ダイエットにもいいグルコマンナンとは?その効果や口コミを紹介

こんにゃくは、昔から健康によい食べ物として、日本人に愛されてきました。

こんにゃくダイエットとして人気の、グルコマンナンを利用したダイエットのやり方や効果、体験談、また実際の商品の種類などをご紹介させていただきます。

おでんや煮物などのおかずだけではなく、米粒状のものからドリンクタイプのものまで様々な形で売られています。

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グルコマンナンとは?

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こんにゃくの主成分で、人間の体内では消化できない食物繊維の一種です。カロリーが低く満腹感も得られることから、ダイエットに役立つ食品です。

こんにゃくの主成分であることから「こんにゃくマンナン」とも呼ばれています。

こんにゃくは昔から「腹中の砂おろし」と呼ばれています。

グルコマンナンは水に触れるとゲル状になり、大きく膨張します。

そのため、グルコマンナンを摂取すると食品に含まれる水分を吸って、おなかの中で何十倍にも膨張します。

グルコマンナンは人間の体内では吸収されず、

そのまま大腸を通過するため、便通を改善します。また、腸内を掃除してくれるため、基礎代謝も上がります。

さらに一緒に食べたものを包み込む作用があるため、エネルギーの過剰摂取を防ぐことができます。

グルコマンナンはダイエットの他に、便秘解消や腸内環境を整えたり、コレステロール値や血糖値の改善に役立ちます。

コンニャクイモは水溶性食物繊維ですが、こんにゃくを加工する過程で不溶性食物繊維へと変化します。

また、胃の中に滞在する時間が長いため、血糖値の急激な上昇を抑えることが期待できます。

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こんにゃくの種類

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こんにゃくは昔から、「お腹の掃除をする食べ物」と言われてきました。

カロリーも低いためダイエットに役立つ食品として、昔から利用されてきました。

その主成分がグルコマンナンなのです。

こんにゃくはほとんどが群馬県産の製品です。

板こんにゃく、糸こんにゃく、玉こんにゃく、刺身こんにゃくなどがあります。

また色が白いものと黒いものが売られていますが、これは製法の違いから来るものです。

白いものはコンニャクイモを粉にしてから作られているのに対して、黒いものは生のコンニャクイモから作られているため、製造の過程でコンニャクイモの皮が混じって黒い仕上がりになります。

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グルコマンナンを利用したダイエットの方法は?

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グルコマンナンを利用したダイエット方法とは、食事の際にグルコマンナンを摂取するだけです。

グルコマンナンはこんにゃくの主成分なのだから、普通のこんにゃくをおかずとして取り入れてもいいんじゃないか?と思う方もいると思います。

ですが、こんにゃくの97%までは水分です。

こんにゃくの中にはグルコマンナンはたった3%しか含まれていないのです。

したがって、普通のこんにゃくでグルコマンナンを摂取するのは難しいということです。

一般的なのは食事の前に、たっぷりの水分と一緒にグルコマンナン飲むという方法や、一日三食のうちの何処かで食事と置き換える方法です。

またいつものお米に米粒状のこんにゃくを混ぜて、カロリーを抑える方法などがあります。

その他に間食やデザートの代わりに、ドリンクタイプやゼリータイプのものを利用している人がたくさんいます。

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食物繊維の種類と効果

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現代人に不足しているといわれる食物繊維とは、人の体の中で消化できない栄養素のことです。

その健康効果は昔から言われていますが、近年の研究の結果により、様々な効果があることがわかり、いろいろな病気の改善に役立つと期待されています。

<水溶性食物繊維>

水に溶けるとゲル状になる食物繊維です。

コレステロール値を下げ、血糖の急激な吸収を抑えてくれます。

そして腸内環境を整えます。

水溶性食物繊維を多く含む食品には、野菜、バナナや桃などの熟した果物、ジャガイモやサツマイモなどのイモ類、わかめやのりなどの海藻類、しいたけやシメジなどのきのこ類があります。

<不溶性食物繊維>

水に溶けにくい食物繊維です。

水分を吸収して膨らむため、便のかさを増やして便通を改善します。

大腸がんの予防効果やデトックス効果も高いです。

不溶性食物繊維を多く含む食品には米や麦などの穀物類や、野菜、りんごやキウイなどの熟していない果物、こんにゃく、大豆やグリンピースなどの豆類、まいたけやえのきだけなどのきのこ類、ココアなどがあります。

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食物繊維が不足すると起こりやすくなる病気

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食物繊維が不足すると様々な病気のリスクが高まります。具体的にどんな病気になる可能性があるのかを見てみましょう。

毎日の食生活で食物繊維を意識して摂取する事が、このような病気のリスクを減らしてくれます。

  • 便秘
  • 肌荒れ
  • 胃潰瘍
  • 胆石
  • 肥満
  • 糖尿病
  • 横隔膜ヘルニア
  • 静脈異常
  • 動脈硬化
  • 高血圧
  • 高脂血症 など。

