、私たちが寝ぼけているのと同じで腸も寝ぼけています。

起床後にコップ1杯のお水を飲むことによって、腸を目覚めさすことができ、朝から活発に働かせることができます。

腸に負担をかけずに優しく起こしてやるためにも、お水は冷蔵庫で冷えているお水ではなく、常温のものか白湯を飲むようにしてください。

朝起きたらコップ1杯のお水を飲む習慣をつけるようにし、朝から腸活を始めるようにしましょう。

また、起床後以外にも積極的にお水を飲むようにしてください。お水をたくさん飲むことで、腸をキレイにすると同時に、排尿を促すことでデトックス効果を高めることができます。

お水は男性で1日2リットル、女性で1.5リットルを目安に飲むことを心掛けてください。

3食規則正しく食べる

ダイエット中は摂取カロリーを抑えるために、食事制限をする人が多く朝食や夕食を抜く人が多いですが、腸活ダイエットでは3食しっかり食べることも効果的に痩せるために大切なことです。

特に朝食は朝時間が無かったり、食欲が無いからといって食べない人が多いですが、朝食は一日のスタートダッシュをきるためにも、必ず食べるようにしてください。

朝食をしっかり食べることで、朝から体内の臓器機能を高めてやり、午前中の活動効率を上げてやることができます。

食欲がなく食べられないという人は、リンゴやバナナなどの比較的食べやすいフルーツなどを食べるようにしてみてください。

朝はヨーグルトなどの液状のものよりは、しっかり歯応えのある固形物のほうが体にいいとされています。

逆に朝から食べてはいけないのは、ステーキやカツ丼などの脂っこいものです。胃や腸にかかる負担が大きく、内臓機能がまだ万全とはいえない状態で脂肪分の多いものを食べてしまうと、しっかりと消化しきれずに午後を迎えてしまうことになります。

腸の働きを活発にする食べ物を積極的に摂る

腸活では腸の働きを活発にしてくれる食べ物をたくさん食べるといいとされています。

腸の働きを活性化させるものとは、食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌などを多く含む食物であり、納豆やチーズなどの発酵食品も腸にはいいとされています。

食物繊維は腸を刺激して蠕動運動を促進して排便を促してくれますし、大腸内で分解されると整腸作用のあるビフィズス菌を増殖させます。善玉菌の一種である乳酸菌は、日本人特有の長い腸でも死滅することなく届くため、悪玉菌をしっかりやっつけてくれます。

発酵食品に含まれる発酵菌にも、乳酸菌やビフィズス菌と同様の働きがあります。

食物繊維が多いのはごぼうや豆類、海藻類などで、乳酸菌やビフィズス菌は納豆や味噌などの発酵食品やヨーグルトなどに多く含まれています。これらの食品を積極的に摂るようにしましょう。

オリーブオイルを毎日大さじ2杯飲む

油を飲むなんて信じられない!と思う方もいるかもしれませんが、オリーブオイルは体に優しくダイエットや美容にとても効果的なのです。

1日1回スプーン大さじ2杯のオリーブオイルを飲むことによって、食道・胃・大腸にまで届き、オリーブオイルが腸内を通ることによって、簡単に言えば潤滑剤のような働きをしてくれ、お通じをよくしてくれるのです。

プチ断食を行う

軽い断食を行うことで、腸内をリセットしてやることで、すっきりしたキレイな腸内に戻すことができます。

食物をあまりいれないことで、腸を休ませてあげることができ、デトックス効果も高まります。

全くなにも食べない断食ではなく、健康面を考慮して野菜を中心としたものを少量食べるプチ断食をするようにしましょう。

断食前日はスープなどの消化にいい食べ物を食べ、プチ断食当日は朝・昼・夜と野菜ジュースのみで過ごし、断食翌日は朝に野菜ジュースやヨーグルトを食べ、昼にスープなどの消化にいい食べ物、夕方に通常の食事に戻すという方法です。

10日間でウエスト−10㎝!バイキングで紹介された腸揉み法

お昼の情報バラエティ番組「バイキング」で紹介されて、大反響を呼んだのが腸活のひとつである腸揉みです。

バイキングでは芸人のおぎやはぎ・小木さんとキンタロー。さんが腸揉みダイエットを10日間実践し、2人ともウエストをそれぞれ10㎝以上引き締めることに成功し、便秘だったのも解消されました。

