ダイエット時は夕飯の献立を工夫するのが効果的。おすすめのレシピとは

夕食はダイエット中において、大切な食事時間になります。

夕飯は体に脂肪が残りやすいと言われています。

しかし夕食抜きにしたら空腹に耐えられないのではないでしょうか。

そんな意見が多くて、ダイエット夕飯という言葉が登場したのかもしれません。

夕飯ダイエットという言葉を聞いて、ある程度は何かを想像する人は多いでしょう。

しかし詳しく知っている人は、少ないのではないでしょうか?

この記事ではダイエット夕飯のことを、具体例を挙げて説明していきます。

納得したら実践してみたらいいでしょう。

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ダイエット夕飯とは何

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夕飯を食べる時間帯は一日の活動の大半が、終わった人が多いのではないでしょうか?

そうであれば過剰なカロリーの摂取は必要ないでしょう。

運動選手であれば摂取カロリーの量は、多めでもいいかもしれません。

しかし一般人は運動選手のように、夜に過剰なカロリー摂取は必要ないです。

では一体何を食べたらいいのか、疑問に思う人はいるでしょう。

それを明確にしているのが、ダイエット夕飯という試みではないでしょうか。

夜は活動が少ないので、食べ物によって脂肪が付きやすいです。

消費カロリーが少ないので、食べたものによって体脂肪が増えやすくなる傾向です。

あまりにも体脂肪の数値が高い人は、ダイエット夕飯のことを真剣に考えるべきでしょう。

そして納得した後に、食事制限を試みましょう。

食事制限といっても、ストイックな食事制限は長続きしないので、お勧めはしません。

この記事で推薦しているダイエット夕飯は、カロリー制限を主とする食事制限なので比較的長続きしやすいです。

具体的な食事内容を紹介するので、ダイエット夕飯のイメージが掴みやすいでしょう。

ダイエット夕飯の効果のポイントは、如何に満腹感を得るかです。

そのための工夫も紹介したいと思います。

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ダイエット夕飯では具体的に何を食べたらいいのか

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ダイエット夕飯の概略は分かったでしょう。

それではこれから先の内容では、具体的な食事内容や食事の量について説明していきます。

ダイエット夕飯を実践したいと思っている方は、参考にしたらいいでしょう。

ダイエット夕飯を始めたら毎日体重計で体重を計りましょう。

体重を常に意識することは、ダイエットを成功させる要因の一つです。

大きな目標を立てることも大切かもしれませんが、まずは常に体重を意識することから始めましょう。ダイエットは短期戦ではなくて中長期戦です。

試行錯誤して自分に合った、ダイエット夕飯の方法を見つけましょう。

ダイエット夕飯の肝はカロリー制限の意識

ダイエット夕飯の肝は、カロリーを制限することです。

カロリーが高い食べ物を摂らないことです。

具体的には野菜を中心にした食事でいいでしょう。

野菜を中心とした食事ですが、栄養にも気を配りバランスのいい食事にしましょう。

肉を食べてもいいですが、控えめにした方がいいでしょう。

炭水化物も体脂肪が増える原因になるので注意が必要です。

食べやすいものでお勧めは豆腐です。

特に木綿豆腐はカロリーのコントールに有効なので、努めて食べたらいいでしょう。

ご飯の食べ過ぎにも注意が必要です。

ご飯には糖質の量が割合多いので、摂りすぎはダイエットの敵です。

ごはんの摂取量はお椀に八分ぐらいがいいでしょう。

空腹感が強すぎると食事量が増えがちになるので、ごはん八分目でも満腹感を得やすいようによく噛んで食べましょう。

クックパッドで紹介しているダイエット夕飯その1

有名な料理サイトのクックパッドは、料理のメニューを考えるときに参考になるでしょう。

レシピーに悩む女性の方は多いかもしれませんが、クックパッドを参考にレシピーの種類を増やしましょう。

  • カツオのたたき 1P(今回は150gほど)
  • 鯖 片身1枚
  • 鱈 一切れ
  • ズッキーニ 1本
  • 茄子 1本
  • ピーマン 3個
  • オクラ 4〜5本
  • レンコン 5cmくらい
  • レタス 一玉
  • キャベツ千切り 1/4個くらい
  • 唐揚げ粉 適宜
  • オリーブオイル 適宜
    サラダ料理ですが、満腹感が得れそうなレシピーです。
    投稿者は料理は苦手と語っているみたいですが、なかなか見事なレシピーです。
    摂取すれば腸内環境にも良さそうです。
    材料も近所のスーパーで、手に入れることができるものばっかりです。

鯖からはタンパク質も摂取できるので、栄養面でも問題がなさそうです。

その気になれば簡単に作れる料理なので、関心がある方は一度チャレンジしてみたらいいでしょう。

クックパッドで紹介しているダイエット夕飯その2

  • 十八雑穀米入れ炊いた残り 軽く1杯
  • キャベツ 8/1
  • ピ—マン 1個
  • 長ネギ 4/1
  • 玉子 1個
  • 鶏がらスープの素 小さじ1杯
  • 酒 小さじ1
  •  小さじ2
  • カレー粉 小さじ山盛り1杯
  • コーヒークリーム 1個
  • ケチャツプ 小さじ1
  • 中濃ソース 少々

このメニューは量は多くなくても満腹感が得れそうです。

仕事終わりの疲れた体でも、食べやすそうです。

残り物を上手に使っているところに、投稿者の料理のセンスを感じます。

残り物でもこれだけ質のある料理が作れるのですから、ダイエット夕飯は工夫次第ではバリエーションが増えそうです。

絹ごし豆腐を使ってもダイエット夕飯は作れる

絹ごし豆腐は素材が柔らかいので、さまざまな材料と合いそうです。

人によっては食べ物の好みはあるかもしれませんが絹ごし豆腐を使えば、多くの人が満足のいくダイエット夕飯を作れるのではないでしょうか?

