ナイスバディな韓国人アイドルが実践した韓国式ダイエットの方法を紹介!

韓国のアイドルグループメンバーや女優は、みんなスタイル抜群ですよね。

同じアジア圏なのにどうして日本人と体型が違うのでしょうか。

ダイエットの意識を上げるために韓国の人気女優をスマートフォンの待ち受けにしている方も多いのではないでしょうか。

今回は、韓国のアイドル達が日頃スタイルを維持するために行っている

気になるトレーニングや食事方法など、ダイエット方法をご紹介していきます。

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韓国はダイエットする人をメディアでも応援します

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韓国で放送されていた人気番組「DIET WARS」を見たことがある人はいますか?

日本の世界まる見え!テレビ特捜部で紹介されたこともある番組なので、日本でもいっとき話題になりました。

意志の弱いおデブちゃん達を徹底的に鍛え上げ別人のように痩せさせることで有名ですね。

番組内で最も痩せた人には優勝賞金として1億ウォン、つまりおよそ1000万円が付与されることで、多くの肥満体質の人が集まる企画です。

この中で韓国のダイエット活動が幾つか紹介されていました。

例えば、食事をすべて低カロリーメニューにすること。

また1日8時間のハードなトレーニングをすること。

その韓国式ダイエットで30キロ、40キロの減量に成功した人が続出していたのです。

メディアでも取り上げるほど、韓国のダイエットは過酷です。

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韓国ダイエットの方法まとめ

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出典:https://www.google.com

写真を見てわかるように、韓国にはスタイル抜群でスレンダーな女性がとても多いのです。

ハードなダイエットとして知られる韓国ダイエットですが、その中でも手軽に行えるダイエット方法を集めました。

身近な韓国女性アイドルグループが実践するダイエット活動まとめです。

早速ご紹介していきます。

韓国の人気スターたちが実践する食事方法

韓国の女優さんは、日本で行われているような断食などの食事減量法を推奨していません。

むやみに食事減量を行ってしまうと、疲れが出てしまったり、肌に悪い影響を与えてしまいます。

美容に必要な栄養素をバランスよく摂取しながら、体型維持を行っているのです。

食べても太らない、むしろ食べて痩せる食事管理の秘訣をご紹介していきます。

小豆水

韓国でとてもメジャーなダイエット法として知られる小豆水ダイエット。

BIGBANGのトップさんをはじめとする韓国POPアイドルたちが行っていることでも有名です。

レシピは簡単で、小豆に水を入れて煮込み、とろとろに仕上がったら冷蔵庫で冷やして飲むだけです。

飲み方は1日3回、毎食前にコップ一杯の小豆水を飲みます。

これにより満腹中枢が刺激されて食事量を少なくすることができるのです。

また、小豆に含まれている成分によって血行がよくなり、むくみ解消や便秘改善にもつながります。

体重の減量だけでなく、美脚にも役立つダイエットです。

材料が小豆と水だけなので手軽に行えそうですね。

紙コップ

近年流行している韓国ダイエットといえば、紙コップを使ったダイエットですね。

Nine Musesのメンバー全員が行っていることで知られています。

1日3回の食事の際に紙コップに使います。

1回目には野菜やフルーツ紙コップに入れてを入れて食べ、空いたらご飯を入れて食べ、また空いたらおかずを入れて食べるだけです。

これを毎食ごとに行うことで、食事制限が簡単に行えるのです。

韓国アイドルのインスタグラムを見ると、より楽しく食事ができるように可愛い紙コップを使って行っているようです。

ぜひ試してみてくださいね。

キムチ

韓国ダイエット人気順でいうと1位にランクインするのがキムチダイエットです。

人気順ランキングTOPなので、多くの芸能人が取り組んでいることでも知られています。

毎日少量でもいいのですが、夕食時に必ずキムチを食べることが美容と健康、ダイエットにつながると韓国では言われています。

ご飯が進むおかずとしては難がありますが、夕食時に食べれば寝ている間に脂肪燃焼してくれるのです。

キムチにはカプサイシンが含まれているので、基礎代謝や消費エネルギーのアップ、そして脂肪燃焼効果があります。

また、発酵食品なので整腸作用があり、女性にとって嬉しい便秘解消効果、腸内環境の改善が見込めるのでおすすめです。

さつまいも

韓国POPアイドルたちの中で成功者が続出しているダイエットが、コグマダイエットです。

コグマとは韓国語で、日本語に直すとさつまいもという意味があります。

このダイエット方法も簡単で、1日3食のうち1食をさつまいもに置き換えるだけです。

さつまいもの調理は、余分な脂肪分など摂取しないように蒸すか、焼くだけにします。

この時、大事な栄養素がたくさん含まれているさつまいもの皮はついたままにしておきます。

さつまいもはビタミンやミネラル、食物繊維が多量に含まれていて、しかも腹持ちがいい食材です。

コグマダイエットは、少女時代のヨヒヨンさんが成功したダイエット法としても知られています。

パクチー

今トレンドなのは、飲食店でも多く見受けられるパクチーです。

日本でも様々なダイエット記事で紹介されていますが、

パクチーには抗酸化ビタミンが揃っており、若返りハーブとも呼ばれているのです。

トムヤムクンやフォーなどに使われているので、日本でもおなじみの野菜と言えますね。

パクチーには、体の代謝をアップさせるダイエット効果や、血管を健康に保つ美肌効果、便秘解消に役立つデトックス効果があります。

生のパクチーだけを大量に食べると、お腹を壊してしまう可能性があるので気をつけましょう。

断れない飲み会の時には、ぜひパクチーモヒートを有効活用しましょう!