実際に2人が行った腸活ダイエットメニューを動画で紹介します。

腸揉みの正しいやり方

  1. 仰向けの状態で寝る
  2. 脇腹からおへそに向かって腸を集めるようなイメージで揉みほぐす
  3. 力加減に注意する

お腹のセルフマッサージ

腸揉みの他にも自宅でできる簡単なお腹のセルフマッサージが紹介されていました。腸揉みと一緒に組み合わせてやることで、効果を高めてやることができます。

  1. 仰向きの状態でお腹に手を添える
  2. 5秒かけて大きくゆっくり息を吸い込む
  3. 10秒かけてお腹を押しながらゆっくりと息を吐き出す
  4. 就寝前に1分間行う

落下腸の改善でお腹ぽっこりも改善!

番組ではキンタロー。さんが腸が通常の位置よりも垂れ下がってしまっている、落下腸であることを指摘されていました。

落下腸を改善してやることで、腸を元の位置に戻してやり腸の機能改善が図れるため、お通じが良くなり便秘の解消や、お腹周りの引き締め効果によるぽっこりお腹を解消することができます。

落下腸改善エクササイズ1

  1. 片足を上げ、身体をひねる
  2. 両腕を肩の高さまで上げて、足と反対方向へ伸ばす
  3. 顔は足と同じ方向に向け、その体勢を5秒間維持する
  4. 左右で1セットとし、交互に5セット行う

落下腸改善エクササイズ2

  1. 膝を90度に広げて腰を落とす
  2. 両手を頭の後ろで組み、片ひじを太ももにつける
  3. 左右で1セットとし、交互に5セット行う

腸活ダイエットの結果

2人ともたった10日間5腸揉みダイエットでかなりの成果をあげることができ、小木さんはウエストが97.1㎝⇒87㎝(マイナス10.1㎝)、キンタロー。さん82.8㎝⇒72.5㎝(マイナス10.3㎝)まで引き締まるという結果に。

両者とも便秘だったそうですが、排便の頻度が小木さんは1週間〜5日に1回⇒2日に1回または毎日、キンタロー。さんも快便になったとのことで、お通じも良くなったみたいです。

お二人とも、腸揉みダイエットや落下腸エクササイズを実践する上で、お水を毎日しっかり飲む(男生2ℓ、女性1.5ℓ)ことを指摘されていました。

短期間で効果を出したいという方は是非チャレンジしてみてください。

腸活ダイエットの注意点

腸活ダイエット中は注意しなければならないこともいくつかあります。この注意事項をしっかりと守って腸活ダイエットを行わないと、思うような成果を上げられなくなります。

冷たい飲食物は避ける

腸活ダイエット中は、腸が普段以上に敏感になっているため、冷たい食べ物や飲み物を摂取すると、腸がビックリしてしまい一時的に正常に働かなくなることがあります。

腸活ダイエットを行っている期間は、アイスクリームなどのようにキンキンに冷えたものは食べないようにし、飲料水は常温か温かいものを飲むようにしてください。

お腹を冷やさない

お腹が冷えてしまうと、血液の巡りが悪くなってしまうため、お腹周りの臓器機能が鈍くなってしまいます。

腸も例外なく機能を低下させてしまうので、冷えやすい冬などはお腹を冷やさないようにしっかりと着込むようにし、ホッカイロなどを使ってお腹が冷えないような工夫をする必要があります。

無謀な断食をしない

腸をキレイにするためにもプチ断食がいいと言いましたが、説明したプチ断食以上の断食は行わないようにしてください。

断食は健康を損なう可能性が高いですし、ダイエットの観点から見ても、体重が減るどころか増えてしまうことも多いので、くれぐれも無理な断食は避けてください。

まとめ

腸活ダイエットは、食生活の改善や腸を手で刺激してやるなど、体への負担が少ないため健康的に痩せることができます。

腸をキレイにして腸内環境を改善してあげるだけで、痩せやすい体質に変わるだけでなく、お肌が綺麗になったりむくみや便秘が解消されるなど、美容効果や健康効果も得ることができます。

「積極的に水を飲んだり腸を手で揉むといった、それほど難しくなくて手軽に行える割に効果が高い」と口コミでの人気も高いです。

明日からぜひ腸活を始めて、健康的な美しい美ボディを手に入れてください。