逆立ちダイエットの効果ややり方は?口コミでの評価は?

逆立ちをするとダイエット効果があるということを知っていますか?

逆立ちをすると、重力に逆らおうと腕の筋肉を使うため、筋トレをするのと同じような効果が得られます。

しかし、口コミを見てみると、「逆立ちでは痩せない」「ダイエット効果がない」といった評価の悪い口コミやブログを多数みます。

逆立ちダイエットは正しいやり方を実践すれば効果はあるので、今回は逆立ちダイエットについて詳しく紹介します。

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逆立ちダイエットとは?

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逆立ちダイエットとは、逆立ちを行うことによって、腕の筋肉を中心に上半身の筋肉を鍛えられるため、筋トレを行ったかのような効果が期待できます。

逆立ちをすることによる利点は、筋トレ効果以外に逆立ちの姿勢が内臓を元の正しい位置に戻してやる、といったことがあります。

逆立ちをして倒立姿勢をとることによって、重力で内臓を正しい位置に戻してやることができるのです。

この内臓の位置を戻すということが極めて重要であり、倒立をした際の筋トレ効果よりもはるかにダイエット効果が期待できるのです。

もちろん逆立ちをすることによって筋力が鍛えられるわけですから、カラダの引き締め効果もありますし、新陳代謝も上がって痩せやすいカラダになります。

しかし、体重を落とす、という意味でのダイエット効果はあまり期待できません

逆立ちダイエットはウエイトダウンよりもボディラインのシェイプアップに向いているダイエットといえます。

逆立ちは小学生の体育などで誰もが一度は行ったことがあるでしょうし、運動神経が悪い人や女性、高齢者であっても練習すればできるようになりますので、運動が苦手、激しいトレーニングは嫌だという人にもおすすめのダイエット方法です。

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逆立ちでなぜダイエットできるの?

逆立ちをして倒立の姿勢をとることだけでなぜダイエット効果が期待できるのでしょうか。

逆立ちの姿勢がなぜダイエットに効果的なのか、いくつか理由をみていきましょう。

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筋力アップ

逆立ちをすることによって、全身の筋肉を鍛えられるわけではありませんが二の腕を中心とした上半身の筋肉が鍛えられます

筋量が増えるということは、基礎代謝が上がるわけですから、ダイエット効果抜群です。

基礎代謝が上がるとカロリー消費量が上がるので全身の脂肪を燃焼してくれます。

逆立ちは筋力アップのほか、カラダの体幹やバランス感覚も養ってくれるのです。

内蔵が元の正しい位置に戻る

人は日々重力にさらされています。

寝ていても、歩いていても、いついかなる時も私たちの体全身は重力の力の下で生活しています。

この重力というものは体全身だけでなく体内にも働きかけ、内蔵器官も重力によって下に下がろうとする力が加わります

また、お腹周りの筋力の低下や骨盤のズレなどによっても、内蔵は下に下がりやすくなっており、ほとんどの人は元の位置よりも内蔵が下の位置にきているといわれています。

しかし、日常的に逆立ちをすることによって、重力に逆らうことになり、逆立ちの状態では今度は内蔵が元の位置に戻ろうとします

内蔵が元の位置に戻ることによって、腸内環境が整えられて本来の内臓機能を発揮し、結果的に代謝機能が上がるというわけです。

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逆立ちによるメリット

体を逆さまの倒立体勢にするという、日常生活ではとることのない姿勢の逆立ちですが、一体どのようなメリットがあるのでしょうか。

ダイエット効果

逆立ちは上腕二頭筋や三頭金、広背筋や腹筋といった、腕を中心とした上半身全体の筋肉をフル稼働させます。

体勢を維持しようとするため、体幹も鍛えられ、ウエストのシェイプアップやヒップアップといった引き締め効果があります。

逆さになることで内臓が本来あるべき位置に戻り、内臓機能の向上による腸内環境の改善で、基礎代謝が上がり、全身のカロリー消費量がアップして痩せやすいカラダにしてくれます。