絹ごし豆腐で麻婆豆腐も作れますが、スープにも合うでしょう。

好みに応じてヨーグルトを少々入れても食べやすいです。

ビタミンのことを考えたら、少しの肉類を加えてもいいでしょう。

たんぱく質を含む栄養価を考えながらも、絹ごし豆腐を使った料理は作りやすいでしょう。

食い気が抑えられない女性のダイエット志望者にも、絹ごし豆腐を使った料理はおすすめです。

インターネット上には、絹ごし豆腐を使った料理の記事が多くあるでしょう。

その理由は他の材料との組み合わせのしやすさです。

記事の口コミの中には鋭い意見もあるかもしれませんが、有意義と思った口コミの意見は積極的に取り入れましょう。

YouTubeでも紹介されているダイエットのための夕食

動画投稿サイトのYouTubeにも、ダイエットのための夕飯メニューが紹介されています。

動画では主食は少なめにと語っています。

主食抜きのダイエットはオススメしませんが、主食の摂りすぎは脂肪となって残る可能性があるので、摂取は控えめにしましょう。

夜は脂肪燃焼がしにくいので、何を食べるかでダイエットの成果が変わってきます。

お腹が出てきた悩みを抱えている方は、ダイエット夕飯も実行してください。

極端な食事の制限はないので、抵抗なく実行しやすいです。

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ダイエットには生活習慣も大切です。

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ダイエットは食事の内容や食事量の制限も必要ですが、より効果を高めるためには生活習慣にも気を配った方がいいでしょう。

生活のリズムも気をつけることによって、より代謝を活発化させることも可能でしょう。

適度の筋肉を付けることで、太りにくい体質にすることも大切です。

水をよく飲んで腸を活性化させて、便秘にならないように気をつけましょう。

睡眠の質と長さにも気をつけましょう。

ストレスがあると熟睡しづらくなりますが、健康のためにストレスをなるべく溜めない習慣を付けることも大切です。

不規則な仕事をしている人も工夫して生活しましょう。

ダイエットには生活習慣も大切だと紹介しましたが、仕事柄不規則な生活にならざるを得ない人はいるでしょう。

そんな人は、せめて食事の時間だけは規則正しくしたらいいでしょう。

規則正しい食事時間が大切と言っても、まとまった食事時間が取れない人もいるかもしれません。

そんな人は少なくても植物繊維のある食べ物を摂りましょう。

ナッツ類であれば隙間時間にも摂取することができます。

間違っても脂肪分が多い食べ物は、過剰に摂取しないようにしましょう。

過剰に脂肪分が多い食事を摂ると、肝臓に脂肪が溜まる脂肪肝状態になってしまいます。

日本人の4人に1人は脂肪肝と言われていますが、無節操に好きなものばかり食べると脂肪肝になる可能性はあるでしょう。

大豆も短い食事時間に料理しやすい食べ物です。

大豆だけでは食べにくい人は、味噌汁に大豆を入れてもいいでしょう。

あまりにも短い食事時間しか取れない人は、大豆が含まれた飲料を摂るのも体にはいいです。

大豆に含まれる大豆イソフラボンは、肌の新陳代謝を促進する効果もあります。

大豆には骨粗鬆症を予防する効果もあると言われています。

それに加えて糖質制限の効果もあります。

糖質制限に効果がある食べ物を摂取すると、血糖値を下げる効果もありダイエットだけでなくて、総合的な健康効果も期待できます。

大豆に含まれる大豆レシチンは、目の予防にも効果があるとされています。

いいことづくめの大豆ですが、あまり摂っていない人はいつもよりも少し多い程度の大豆を摂取しましょう。

食べ物は人の体を造ります。自分の体を守るのは自分しかありません。
努めて体に良い食べ物を摂りましょう。
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まとめ

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記事を読んでダイエット夕飯のある程度の感じは分かったのではないでしょうか?

Googleで検索すれば関連記事が多くヒットします。

ダイエット夕飯は、それだけ注目されている証拠でしょう。

ダイエットの大切さに気付いてからダイエットを始めますが、多くの人は最初の頃は熱心にしていても、次第にダイエットを怠るようになります。

そんなことを繰り返していたら、思ったようにダイエットの効果が上がらずに停滞期に突入するでしょう。

ダイエットは短期間に達成したらいいものではありません。

中長期的に目標の体重を維持してこそ、ダイエットの成功と言えます。

中長期的に目標の体重を維持するためには、長続きするダイエット法が大切です。

その点、夕飯ダイエットはさほど負担がかからないので、長続きしやすいと言えるでしょう。

ダイエットのために食事の内容を選ぶのは、最初のうちは抵抗があるかもしれません。

でも次第に慣れるでしょう。

人間は慣れの動物と言われていますが、食事の内容についても同じでしょう。

最後にもう一度言いますが、食べ物は体を造ります。

夕飯ダイエットをするときは、そのことを常に自覚するようにすればいいでしょう。