低脂肪牛乳

韓国の女優であるパク・シネさんは、ダイエットに低脂肪牛乳を取り入れています。

朝ごはんにはきゅうり一本と低脂肪牛乳を1杯。

昼ごはんに取り入れるには、ささみが入ったサラダと低脂肪牛乳。

普段わたしたちが飲む牛乳には、かなりの脂肪分が含まれています。

ですが、カルシウムは摂取したい時には脂肪分が少ない低脂肪牛乳を取り入れているそうです。

むくみとりや肌に良いきゅうりや、たんぱく質が豊富に含まれているささみと合わせて食べることで、低カロリーで栄養満点の食事になるのです。

韓国の人気スターたちが実践する運動法

韓国の芸能人は、食事療法だけ取り入れているわけではありません。

ですが、人気K-POPスターですから、運動といっても公の場で行うことはまずないでしょう。

家の中で、普段の私生活に簡単に取り入れられるトレーニング方法をご紹介していきます。

縄跳び

T-ARAのボラムさんをはじめとする多くの韓国アーティストが行っていることで知られる縄跳びダイエット。

縄跳びは前後の動きだけではなく、上下にも動くため消費カロリーがジョギングに比べてとても高いのです。

外で縄跳びをするのが恥ずかしい方は、室内用のエア縄跳び用グッズを購入しましょう。

朝起きた時やテレビを見ている間、少しの空き時間に、1日最低10分行うことでかなりの運動効果があります。

本格的なダイエットなので、質より量をこなしましょう!

美脚になりたい方や、スタイル維持をしたい方にうってつけのダイエット方法です。

フラフープ

フラフープには、お腹周りのインナーマッスルを鍛える効果があります。

縄跳びダイエット同様、T-ARAのボラムさんが行っていることで知られていますね。

フラフープは10分程度続けるだけでも消費効果がありますが、長時間行うことで有酸素運動にもなります。

ウォーキングやジョギング、水泳の代わりにお家で簡単に行えるのでおすすめの方法です。

消費カロリーは運動量に比例してきます。

なので、より効果を高めたい場合は長時間行うことが必要になります。

おすすめのフラフープは、軽めで凹凸があるタイプ。

組み立て式のフラフープであれば旅行にも持っていけるので、なお良いでしょう。

腹筋

腹筋は、お腹周りのぜい肉が気になる方におすすめのダイエット法です。

やり方を間違えてしまうと筋肉が無駄についてしまいますので気をつけましょう。

くびれを作るためには、一回ごとに腹式呼吸をすることです。

また、上下の運動ではなく、ウエストを左右に振って行うことも有効ですね。

アイテムを使わないダイエット方法なので、どなたでも気軽に取り組めます。

ですが、初めから無理に行ってしまうと継続できなくなってしまうので、毎日少しずつ行うようにしましょう。

韓国のアイドルたちは美声のためにも腹筋を取り入れており、1日に最低100回は腹筋をしているようです。

階段

韓国一の歌唱力を持っていると言われている女性歌手のIU(アイユー)さんはとてもナイスボディですよね。

彼女も食事ダイエットと合わせて運動ダイエットを取り入れています。

それは、階段ダイエットです。

腹部に力を入れ、腹式呼吸を行いながら階段を上り下りするだけのダイエット方法ですが、太ももの裏やふくらはぎに意識を持っていくことで美脚効果も見込めるのです。

普段エレベーターを使っている方は、ぜひ階段を利用してIUさんのようにスタイルアップしましょう!

階段を上る機会がなければ、踏み台を使って運動してみましょう。

スクワット

オルチャンダイエットとして知られるのが、スクワット運動です。

オルチャンとは、韓国語でオルグルを”顔”、チャンを最高。

つまり、とても可愛く綺麗な人のことを指します。

韓国では整形していることが当たり前とさせるオルチャンという言葉はもはや死語のようです。

ですが、スクワットはこのオルチャンダイエットで美脚を望むのに有効とされています。

やり方は簡単で、両手でダンベルを持ち、肩幅に足を開きます。

そのあとに前かがみにならないよう腹筋を使いながら、スクワットを行います。

これを1日に20回行うことでほどよく筋肉がついた美脚を手に入れられるのです。

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韓国の人気スターたちが実践する5ファクターダイエット

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これは1日3食の食事を5回に増やし、適度な運動を取り入れるダイエット方法です。