体の歪みを取り除いて姿勢が美しくなる

逆立ちの姿勢をとると体幹が鍛えられ基礎代謝がアップする言いましたが、体幹強くすると得られる効果というのはなにも基礎代謝の上昇だけではありません。

体の歪みを取り除くことができるのです。

女性にとっては、むしろこちらの体の歪みを取り除くということのほうが体幹を強化する以上に嬉しいともいえ、姿勢美人になることができます。

なぜ体の歪みを取り除け、姿勢美人になかというと、逆立ちをして体幹を鍛えることで体の深層部の筋肉であるインナーマッスルを強化することができますが、インナーマッスルの役目には体の関節の位置や距離を微調整し姿勢を決めるといった役割があります。

ですから、インナーマッスルの筋力が弱まってしまうと、関節の可動がスムーズに行われなくなり、体が動かしづらくなったり、姿勢が悪くなって体に異変を起こす危険性が高まるのです。

また、姿勢の乱れは周りの人から見た自分の印象も悪くしてしまうので、大きなマイナスポイントとなってしまいます。

ですから、インナーマッスルを鍛えて姿勢を正せるようにするためにも逆立ちは非常に効果的といえるのです。

また、体の体調が整うだけでなく姿勢が良くなって背中の伸びた「姿勢美人」になることができれば、周囲の人々のあなたの印象もきっとプラスになるはずです。

加えて、姿勢が美しくなると血液の流れや内臓の働きも活発になるので、基礎代謝はより向上し飛躍的にダイエット効果を高めてくれます。

激しい運動が苦手という女性などには逆立ちは是非おすすめです。

血行を促進させ顔の肌代謝アップ

逆立ちの態勢というのは、顔が心臓の位置よりも低くなるため、顔全体にも血液が行き渡ることになります。

日常生活では重力がかかっているため、顔の方に血液は行き渡りにくいですが、逆立ちをしてやることで血液が顔全体にも流れこむので、顔の肌の新陳代謝を上げてくれます。

倒立姿勢で顔の位置が心臓の位置よりも低くなると顔に血液が集中し、顔の毛細血管の隅々まで血液が行き渡り、顔の肌に酸素や栄養が充分に行き渡り、肌のターンオーバーを活発にしてくれます。

肌のターンオーバーが活発になれば、肌の表面に残留している古い角質がとれ、新しい肌が次々に生成され、肌にハリと潤いを生み出します。

この肌のターンオーバーを活発にするということは、なかなか難しいのですが、日常生活では起こりえない、顔の位置が心臓よりも低くなる倒立をすることによって促してやることができるのです。

