水太りの原因や解消法とは

水を飲み過ぎて太ってしまった!お酒を飲んだ翌日に顔がパンパンになってしまった!など、水分の摂りすぎでそうなってしまったと思う人が多くいます。

水太りなんていう言葉がありますが、脂質も糖質もカロリーもない水では太りようがありません。

水で太ったように感じる原因とは、水分の排出がうまくいかないことからそう感じるのです。

今回は水太りの原因や解消法などについて、ご紹介します。

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水太りとは

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そもそも、水太りというのはどういう事なのでしょうか?

水+太りと書くので、沢山の水を飲んだら太ると誤解してしまう人もいるかもしれませんが水にカロリーはなく、太る原因ではありません。

美容やダイエットに気を使うモデルや著名人なども積極的に水を摂取していることから、水を多く摂取することは良い事であると認識している人もいるでしょう。

1日1ℓ~2ℓの水を飲むことがダイエットにも効果的だとされています。

人間の体は体内の水分量が一定になるようになっており、直接水を飲むことが水太りの原因ではありません。

水太りというのは、体内の水分量を一定に保つ事ができず余分に水分が貯まってしまっている状態=リンパ管・腎臓・肝臓の働きが低下し水分代謝がスムーズになされなくなること。

一言で言い換えるならば、水太りはむくみと言ってもいいでしょう。

水太りが起こってしまうと、倦怠感や脂肪の代謝機能低下、むくみなど健康や美容に良くないことが起きてしまうので生活習慣を改善することが大切です。

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水太りの原因とは

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一言で言いかえるならば、水太りはむくみと上記で述べました。

むくみというのは、代謝の悪化により体が適切な水分量に調整できなくなってしまった事が主な原因と考えられます。

その水分調節がうまくいかなくなった理由としては、立ち仕事や長時間の着席による血流の悪化・味の濃い食事で塩分の取り過ぎ等が原因で起こります。

ですので、水太りの解消方法はむくみの解消方法だとここでも言い換えられます。

そもそも、水太りになる人と水太りにならない人の違いはなんなのでしょうか?

水太りというのは、体内の循環機能が悪くなることで発生しており、体内にある水分は一定量ではなく、多くなる事もあれば少なくなる事もあります。

少なくなれば水分摂取が必要となり、多くなれば汗や尿として排出します。

その多くなった時に、上手く排出ができなくなることにより水分量が多くなり水太りになってしまいます。

新陳代謝が悪化すればするほど水太りになりますので、新陳代謝を低下させないことがまず大事といえるでしょう。

むくみが起きる一般的な原因としては以下になります。

  • 運動不足等による血行不良
  • 塩分の摂取し過ぎ
  • 心臓や腎臓や肝臓の病気

むくみが起きているという事は、自分の体が不健康な状態に陥っているという事です。

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むくみのチェックリスト

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むくみを引き起こす原因となる習慣や症状の特徴を記載しましたので、自分が当てはまるかむくみのチェック方法として使用してみてください。

  • 下着や靴下の跡がなかなか消えず残る
  • 締め付けが強めな下着や洋服をよく着る
  • 便秘症である
  • 朝と夕方で脚の太さが違う
  • 足首の上あたりを押すとしばらく痕が残る
  • 朝まぶたがむくみ腫れる
  • 立ち仕事や座っている仕事など同じ姿勢をしている事が多い
  • 運動をあまりしない
  • 味の濃い食事や塩分の多い食べ物を好む
  • 手足が冷たいまたは冷え性である
  • むくんでいるとよく思う
  • 疲れやすいと感じる
  • 睡眠時間がとれないまたは不規則である

チェックが6か所以上つく場合の人は軽度のむくみ、チェックが12か所以上つく場合の人は重度のむくみと言えるでしょう。

むくみを放置してしまうとダイエットの大敵であるセルライトがどんどん作られていきます。

6か所以上該当する人はむくみが発生しやすい生活習慣になってしまっていると考えられます。

体の冷えというのは血液の流れを悪化させ老廃物の排出の妨げになり、むくみを悪化させますし、便秘も老廃物や本来排出すべき毒素が体を循環してしまっている状態になります。

生活習慣を改めなおし、解消法を知る事が大切と言えるでしょう。

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むくみの解消法とは

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むくみの解消方法というと女性は特にリンパのマッサージではないかと思う人が多いと思いますが、根本的に改善するには食生活のほか、体を動かす習慣も非常に大切です。

その理由として静脈還流という機能が関係しています。

全身の血の流れを想像した時、心臓を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。

実は血流というのは、心臓のポンプ機能だけで成り立っている訳ではなく血流の約60~70%は静脈還流という筋肉のポンプ機能で循環しています。

特に下半身からの血流においては、ふくらはぎなどの筋ポンプ作用で重力に逆らい心臓へと血液を戻す役割をしているのです。

血行やリンパの流れが滞ることで、体内の老廃物や水分が正常に代謝されなくなり、むくみの原因の1つとなります。

リンパマッサージで血流を良くしたり、コリによる血流の悪化を改善する事も大切ですが、

ふくらはぎ等の筋肉を鍛えることも静脈還流量を増やし、むくみにくい体質へと変えてくれるのです。

それでは、おすすめのむくみ解消法をご紹介していきます。

むくみを解消する食習慣

ずばり、むくみの原因となる塩分を排出する事で改善が期待できます。

塩分を摂取する事で体内の細胞の浸透圧が変化し、水分をより多く取り込んでしまう事が主な原因です。

もちろん塩分を摂取しすぎないような食生活にすればいいのですが、塩分を排出してくれる物があれば嬉しいですよね。

塩分を排出するには、カリウムを摂取する事で体内の細胞の浸透圧を調整する事ができ、むくみ解消の効果が期待できます。

【カリウムを多く含んでいる食品】

  • 根菜、キノコ類(じゃが芋、里芋、さつま芋、エリンギ等)
  • 海藻類 (昆布、わかめ等)
  • 豆類(ナッツ、大豆等)
  • 果物類(スイカ、りんご、バナナ、プルーン等)

