エゴマ油で美しく痩せる!その効果や美容に効く摂取方法とは?

みなさんは、ダイエットをするときに気をつけることは何ですか?

ただ体重が落ちたら良いという人、肌質を保ちながら健康的に痩せたい人、できれば美しく美容に気を使いながら痩せたい人、それぞれかと思います。

今回ご紹介するのはエゴマ油を使用したダイエット方法。

この方法は、美容に気を使いながらダイエットができるとざわちんが紹介して以来、多くのダイエッターたちが話題にして効果を出している方法です。

他にも、GJewel編集部Aでも、大人女子におすすめのダイエット方法として紹介されています。

実際に、ダイエット目的で始めたのに肌年齢が若返ったという声を多く聞きます。

オリーブオイルとはまた違ったエゴマ油とは一体なんなのでしょうか?

普段から、栄養たっぷりの材料で作ったサラダやドリンクと一緒に小さじ1杯のエゴマ油を摂取するだけで痩せられるダイエット方法を、詳しくご紹介していきます。

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エゴマ油とは?

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エゴマ油がダイエットに良いと近年話題になっていますが、エゴマ油とはそもそもどんな油なのでしょうか?

エゴマ油は、シソ科の植物であるえごまの種子から採れる油のことで、シソオイルとも呼ばれています。

えごまは日本だけではなく、中国やインドでも生産されており、大きな葉っぱが特徴的な植物で、種子の約50%が乾燥油脂なのです。

よく知られているのは食用のエゴマ油ですが、他にも油紙の防水機能や印刷用インクに使われているほど生活に馴染んでいるものなのです。

今回ご紹介する食用のエゴマ油には、必須脂肪酸のαリノレン酸が多く含まれているため、ダイエットや健康に良い食品として近年美しくダイエットしたいという人々の中で人気になっています。

エゴマ油の成分(脂肪酸組成表

飽和脂肪酸 8%
 (パルミチン酸 6%)
 (ステアリン酸 2%)
一価不飽和脂肪酸 20%
 (オレイン酸 20%)
多価不飽和脂肪酸 72%
 (リノール酸 12−13%)
 (α-リノレン酸 60−65%)
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エゴマ油の効果・効能

えごま油には体内では合成できないとされ、食品から摂取しなければいけない栄養素である必須脂肪酸のα-リノレン酸が含まれています。

α-リノレン酸は多価不飽和脂肪酸のため、n-3系の必須脂肪酸に分類されています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」のn-3系脂肪酸の食事摂取基準では、α-リノレン酸は1日に2.0~2.9g以上摂取することが推奨されていますが、平均摂取量はその50%にも満たないでしょう。

脂肪酸とは、炭化水素鎖にカルボキシル基がついたものです。

αリノレン酸は、コレステロール値や中性脂肪値を下げる効果があったり、本来人が持っているアレルギーを抑制する効果があり、ダイエットに効果がある食品といわれています。

他にも、高血圧症の発祥の予防や、心臓血管に関する病気の予防に役立ちます。

さらに、脂肪分解を促進したり、脂肪の蓄積を抑制します。

悪玉コレステロールを抑制し、免疫力を健康に保ち、感染症などの病気を予防する効果もあるのです。

認知症予防効果

エゴマ油の主要成分であるα-リノレン酸は、体内に入るとDHAやEPAという成分になります。

EPAはエイコサペンタエン酸、DHAはドコサヘキサエン酸と呼ばれています。

それらの成分は、神経伝達の働きを抑制し、認知症予防に役立ちます。

また、神経細胞を活性化することによって、脳のサビつきを防止し、脳梗塞の予防や、うつ病の予防にも役立つと言われています。

アレルギー抑制効果

認知症予防になるDHAやEPAは、アレルギーを抑制する働きもあります。

これらは青魚に多く含まれており、普段から摂取しにくい成分としてサプリメントにもなっています。

イワシであれば2匹から摂取できる量を、エゴマ油からはスプーン一杯ほどの摂取量で良いので、ストレスなく体内に取り込むことができるのです。

ガンの予防効果

α-リノレン酸には、ガン細胞が増殖するのを防ぐ効果もあります。

動物実験から、リノール酸やオレイン酸が多いマーガリンなどの食用油を摂取しすぎると、寿命が短くなってしまう可能性があると研究で出ています。

ですが、逆に、同じく動物実験にて、エゴマ油やDHA魚油を摂取することによって延命効果ができることが証明されているのです。

生活習慣病の予防効果

α-リノレン酸には、血液をサラサラにする玉ねぎのような効果もあります。

血管内の詰まりを解消することによって、動脈硬化を防いだり、生活習慣病を防いでくれます。

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えごま油のダイエット方法とは

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健康に良いことがわかったえごま油ですが、実はダイエットにもとても良い効果があるのです。

