春雨ダイエットの効果は?!口コミでは成功したとの声も!

スルスルとのど越しがよく食べやすくておいしい春雨。女性の中には春雨が大好き!という方も多いのではないですか?コンビニには春雨スープやカップの春雨が常に並んでいますよね。そんな春雨好きの女性に朗報です。なんと春雨にはダイエット効果があるんです!低カロリーでいろんなレシピにも合う春雨はダイエット食材に非常に向いています。今回はそんな春雨ダイエットについて紹介していきます。

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春雨ダイエットって?

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出典:https://www.google.co.jp/

春雨ダイエットはご飯の代わりに春雨を食べる、主食の置き換えダイエットです。ご飯やパン、パスタなどの麺類の代わりに一日に1、2食春雨を食べて瘦せるというダイエット法です。

春雨は非常に低カロリーで、一人前約35kcalしかありません。茶碗一杯分のご飯が約200kcalなのででおよそ6分の1、食パン一枚あたり150kcal前後なのでおよそ4分の1ものカロリーカットになるのです。

春雨は野菜やお肉との相性がとてもよく、料理のバリエーションも豊富なので飽きることなく美味しく食べられます。スーパーなどで手軽に低価格で手に入れることができ、レシピもスープにしたり、お湯でゆがいて調味料やドレッシングでお肉や野菜と和えるだけなど、手間いらずな調理法もたくさんあるので、めんどくさくないというところも春雨ダイエットが女性に根強い人気がある理由でもあります。

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そもそも春雨ってなに?

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春雨とは、元々は中国で漢方として利用されたマメ科ササゲ属の緑豆のデンプンを原料として作られたものですが、近年、日本でも国産の春雨が販売されていて、コーンスターチやじゃがいも、さつまいものデンプンを原料として作られたものがほとんどです。

春雨は、緑豆やじゃがいも、コーンスターチなどからとれたデンプンを熱湯で溶かした糊と混ぜ、さらにデンプンとお湯を加えながら生地を練り上げます。練り上がった生地を、直径約1㎜のシャワー状の容器から熱湯のなかに押し出して、水で冷やし、天日干しをするというのが一般的な製法です。

春雨が初めて日本に持ち込まれた時は、唐麺という呼び名でしたが、春雨の形状が日本で春に降るような細長い雨に似ているということから「春雨」と呼ばれるようになりました。

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春雨でホントに瘦せるの?

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春雨のカロリーがとても低いということは既にお話ししましたね。ダイエットは結局のところ「如何にカロリーを抑えるか」ということに尽きますので、一食あたり35kcalというのはダイエットを成功させるのにとても心強い味方となってくれます。

カロリーが低いということは、単純にその分食べる量をカサ増しできるということです。すごくお腹が空いていて、3食分春雨をたべたとしてもカロリーはたったの100kcal程度なんです。他の麺類と比べてみても、うどんは一玉約257kcal、そば一人前約301kcal、中華麺一玉約343kcalと圧倒的にカロリーが低いことが分かりますね。

春雨は購入時は乾燥した状態で1食あたり10g程度と少ないですが、通常食べる時はお湯で戻してから調理しますよね。春雨30gをお湯で戻すと、水分を含んで120gにもなります。もちろんカロリーはお湯で戻したとしても変わりません。(コンソメスープなどで戻した場合はコンソメのカロリー分が加算されます。)春雨は水分をとても吸収しやすく、それだけでも十分カサ増し効果があり、満足感を得られます。

春雨は他の麺類同様コシがあり、咀嚼回数が自然と増えるため、満腹中枢を刺激してくれるため、いつもより早くお腹いっぱいになりカロリーカットにつながります。また、春雨はご飯やパンよりも腹持ちがいいため一日の食事量をいつもより減らしてくれる効果もあります。

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春雨ダイエットのメリット

春雨はダイエット効果があるだけでなく、健康や美容にも効果があると言われています。ダイエットをしながら美しく健康になれるならうれしいですよね。春雨ダイエットのメリットを紹介します。

疲労回復効果

春雨は炭水化物に分類されるため、摂取すると口の中の唾液や胃液などの消化酵素によって単糖類に分解され、ブドウ糖となって小腸で素早く吸収されます。吸収されたブドウ糖は血液に運ばれて筋肉や臓器の内部に取り込まれ、脳みそをはじめとする各所全身に行き渡らせ、脳の働きを活発にしたり、カラダを動かすエネルギーとなります。脳やカラダが疲れてしまったときにはこの炭水化物に含まれる糖を欲しており、思考力や運動するためのエネルギーの源でもあるのです。

むくみの予防・改善

一般的にむくみは男性よりも女性に多く症状がみられることがあります。女性ホルモンのバランスや冷え性が要因となって引き起こすと言われていますが、男性よりもむくみが多い理由のひとつに筋肉量の違いが挙げられます。
むくみとは体内の余分な水分が溜まってしまったために起こるもので、重力の影響を受けやすい下半身によく発生します。ふくらはぎは心臓からの血液を戻そうとするポンプのような働きを担っているのですが、女性は筋肉量が少ないためそのポンプ機能が上手く働いてくれないのです。
春雨には、体内に溜まったむくみの原因となる余分な水分を体外に排出する利尿作用があるため、むくみの防止や改善にいいとされています。

解熱作用

春雨の原料である緑豆は漢方としても活用されていますが、緑豆にはからだのほてりをとってくれる解熱作用があり、熱中症の予防や発熱時にいいとされています。

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春雨ダイエットの注意点

3食すべてを置き換えない

ダイエットし始めの頃は、早く効果を出したいという気持ちが強く無理をしてしまいがちです。春雨ダイエットは朝・昼・晩と全て春雨に置き換えるダイエットではありません。効果を出したいのであれば、夕食を置き換えて他の食事はしっかりと栄養バランスのとれた食事をすることを心掛けてください。また、置き換える夕食も、食事を春雨のサラダやスープで済ませず、お肉や魚を食べてたんぱく質や脂質もしっかり摂ってください

調理法に気を付ける

春雨サラダやスープなど味が薄いものが飽きてくると、濃い味付けの麻婆春雨や春雨パスタが食べたくなります。しかし、これらは味が濃い分カロリーも高くなるということも忘れずにレシピを考えるようにください。

適度な運動を実施する

置き換えダイエットで勘違いしている人が多いのですが、主食を置き換えたからといって、体重がみるみる落ちていくはずはありません。体重を効果的に落とすには、適度に運動をすることです。置き換えダイエットによる食事制限+適度な運動によって脂肪燃焼効果は高まるのです。

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口コミの評価

晩ご飯の置き換えで4週間でマイナス3キロ瘦せた
春雨ダイエットをはじめてお通じがよくなった。これからの体重減にも期待できそう
春雨は量が少ないから自然とおかずの量も増えてコントロールするのが大変
一週間続けたけどそこからが無理でした
やっぱり食材系のダイエットは効果はあるけど飽きやすくて続けるのが大変

とこのような意見が寄せられ、いい意見もありますが、それと同じぐらい悪い意見も多かったような気がします。やはり置き換えダイエットは飽きがきてしまうようで向き不向きがあるように思いますが、根気強くダイエットを続けたら瘦せた!という声が口コミでも多く見られたので、継続できればやはり効果はあるみたいです。みなさんもぜひ春雨ダイエットにチャレンジしてみてください。