【ビタミンEを多く含んでいる食品】

ビタミンEは血行の促進効果があるので、むくみ解消に効果的。

  • アーモンド
  • カボチャ
  • モロヘイヤ

逆にむくみを促進してしまう物というと、塩分の他にカフェイン・アルコール。

その為むくみを解消効果のあるお茶などで代用する事も効果的で、とうもろこし茶やノンカフェインのたんぽぽ茶などもおすすめです。

むくみを解消するマッサージ

むくみの解消や予防は、血流を良くし老廃物の代謝を良くする事が効果的と言えます。

エステに行きリンパマッサージを行う人もいますが、自宅できるむくみ改善マッサージをご紹介します。

【脚のむくみ取りマッサージ】

パンパンに張ってしまっている脚をマッサージしてあげましょう。

  1. 足指から足首に向かい、ふくらはぎを下から上へ5回なで上げる
  2. リンパ節のある膝裏の窪みを5回押す
  3. 手のひら全体で太ももの脂肪をもみほぐし、太ももの雑巾絞りを5回行う
  4. 膝裏から足の付け根に向かい、下から上へ5回なで上げる
  5. 足の付け根と骨盤の間を、外から中へ5回マッサージする

むくみを解消する運動

適度な運動というのは、水太りやむくみの根本解決に欠かせません。

手軽に自宅や職場でもできる、ふくらはぎのエクササイズ「カーフレイズ」をおすすめします。

【カーフレイズ】

  1. 膝と股関節の高さが同じくらいの椅子に座る
  2. 両足を両膝より少しだけ後方に置く
  3. 踵を上げるように足首を底屈させる(この際中足部は床についたまま)
  4. 元の位置にもどす

また、運動というと有酸素運動も全身の血行改善に非常に役立ちます。

日頃運動不足を感じている人やむくみぎみな人は、ウォーキングをし歩く時に早歩きを意識したり、水泳をしてみたりすると、水太りの解消のほかダイエットにも効果的ですよ。

むくみを解消する漢方

水太り解消の方法として、漢方を使用する人もいます。

なぜ漢方が効果を得られおすすめなのかというと、それは漢方そのものの目的が関係しているのです。

漢方は風邪や病気を治癒する働きを持っている訳ではなく、体の機能を高め治癒力などを高め治そうとするのが目的。

代謝機能を高める漢方を使用すれば、漢方でも水太り解消の期待ができます。

ただし確実に水太り解消できるという保証はなく、その時の体の状態により得られる効果が少なかったり、と十分ではない可能性があります。

薬と同様でどの人も確実に良い状態になる訳ではないので、漢方で解消効果を期待する場合はその点を理解し飲むようにしましょう。

むくみにおすすめの漢方薬は「防風通聖散」と言う種類のものです。

代謝が高まる漢方薬になるので、発汗作用や利尿作用もあり、むくみ改善やダイエット効果の高い漢方薬と言えます。

むくみ解消するツボ

血液の循環をスムーズにすることがむくまない秘訣でありますが、栄養水分の消化・吸収・排泄をスムーズにすること、つまり内臓機能を高めることも大切です。

内臓機能を高めるツボはなどもあるため、覚えておくといいでしょう。

また女性にとっては、子宮がある骨盤内の流れをスムーズにしておくことも大切であり欠かせません。

上半身と冷えてむくんだ下半身との交流がうまくいっていない時なども効果を期待できますよ。

  • 三陰交

内くるぶしの一番高いところに小指をおいて指幅4本そろえ、人さし指があたっているところを押す

  • 太白

足の親指を曲げてできる、シワの踵よりを押す

  • 曲泉

膝を深く曲げた際にできる、膝内側の曲がりジワの先端を押す

  • 下腹部

ピンポイントのツボではありませんが、臍下の下腹部を広範囲で温める

  • 仙骨

骨盤中心にある手の平大の平べったい骨には、八髎穴という8つのツボがあるため広範囲で温める

  • 目元のツボ

目元のむくみには、親指を使い眉頭の内側のツボと目頭の下の2つのツボを押す

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まとめ

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水太りについてご紹介しましたが、いかがでしたか。

水太りしている気がする人やむくんでいる気がする人は、ご紹介したむくみの対策や解消法を試してみてはいかがでしょうか。

近年体重や体脂肪を減らす様々なダイエット方法がでてきていますが、もしかしたら血流を良くし代謝アップした事で、むくみを改善でき痩せてしまったなんて人もでてくるかもしれません。

まずは生活習慣から変えていき、心身ともに健康できれいな体を手に入れましょう。

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