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グルコマンナンの効能

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グルコマンナンには様々な効能があります。

ダイエット効果

病的な肥満傾向のある方が、グルコマンナンを8週間摂取することで体重の減少が認められました。

また、BMI値が25以上の男女が4週間グルコマンナンを摂取する実験では満腹感がえられたという結果でした。

グルコマンナンを食前に摂取することで、早く満腹感を得られることによるものと推察できます。

便秘改善

生活リズムの乱れや体質、食物繊維の不足、水分の不足などによって引き起こされるのが便秘です。

また、ダイエットで食事の量が減ると、便の量も減ることが原因になります。

便秘になると、腹痛や下腹部のはりなどの不快感、また肌荒れや下腹が膨らむなど、美容の面でもマイナスのことが起こります。

また大腸がんの原因のひとつとも言われています。

グルコマンナンを摂取すると腸内の善玉菌のえさであるオリゴ糖が増えて、腸内環境が整えられます。

コレステロールを下げる

グルコマンナンは胆汁酸を運んでくれるため、コレステロールの改善に役立ちます。

動物性脂肪の多い食品を摂取しすぎると、血中コレステロールが増加します。

グルコマンナンのコレステロール改善効果によって、高脂血症や動脈硬化、脂質異常症などの生活習慣病の予防や改善が期待できます。

血糖値の改善

グルコマンナンには、糖質の吸収を穏やかにするため、血糖値の改善が期待できます。

肥満や運動不足によって引き起こされる高血糖は糖尿病の原因になります。

糖尿病には動脈硬化や様々な合併症のリスクを大きくします。

食事から摂取した糖質が、インスリンというホルモンの働きによって、急激に吸収されるのを防いでいます。

しかし糖尿病になるとこの機能が正しく機能しなくなります。

そのため、血中の血糖値が急激に上がってしまいます。

グルコマンナンは糖質の吸収を抑えてくれるので、血糖値の改善に役に立ちます。

グルコマンナンは粘り気が強いほどその効果も強いといわれています。

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グルコマンナンを利用するときの注意点

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グルコマンナンは、おなかの中で水分を吸収するため、取りすぎるとおなかを壊すことがあります。

また、グルコマンナンは血糖の吸収を穏やかにすることから、血糖値を抑える薬やサプリメントとの併用も気をつけなければいけません。

低血糖を起して体調不良の原因となります。

また、小さなお子様や、お年寄りなどがゼリータイプのものを喉に詰まらせる事故が多発したため問題となりました。

あわててたくさん食べたりしないように注意してください。

少しずつちぎって食べることをおススメします。

グルコマンナンは水などの飲み物と一緒に摂取することで、安全性も、健康効果もアップします。

グルコマンナンの長期利用は栄養不足に陥る恐れがありますので、目標体重を達成したら少しずつもとの食事に戻すようにしましょう。

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グルコマンナンを利用している商品

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では実際にグルコマンナンを利用した商品は、どんなものがあるか見てみましょう。

<お米タイプ>

ご飯粒のような形をしていて、毎日の料理のときにお米と一緒に炊くだけなので手軽に利用できます。ご飯を食べ過ぎてしまう方におススメ。

<ドリンクタイプ>

ゼリー飲料のような喉越しで、おやつやデザートとしても楽しめます。

<おからタイプ>

ハンバーグやドーナツなどの生地に混ぜて使います。

<ゼリータイプ>

おやつやデザートとして食べられます。

個包装になっているものが多いのでかばんや机の引き出しに入れて、好きなときに食べられるのも魅力です。

ただし、弾力があるので小さなお子様や、お年寄りに与えるときは注意が必要です。

<クッキータイプ>

小腹が空いたときのおやつにぴったり、飲み物を一緒にとると満腹感がアップします。

<パスタタイプ>

イタリアンが好きな人におススメなのがこれです。

<サプリメントタイプ>

フルーツ味のものが多い。

<顆粒タイプ>

料理をするときに混ぜて使うタイプ。

グルコマンナンを利用したダイエット体験

グルコマンナンを利用した体験談を見てみましょう。

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東京都にお住まいのYさんという女性の方の体験談

私は出産のあと、なかなか体重が戻らなくて、これはマズイと思ってママさんバレーを始めました。

軽い運動になればと思ってはじめたのですが、意外に楽しくてどんどん夢中になっていきました。

そのせいか食事がおいしくてたまらなくて、ついつい食べ過ぎてしまうようになってしまいました。

そこで今度は健康食品を試してみたんですが、きれいにやせるというよりはしぼんで行くような感じで、胸ばかりが小さくなっていきました。

夜中になるとお腹がすいて眠れないうえに、その分翌日のお昼ご飯を食べてしまうという悪循環になってしまい、結局体重は元に戻ってしまいました。

グルコマンナンとの出会い

ある日ダイエットのことで悩んでいる私に、友人がこんにゃくダイエットのことを教えてくれました。

それは食前にグルコマンナンという食物繊維を飲むというものでした。

以前にやっていた、食事に置き換えて飲むものとは違っていたので、挑戦してみることにしました。

ところがその頃はバレーの練習もきつかったのと、食欲の秋とが重なって、結構食べ過ぎてしまうことがありました。

ダイエット期間が終わってから、恐る恐る体重計に乗ってみるとなんとマイナス1,4キロ!!