逆立ちをすれば、短い時間でも顔が心臓よりも下にくるので、顔の肌が気になる方は美容効果もある逆立ちをしてみてはいかがでしょうか。

逆立ちをすることによって血液が逆流し、脳や手足の先端など普段血の巡りが悪い箇所にも血液が行き渡るため血行が促進される効果があります。

血行が促進されると、肩こりや腰痛の解消、冷え性の改善効果もあります。

血の巡りが良くなり、内臓機能も改善されることからむくみの解消にもいいとされています。

便秘の解消

年齢を重ねるとともに私たちの内臓の位置というのは下がってきて、内臓下垂となってぽっこりお腹の原因となってしまいます。

このポッコリお腹ですが、じつはお腹が出るだけでなく、その他にもデメリットがあるのです。

内臓下垂となり内臓の位置が下がることで、体内の臓器、特に腸が圧迫され変形を起こしたりしてしまいます。

そうすると、腸の働きが悪くなってしまい、便秘を引き起こしてしまうのです。

便秘に悩んでいる人は多いと思いますが、その便秘となる原因には、内臓下垂もよくあげられるのです。

ダイエット目的で逆立ちを取り入れるのももちろんいいですが、便秘に悩まされているという人も逆立ちを是非取り入れて欲しいです。

逆立ちをすることで、内臓の位置を正しい元の位置に戻してやり腸への負担を軽減し、腸の働きをより活発にして便秘を解消してやりましょう。

逆立ちでカラダが逆向きになることで、小腸と大腸にも変化があり、腸全体に刺激が与えられて腸内の老廃物を排出しやすくなり、腸内環境が改善され、便秘が解消されます。

デトックス効果

女性の多くは体のむくみを気にしているという方がほとんどだと思います。ただでさえ、女性は男性よりも筋肉量が少なくむくみやすいと言われています。

体がむくんでしまうと、実際の体重よりもさらに太って見えてしまうため、なんとかむくみを防ぎたいと思っている女性は多いと思います。

体の線を太く見せてしまうむくみの原因にはいくつかあると言われていますが、その中のひとつが体に溜まった「老廃物」です。

体に老廃物が蓄積すると、その老廃物が蓄積した箇所が膨れ上がってむくんでしまうのです。

言い換えれば、溜まった老廃物をしっかりと体外へ排出させてやれば、体はむくみにくくなるのです。

便秘は女性の大敵であり、むくみの要因でもあります。便秘になってしまうとなかなか老廃物が排出されなくなり、体がむくみやすくなってしまいます。

この女性を悩ませる便秘を解消してくれるのに効果的なのが逆立ちなのです。

便秘を解消してデトックス効果を促進してやることで、むくみも一緒に解消できるようになるのです。

むくみが解消されると今度は逆に実際の体重よりも細く見えることもあり、普段着ないようなスタイリッシュな洋服を着こなせたり、周囲の人々の印象も好印象に変わる場合もあります。

脳の活性化

逆立ちをすると、脳に血液が行き届くようになりますが、血液には酸素や栄養素も含まれています。

脳に十分な酸素や栄養素が行き渡ると、脳が活性化し、頭痛の解消にも役立ちます。

人の行動を管理する脳が活性化すると、思考や運動能力、内臓機能までもが向上するため、健康にもいいとされています。

リラックス効果

逆立ちはダイエットに限らず、ヨガなどの健康法にも用いられています。

ヒトや動物の脳が発生させる電気信号に、集中力や記憶力、創造力を飛躍的に高めるα波というものがありますが、意識的に発生させるにはかなりの訓練を要し、安静時などのリラックスした状態の時に発生するとされています。

逆立ちをして頭を下に向けると、このα波がでやすく、ヨガや座禅などで行われる瞑想状態に入りやすいということなのです。

脳からα波が発生すると、リラックス効果が感じられ、ストレス解消や疲労回復につながります。

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正しい逆立ちのやり方

逆立ちなんてできない、怖い、と思う女性も多いかと思いますが、怖がることはありません。

なにもいきなりその場で逆立ちをする必要はなく、逆立ちは初心者でも簡単に行える方法があるので、慣れてくるまではそれらの方法で行えばいいのです。

スタンダードな逆立ち

両腕のみを使って行う最もスタンダードタイプの逆立ちです。

長く持続するにはかなりの筋力とバランス感覚を必要とします。

両腕のみで支えるだけあって、二の腕の筋肉をかなり駆使しますし、バランスを保とうとして、腹筋や背筋も使うことになります。

いきなり両腕のみの逆立ちは危険ですし難しいため、初めのうちは壁に脚をかけて行う壁掛け逆立ちから始めてください。

壁掛け逆立ちを行いながら脚を壁から離して、通常の逆立ちも練習していきましょう。

三点倒立

両手のほか頭も使って三点でカラダを支えて逆立ちする三点倒立も初心者の方にはオススメなタイプの倒立です。

頭でも身体を支える分、両腕が多少曲がってスタンダードな逆立ちほど負担はありませんが、それでも十分筋肉を使うため効果はあります。

三点倒立で初めに倒立する際に勢いをつけ過ぎるとそのまま一回転して倒れこんでしまうので、注意が必要です。

三点倒立を行う際は、頭の下に多少クッションとなるものを敷くといいです。

肩立ち

小学生の組体操で経験がある方もいるかもしれませんが、この肩立ちも初心者の人にはやりやすいです。

腕の筋肉をあまり使わないですが、身体を床と垂直にしようとすると、腰から下半身にかけて腹筋や背筋、お尻周りの筋肉を使うため、ウエストのシェイプアップやヒップアップに効果的です。