毎日適量のえごま油を摂取するだけで、美肌効果、美容効果を実感しながら美しく痩せることができるというえごま油ダイエット。

食事制限や過度な運動をする必要がないので、ダイエットが続かない!という人でも気軽に始められるのです。

その摂取方法や注意点を詳しくご紹介していきます。

摂取方法

エゴマ油でダイエットをするには、毎日スプーン1杯から2杯程度摂取することが望ましいとされています。

副作用はありませんが、それ以上に摂取してしまうと、下痢や吐き気を催してしまう可能性があります。

しかも、本来は食用油なので、カロリーはとても高いと考えておきましょう。

ダイエットにも、健康にも、美容にも、過剰摂取をしないようにすると良いでしょう。

ダイエット期間

エゴマ油を利用したダイエット方法は、日々の食生活を改善するのに役立ちます。

ですが、運動や食事制限ダイエットよりも痩せにくいのも事実です。

最低でも1ヶ月続けることによって、健康的に痩せられる体質に変化します。

その間、脂肪が燃えやすい体に変わっていき、運動を少しするだけで脂肪燃焼が行われるようになるのです。

ダイエットの注意点

エゴマ油は加熱すると効果は半減してしまいます。

ダイエットに使いたい場合には、生のまま飲むようにしましょう。

ただし、味が苦手だという人も多いので、その場合には生のままドレッシングに加えたり、サラダにかけたり、普段飲んでいるドリンクに加えて摂取すると良いでしょう。

また、エゴマ油は酸化しやすいために長期保存がききません。

購入するときには内容量をよく確認し、保存時には直射日光や高湿度の場所を避け、開封してからは冷蔵庫で保管するようにしましょう。

エゴマ油にはオメガ3脂肪酸が含まれていますが、オメガ6との摂取バランスを整えることが健康づくりには大切と言われています。

基本的にはオメガ6が30に対してオメガ3が1なので、エゴマ油ばかりを摂取しないように気をつけましょう。

エゴマ油ダイエットの口コミ

エゴマ油ダイエットは、美肌作りや健康づくり、ダイエットのための体質改善に役立ちます。

ですが、実際に試している人が少ない油を使ったダイエットは、本当にダイエットできるのかどうか不安になりますよね。

ダイエッタの中では、ダイエットにかかる金額や手軽さが良いとされています。

実際にエゴマ油ダイエットを実践しているダイエッターの声を集めてみたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • エゴマ油ダイエットは美容にいいけど、原料が偽装されていたり、 低温抽出じゃないと意味がないし、 そもそも韓国製中国製は信用出来ないらしい
  • 日本産エゴマ油は癖のなく飲みやすい!韓国産のはオエッとなった。国産は高いけどこれなら続けられる!
  • エゴマ油ダイエット?美容法?を始めてから二週間ほど立ちましたが体重減ってません…おすすめのえごまオイル
  • 体重減ってる気がしない(というか計ってない)けど、便通がかなり良くなってる。 エゴマ油にはオメガ3系脂肪酸がたくさん含まれてるから、魚苦手な私にはピッタリかも。
  • 肌荒れや便秘が改善しました!

おすすめのエゴマ油

何を選んだら良いかわからない!という人は、ぜひおすすめのエゴマ油を参考にしてみてください。

長白工坊「有機 エゴマ油110g 3本セット」オーガニックJAS認定低温圧搾

無汚染純天然の長白山大地で有機栽培されたエゴマ、アマニ、ペポカボチャ種子を使用した油で、有機JAS認定オーガニックです。

厳選し、最も酸化しにくいコールドプレス製法でしぼった一番搾りの油として人気があります。

風味や香り、栄養成分をそのまま残して加工するほど品質にこだわっており、残留農薬や重金属はすべて不検出。

自然に生まれた風味を味わえるので、エゴマ油が苦手な方も挑戦しやすい商品です。

毎日エゴマオイル

マルタショップで販売されている毎日エゴマオイル。

マルタショップは、アレルギー対応商品や自然食品など健康的な食品を取り扱うネットショップです。

ここれ扱われているエゴマオイルは、使い切りタイプの小袋入りで販売されているため、酸化することはありません。

1ヶ月分の30袋が1商品となっており、有機溶剤を使用しない丁寧な製法で作られています。

いつでも持ち歩ける商品パッケージなので、旅行や仕事にも安心して持参できますよね。

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まとめ

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いかがでしたか?

今回は、美容に気を使いながら美しく痩せることのできるエゴマ油ダイエットをご紹介いたしました。

エゴマ油はオリーブオイルよりも認知度が低く、少々高価な油として販売されています。

通販サイトで調べると、様々なエゴマ油が販売されていますが、ダイエットにお金をかけたくないと言って外国産のものを選ばないようにしましょう。

エゴマ油を摂取する目的はダイエットや美容のためです。

通販サイトページに記載されている商品情報、商品名をよく調べ、不安に思える材料が入っていないかしっかりと目を通してから購入するようにしましょう。

エゴマ油は生のまま摂取しなければ意味がありません。

料理に使うとしても生のままなので、安心して摂取できる商品を選ぶようにしましょう。

ただ痩せるだけではなく、美しく健康的にダイエットしましょう!

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