おかゆダイエットの簡単レシピを紹介!

子供の頃、胃腸の調子が悪いときに母親が作ってくれた、おかゆの味を覚えているでしょうか?

おかゆは胃腸の調子が悪いときも食べやすいですが、最近はダイエット食品としても注目されています。

米と具があれば簡単に料理できる、おかゆに何故ダイエット効果があるのでしょうか?

この記事では、おかゆによるダイエットの効果例と、レシピを中心に紹介していきます。

記事を読み進めるにつれ、おかゆに対する認識が変わっていくでしょう。

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小粥はなぜダイエットに効果があるのか?

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なぜ小粥にダイエット効果があるのかが、理解できない人はいるでしょう。

そんな小粥のダイエット方法と、効果の理由を説明していきます。

おかゆダイエットの基本は、一食の食事の白米を小粥に置き換えるものです。

小粥は普通の白米よりも、カロリーが低いとされています。

しかも満腹感を得やすいので、食べ過ぎ防止になります。

おかゆは水分が多めで、満腹中枢を満足させているのでしょう。

おかゆダイエットの方法はシンプルですが、ダイエットは中長期勝負です。

長続きしなければ意味がありません。

一食分のカロリーカットをすることによって、中長期的に摂取カロリーを少なめにするのは合理的な考えと言えます。

即効性を考えるのであれば断食や、プチ断食に分があるでしょう。

しかし意思の弱い人は、継続しにくいのが難点です。

その点、おかゆダイエットは一食の白米を小粥に置き換えるだけなので、誰もが気軽に実行できるダイエットのやり方と言えます。

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おかゆダイエットの工夫

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おかゆダイエットは手軽に実行できるダイエット方法ですが、工夫次第でより継続しやすくなるでしょう。

小粥だけを食べたら飽きやすいので、小粥に合う食材を考えたらいいでしょう。

粥そのものだけを食べるのは、どんな人にとっても味気ないです。

小粥に合う食材はいろいろあります。

代表的なのは野菜ですが、さまざまな具材を使った方が、料理のバリエーションが増えるでしょう。

これから紹介する料理は、クックパッドで紹介されている小粥を使った料理です。

作り方が簡単なものもあるので、おかゆダイエットに興味がある人は、参考にしたらいいでしょう。

小粥を使った料理その一

材料

  • ご飯 80g
  • 水 500cc
  • 大根の茎と葉(みじん切り) 5g
  • 大根(薄いスライス) 20g

かなりシンプルな料理ですが、他のおかずを減らして小粥を中心に食べたい人は、卵を入れてたんぱく質を摂取してもいいでしょう。

小粥には鶏も合います。

その際に塩を適量入れて、味付けしたら食べやすいです。

小粥だけの食事は食事量が少ない人にはいいですが、それだけで満足感を得ることができない人は、味付けを始めとする料理の工夫をしましょう。

栄養のバランスを考えてこそ、おかゆダイエットは意味があります。

おかゆダイエットを家族全員で実行するのであれば、ご飯の量や水分量を調整すればいいでしょう。

家族揃って肥満体質の人は試してみましょう。

小粥を使った料理その二

材料

  • 大根 4~5cm幅位
  • 大根の葉 少々
  • ご飯 1杯分
  • だし汁  1カップ
  • みりん  小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ

具には紅生姜を入れても美味しそうな、雑炊風の小粥料理です。

具材のアレンジで楽しめそうですが、できたら食物繊維を多めに摂りましょう。

酵素が含まれた食物も摂った方が腸には良いでしょう。

ちなみに酵素には、代謝酵素・食物酵素があります。

酵素は良好な消化作用と、エネルギー補給には不可欠な成分です。

なかなか肥満体質から抜け出せない人は、努めて摂取すればいいでしょう。

食物繊維の中には、栄養効果が高いものもあるので安心して摂取できます。

小粥を使った料理その三

材料

  • ご飯 お茶碗多めに1杯
  • ごま油 大さじ1
  • 水 400cc
  • ネギ 1/2本
  • 豚バラ 80g
  • ザーサイ 適量
  • 生姜チューブ 約10cm
  • 鶏がらスープの素 大さじ1
  • 塩 少々
  • 九条ネギ 好みの量