韓国アイドルのパク・ボラムさんがデビュー前に実践し、77キロあった体重を45キロへ落としたとされています。

空腹時に高カロリーなものを食べると、血糖値が一気に上昇してしまいます。

血糖値が一気に上昇してしまうと、糖分が脂肪分に変わってしまうのです。

一見太ってしまいそうな5ファクターダイエットは、この血糖値の上昇を抑制することを目的としています。

ポイントは以下の5点です。

  • 米やパン、スパゲッティーなどの炭水化物を摂取しないこと。
  • 食物繊維を含んでいる食品を摂取すること。
  • 脂肪分を摂取せず、ささみなどのたんぱく質を多く摂取すること。
  • 水分を1日に2リットル飲むこと。
  • 毎日30分以上の有酸素運動を取り入れること。

普段通りの食事を5回もとってしまうと、ただただ体重が増えていってしまいます。

炭水化物や脂肪分をやめて、栄養価の高い食品を中心とした食事を5回とるようにしましょう。

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ダイエットの注意点

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K-POPアイドル達が行っているダイエット方法は、ストイックなものばかりです。

注意事項としては、継続しないことと、極端な食事制限を辞めることです。

数週間行うだけでは効果は出ませんので、継続することを基本に取り組むようにしましょう。

また、韓国ダイエットは栄養を補給しながら行うことが鉄則です。

無理な食事制限を行って体調が悪くならないように気をつけましょう。

食事を抜かないこと

1食でも食事を抜いてしまうと、次に摂取する食事の時にかなりのエネルギーを吸収してしまいます。

5ファクターダイエットでもご紹介したように、血糖値が上がることが原因です。

食事から栄養をしっかりとりつつ、痩せるために食事メニューの改善を行うようにしましょう。

また、朝をしっかり食べて夜に少なくすることは有効な手段です。

毎日体重計に乗りましょう

普段の食生活で何が原因かを突き止めるため、毎朝、トイレに行った後に体重計に乗るようにしましょう。

食べ過ぎてしまった日にも恐れずに乗ってください。

友達や家族にダイエットをしていると話そう

ひとりきりでダイエットを行なっていると、辞めたくなった時にすんなり辞めることができます。

ですが、周囲にダイエット宣言をしていると、なかなか辞めることはできませんね。

また、食事に誘われた時に断りやすくなったり、低カロリーな外食を勧めてくれたりします。

孤独なダイエットの活力にもなるので、できるだけ多くの人に言うようにしましょう。

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痩せ顔になれる韓国風メイク方法

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いくらダイエットを頑張っても痩せられない人、ダイエットをする時間がない人は、最終手段としてメイクを活用しましょう。

4つのメイク方法を取り入れるだけで、−5キロのフェイスを作ることができます。

丸顔フェイスメイク

リキッドファンデーションを2色用意しましょう。

まずは全体を透明感のある色で仕立て上げます。

そのあと、頬や顎のラインに濃いめのファンデーションを重ねていきましょう。

気になるところが引き締ま理、フェイスアップに見せるテクニックです。

むくんで小さく見える目元

上田黒子の下にアイシャドウで影をつくります。

そのあと、二重のラインに濃いめのアイシャドウをつけていきます。

この時、目元よりも2mmほど長くしてください。

むくんで小さく見えていた目元がすっきりとし、大きな目に見えます。

さらにまつげをカールすることで効果は倍増します。

眉毛は大胆に

小さくて短い眉や、眉頭が離れている眉毛は、顔がふっくらと見えてしまいます。

これには、顔の余白の問題があります。

輪郭をシャープに見せたい時には、眉頭を近めに、大胆に太い眉毛を書くようにしましょう。

ただし、色が濃すぎては全体的に重たい印象になってしまうので気をつけましょう。

チークは斜めに入れて

少し暗めのチークを頬骨に塗っていきましょう。

目元に向かって斜めに入れていきましょう。

その後、明るめのチークを頬の中心に塗るだけで、立体感のあるすっきりとしたフェイスを作ることができます。

唇にも立体感を

ピンクや赤、オレンジの濃いめのカラーをチョイスしましょう。

濃いめを選ぶことで、ぼやけたフェイスラインをくっきり見せてくれます。

全体に薄く伸ばしたあと、内側に重ねて塗りましょう。

自然なグラデーションができて立体感を作ることができます。

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まとめ

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今回は韓国のダイエット方法をご紹介させていただきました。

韓国のアイドルグループは、食事制限を行わず、食べたい時には思い切り食べます。

健康的な体や美しいスタイルを維持するため、摂取しすぎたカロリーを消費するために、室内で行える簡単な運動や、食事にプラス、置き換えるだけの食事ダイエットを実践しています。

また、今回ご紹介したダイエット法は、結婚して子どもができた女優さんも多く取り組んでいるないようです。

食事メニューには栄養を欠かさず行っているからこそ、誰でも実践でき、かつ体調不良に結びつかせないダイエットを実践することができるのです。

ぜひ、手軽に行える韓国式ダイエットを取り入れてみてくださいね!

これからもぽちゃぷにではダイエットをする人の役に立つ情報をお伝えしていきます。