おなか周りもすっきりして、ウエストが2~3cm減っていました。

水分と一緒に摂取

グルコマンナンを摂取するようになってから、3~4日くらいはなぜか便秘になってしまいました。

グルコマンナンを教えてくれた友人に聞いてみると、多目の水分と一緒に摂取するといいと聞いてから、グルコマンナンと一緒にジョッキ1杯分の水分を摂取するようにしました。

すると毎日、快便快腸でお肌もきれいになりました。体調もいいですし、グルコマンナンに出会えたことに感謝しています。

東京都にお住まいのMさん

今年の夏に体重が57キロまで増えてしまいました。

それまでは平均52キロ前後を保っていました。

その頃は仕事が忙しくてストレスが溜まっていたのか、甘いものを食べたり、同僚との飲み会でビールやワインを飲んでいました。

みるみるうちに持っている服がきつくなっていきました。

これではまずいと思っていると、会社の同僚がこんにゃくダイエットを教えてくれました。

仕事が忙しく、ややこしいカロリー計算や運動などしている暇のない私でしたが、食前にグルコマンナンを飲むだけという手軽さが気に入って試して見ることにしました。

二ヶ月で2,5キロ減

私はビタミンCなどのサプリメントなどと一緒に夕食前にグルコマンナンを飲んでいます。

会社へ持っていって昼食時にも飲むようにしました。こうすることで少量でも満腹感が得られるからです。

甘いものに関しては週2回まで、というルールを決めました。

この方法で人生初のダイエットを、ストレスを感じることなく続けることができました。

体重が2ヶ月で54,5キロまで減り、ウエストにも2~3cmほど余裕ができました。

最近は運動不足にならないように通勤の帰り道に、一駅手前で降りて歩くなどの工夫をしています。

東京都にお住いのKさん

私は10代の後半くらいの時に体重が58キロありました

自分でもちょっと太っていると言う自覚がありました。

周りの人からも指摘されるようになって、「コレはまずい」と思い、ダイエットに挑戦しました。やり方はドリンクタイプのものを夕食の代わりに飲んでいました。

するとグルコマンナンの効果でお通じが良くなりました。トイレにいくたびにへこんでいくお腹に笑いが止まりませんでした。

気がつくと体重は10キロも落ちて、48キロになっていました。

周囲からは「痩せ過ぎじゃないか」と心配されるほどでした。

東京都にお住いのAさん

全体的に食事量を減らして、こんにゃくの煮ものや刺し身こんにゃくなどをよく食べました。

ご飯の量を減らすために、ご飯粒の形をしたこんにゃくも試しました。

ところが私の体質には合わなかったようで、逆に便秘になりました。

私が失敗した原因は、こんにゃくの食べ過ぎでした。

普通の一人前くらいの量ならそれほどひどくはなりませんでした。

人によって、下痢になったり、腸閉塞を起こした人もいたようです。

芋類や葉物野菜などの水溶性食物繊維は大丈夫なのですが、私には体質的に不溶性食物繊維が合わないようでした。

グルコマンナンを利用したダイエットの口コミ

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  1. グルコマンナンが腹持ちを良くするのか、朝飲んでお昼までしっかり持ちます。
  2. もともと生理前の暴飲暴食と肌荒れがひどかったのですが、グルコマンナンのおかげで満腹感があります。
  3. 外食のお誘いのときにもこれを飲んでおくと安心です。
  4. ドリンクタイプのものを、ダイエット中の間食として利用していますが、つるんとした喉ごしが気持ちよくてとてもおいしいです。これで食べすぎを防止できます。
  5. りんご味の微炭酸のものを愛飲していますが、深夜パソコン作業をしていると小腹が空いてきますが、これを一本飲むと満足できるので助かっています。
  6. ジュースタイプのものを飲んでから5分くらいすると、さっきまでなっていたお腹が急に静かになり、夕食前に飲んでおくと、食べすぎが抑えられます。
  7. サイズもちょうどよくて、飲んだあとしばらくするとお腹が膨れてくるのでダイエット中に助かっています。
  8. 普通のジュースを飲む感覚で、ダイエットじゃなくておいしいから続いています。
  9. とてもおいしく気に入りました。低カロリーなので夜中に飲んでも、罪悪感ゼロ。
  10. おなかの中で膨らんで、空腹感を和らげてくれるので、お腹が空いて寝られないときや夕食前の小腹が空いたときに重宝してます。

グルコマンナンのサプリメント人気商品をご紹介

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  1. グルコマンナン 665g 100カプセル
  2. アルティメイト フレンズ各120錠
  3. マルチファイバー・コロンクレンズ275錠
  4. モリンガリーン300g
  5. マグマプラス150g
  6. マグマプラス300g
  7. ファットファイター120錠
  8. グルコマンナン665g
  9. 5日間断食セット
  10. カプシクール100ベジカプセル

まとめ

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グルコマンナン、こんにゃくダイエットのメカニズムや効果、具体的な利用方法など、みなさんおわかりいただけたでしょうか?

グルコマンナンを利用して、かしこく健康なダイエットに取り組んでください。

皆様の快適で素敵な生活の一助となれたら幸いです。