残りご飯でも作れると紹介されている、中華粥です。

中華風の粥は見た目も美味しそうです。

この料理のレシピは2人分ですが、夕食の主食を中華粥にするのであれば、水の量やご飯の量・具材の量を調整すればいいです。

炊飯器に残ったご飯は冷蔵庫に入れる人が多いですが、そんな残り物のご飯でも小粥の料理は作れるので経済的でもあります。

ご飯の残りを使うだけではなくて、残ったトマトを細かく切って入れても良い味になりそうです。

おかゆ以外で入れ替えできる食べ物

小粥以外でも白米と、入れ替えできる食べ物はあります。

有名なのは玄米です。

玄米は昔から体に良いとされていましたが、その理由を紹介しましょう。

白米はついつい多めに摂りがちで、糖質が増える可能性があります。

しかし玄米は少ない量でも栄養効果が高くて、人が必要な栄養分を補うことができます。

しかも満腹感も得やすくて、代謝も活性化するので言うことなしです。

玄米料理は口コミでも評判は良いです。

評価が確立された食べ物と言えます。

玄米には便秘を解消する作用と、血液をサラサラにする作用があると言われています。

それが結果的に美容効果・美肌効果に繋がっています。

美容に熱心な人に玄米ファンが多いのは、そんな理由があるからでしょう。

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おかゆダイエットの具体的な効果例

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おかゆダイエットは手軽に実行できるので、おすすめです。

しかし具体的な効果例を知っていた方が、より納得して摂ることができるでしょう。

以下の内容では体重の増加に悩んでいる人が、おかゆダイエットに挑戦した例を紹介します。

とにかく明るい安村も試した

2017年度に放映されたスクール革命では、おかゆダイエットの紹介がされました。

そこでは、とにかく明るい安村さんが実行した、おかゆダイエットのことが触れられていました。

とにかく明るい安村さんは二週間という短い期間で、7キロ減のダイエットに成功したとのことです。

二週間という短い期間での7キロ減は凄いです。

効果が凄いと思うと同時に、食事内容を見直してカロリー数を減らすことが、ダイエットにとって如何に大切かを物語っています。

ダイエットを志す人は運動も大切ですが、まずは食事内容に気を配りましょう。

お腹の出っ張りが気になった方は、まずは摂取カロリーが少ない食べ物を、選ぶようにしたらいいでしょう。

おかゆダイエットは効果があるとの声

女子がもっと可愛くなる情報サイトの「momo」では、おかゆダイエットの効果例を公開しています。

それまでいろんなダイエットしたけど長続きしなかったけど、「おかゆ」は成功しました。3ヶ月で10Kg減です。方法は朝と昼のご飯をおかゆに換えました。夜はそのままです(お酒も有り)。
出典:http://nifty.jp/1tYway7

他にもいろいろな効果例の口コミはありましたが、代表的な効果例の口コミを紹介しました。

出典のURLも記載されているので信憑性があります。

インターネットで情報を集めると、おかゆダイエットの感想は好意的なものが多かったです。

気になる方は自ら検索して参考にすればいいでしょう。

おかゆダイエットは初心者用

おかゆダイエットには好意的な口コミが多いのは前述しましたが、口コミが多いのは人気のある証拠と言えます。

話が少し逸れますが筋トレする場合も各々の筋肉量を無視しては、良い結果を得ることができません。

ダイエットもそれと似ている部分があります。

ダイエット中上級者であれば、苦しいダイエットにも耐えることはできるでしょう。

しかしダイエット経験がない初心者は、いきなり苦しいダイエット方法を選択すれば挫折するのが目に見えています。

ダイエット方法も、各々の経験の量を考慮して選ぶべきでしょう。

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お粥は通販でも購入できる

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おかゆダイエットの効用は理解できたでしょう。

でも自分で小粥料理を作るのが面倒くさい方は、購入することもできます。

近くのスーパーでも販売されているケースはありますが、通販で購入した方が品揃えが豊富です。

しかし通販で購入する際には、注意すべきポイントがあります。

それはしっかりした運営者のショップから購入することです。

巧みな宣伝フレーズに惑わされて、運営者情報を注意深くチェックしていない人がいます。

運営者をチェックする最初の注意点としては、所在地や連絡先などの情報がきちんと明記されていることを見ましょう。

それからは質問に対して、誠実に対応しているのかもチェックしましょう。

質問の対応の仕方によって、店舗の信頼性はかなり分かります。

Amazonで購入する場合は、レビューで店舗の評判もしっかりとチェックしましょう。

ネットでの顧客対応が素晴らしい店舗の運営者は、実際に会ってもその通りの人が多いです。

文章は人柄を表すと言われていますが、ネットで購入する際は絶対に見逃してはいけないポイントです。

運営者のチェックは、紹介されている動画でも大切です。

小粥料理に関する動画では、「○○粥by△△」と紹介されていることが多いです。

△△の箇所に運営者が記されています。

クリックして、運営者のことをしっかりとチェックしましょう。

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まとめ

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おかゆダイエットについて紹介してきました。

小粥料理は炊飯器を使わなくても、鍋だけで作ることができるので本当に便利です。

数人分の小粥料理を作るときも、鍋があれば分量が目に見えて分かりやすいです。

鍋で作った小粥に栄養分が高い具材を入れたら、健康にもなりエネルギーの力も増してくるでしょう。

小粥料理は簡単に作れる料理ですが、工夫次第では奥の深い料理にもなるでしょう。

そんな奥の深さに惹かれて、小粥料理に凝る人はいるでしょう。

インターネットで小粥料理のことを紹介している人も、小粥料理の深さに気付いている可能性があります。

いつ食べても飽きない小粥料理を作ることができたら、おかゆダイエットを続けやすくなります。

ダイエットには常にリバウンドの恐れがありますが、習慣的に小粥料理を摂ればリバウンドしにくい体になるでしょう。

食べ物は体を造ります。

脂肪が少ない体質になるには、食べ物の内容に気を配ることが不可欠と言えます。

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