また、腰を固定して脚を上げるため、骨盤の矯正にもなります。

骨盤のズレはぽっこりしたお腹の原因ともなるため、矯正してやることによってなお一層、お腹周りのシェイプアップに効果的です。

逆立ちを行うときは、必ず周囲に人や危ないものがないことを確認して行うようにしてください

万が一倒れてしまっても怪我をしないよう、スペースは十分確保しましょう。

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逆立ちダイエットの方法

逆立ちは一回あたり1分程度やるといいでしょう。

逆立ちをするのは食前に行ってください。食前に行うことで空腹感を抑えて食べ過ぎを防止できます。

食後にやってしまうと、胃の中で消化しきれていない食べ物が逆流しようとして、胃や食道に負担がかかってしまいます。

できれば朝夕の食前に行ってください。朝やることによって、午前中から新陳代謝を上げると同時に脳を活性化させることによって、作業効率を高めることができます。

そして、夕食前にもう一回逆立ちを行うことでダイエット効果を上げましょう。

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逆立ちをするときの注意点

逆立ちダイエットは定期的に1分間逆立ちをするだけと運動時間も短いですし、運動が苦手、体力に自信がないといった人でも比較的行いやすいダイエット法といえます。

しかし、逆立ちダイエットでは不慣れな倒立をするためはじめのうちは怪我のリスクもあるといえます。

場合によっては、転び方次第で骨折する危険性もあります。

室内で逆立ちをする場合は以下の様なことに気をつけながら行うようにしてください。

逆立ち前はストレッチを

逆立ちだけではなく運動全般に言えることですが、運動前後は必ずストレッチをする習慣を身につけてください。

運動前後にストレッチをすることで怪我の防止や疲労回復につながりますので、忘れずに行ってください。

逆立ちをする時は、十分なスペースを確保し周囲に物を置かない

逆立ちをする時に周辺に物が置いてあると、万が一転倒した場合に、その物に接触して怪我をするリスクが有ります。

逆立ちをする前は必ず整理整頓をし、物、特に突起物は絶対に周囲に置かないようにしましょう。

逆立ち初心者は慣れるまでは家族や友人に補助をしてもらう

逆立ちダイエットのはじめのうちは、必ず誰かにサポートしてもらうようにしましょう。

逆立ちに慣れないうちは体のバランスを保つのも難しく感じるでしょうし、バランスを崩した時に支えてもらうことができます。

初めのうちは誰かに見てもらいながら行うことをおすすめします。

逆立ちを連続して長時間行わない

逆立ちを連続して長時間行うと、頭に血が昇って気分を悪くしてしまう可能性があります。

また、長時間の逆立ちは思考力の低下並びに集中力の低下を招くので、バランスを崩しやすくなり転倒の原因にもなります。

ですから、逆立ちダイエットをする場合は1回1分をというルールを必ず守るようにし、倒立中に気持ちが悪くなった時は、すぐに倒立を中断するようにしてください。

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まとめ

逆立ちダイエットは、ダイエット効果以外にも脳を活性化させたり、血行を促進させたりと健康効果の高いダイエットです。

体重を減らすのにはあまり適さないダイエットですが、引き締め効果や健康効果はしっかりとあり、また、室内で行えるため、天候に左右されませんし、器具もいらないためダイエット初心者にもオススメです。

逆立ちを行う際は、必ず周囲の状況を確認して広いスペースで行うようにしてください。

慣れるまでは大変ですが、やってみると意外と簡単にできるため、みなさんもぜひ挑戦してみてください。