パンチバッグでストレス発散しながらダイエット!効果的な使い方とは

パンチバッグはサンドバッグのような本格的な、パンチを打つ器具ではありません。

しかしサンドバッグに似た、パンチを打つための運動器具です。

体の使い方を工夫すれば全身運動になるでしょう。

運動を意識しなくても、思い切りパンチバッグにパンチを打ち込むことで、ストレス発散にもなります。

そんなパンチバッグはストレス解消の目的だけではなくて、ダイエット運動としても注目されるようになりました。

パンチバッグはきちんとした商品です。

その証拠に、英和商品・サービス国際分類名にも登録されています。

登録名はパンチ・バッグになっています。

この記事ではさまざまな角度から、パンチバッグの効用を探っていきます。

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パンチバッグについて

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パンチバッグは運動用の、器具というのは理解していただけたでしょう。

写真を見たら一番早いですが、簡易サンドバッグと思えばいいでしょう。

作り方も簡単です。

先に水を入れて、付属の空気入れ(エアーポンプ)で空気を入れるだけで完成です。

商品サイズは商品によって異なりますが、あるパンチバッグのサイズは150x50x50cm でした。

底部分が50cmで奥行も50cmで、高さが150cmでしょう。

150cmだったら小さな子供よりも高いので、小さな子供はハイキックの練習にもなるでしょう。

これぐらいの大きさだったら、少し広めの部屋があれば使用できるでしょう。

本体下部に水を入れるのは、重心を重みで支えるためだと思われます。

パンチバッグの中には、キックをしやすいタイプもあります。

足のストレッチにも使えるタイプもあります。

パンチバッグを使って毎日パンチやキックを繰り出せば、運動によるダイエットにもなります。

格闘技選手には肥満体は少ないですが、格闘技全般の体の動きはダイエットに向いている可能性があります。

特に運動によるダイエットを意識しなくても、パンチバッグを使えば運動不足の解消になるでしょう。

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パンチバッグの使い方

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パンチバッグの使い方は名前から容易に想像できますが、パンチを打ち込む以外でも使えます。

もちろんパンチを打つだけでもストレスは解消されて、運動不足の解消にもなるでしょう。

しかしいろいろな使い方をした方が、楽しく運動できるでしょう。

以下の内容では、いろいろなパンチバッグの使い方を紹介していきましょう。

使い方によっては有酸素運動の効果を得ることも可能です。

さまざまなパンチバッグの使い方を覚えて、ストレス解消グッズにするのも、自分なりのエクササイズにするのも自由です。

ストレス解消のためのパンチバッグの使い方

動画ではパンチバックの作り方も紹介していますが、メインはパンチバッグを使ってのストレス解消方法の紹介です。

ストレス解消法としてのパンチバッグは有名になっています。

昔からサンドバッグにパンチやキックをすることはストレス解消法になっていましたが、簡単にサンドバッグを買えないのが難点でした。

その点、パンチバッグは本体価格が安いので誰もが購入できるでしょう。

動画では子供も登場していますが、老若男女問わずに使うことは可能です。

都合でジムに行けない人は、パンチバッグを利用してストレス解消しましょう。

ジムに通っている人はダイエットを目的にしている人もいますが、ストレス解消だけの目的で通っている人もいます。

ダイエットやボディシェイプのためのパンチバッグの使い方

ストレス解消のためにパンチバッグを使うのもいいですが、ダイエットやボディシェイプを目的とした使用法でもいいでしょう。

しかしその場合は最低は15分程度は、パンチバッグを使って運動するようにしましょう。

使う身体の部分も意識した方がいいです。

正しいフォームで行わないと身体を痛める可能性があるので、背筋を伸ばした状態でパンチをしたり、キックをしたりしましょう。

パンチを打つときは前のめりにならないように、重心の位置に気をつけましょう。

キックをするときも、下半身の重心がぶれないように気をつけることが大切です。

ダイエットやボディシェイプを目的としたパンチバッグの使い方のポイントは、絞りたい身体の部位を意識することです。

最初は15分程度のパンチバッグでの運動でいいですが、最後には静的ストレッチで身体をほぐすことも実行しましょう。

体が慣れてきたらピッチを上げて運動してもいいでしょう。

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パンチバッグの選び方

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パンチバッグはストレス解消やダイエットにも有効ですが、どんなパンチバッグを選べばいいのでしょうか?

パンチバッグは外国産が多いので、購入の際に注意することがあります。

例外もありますが外国の商品は、商品の情報の説明が不十分な面があります。

そこで以下の内容では購入の際の、ポイントを中心に紹介していきます。

初めてパンチバッグを購入する人は、参考にすればいいでしょう。

基本的な情報を見ましょう

市場で出回っているパンチバッグはサイズオーダーではなくて、既製品のパンチバッグでしょう。

商品情報には必要最低限の情報が記載されていますが、必ずチェックしましょう。

商品重量・本体のサイズ・色は必ず見ましょう。

パンチバッグは塩化ビニル樹脂を使って製造されていることが多いですが、原材料が気になる人は確認してもいいでしょう。

商品ラベルを見ればより詳しい情報を知ることができます。

店舗でパンチバッグを購入する際のポイント

店舗でパンチバッグを購入する利点は、なんと言っても実物を見ることができることです。

店舗によってはサンプルのパンチバッグを、置いているケースもあるでしょう。

サンプルのパンチバッグが置いていたら、幅や高さが体に合うか確かめましょう。

店員の許可を得た後で、実際にパンチを打ち込んでみたらいいでしょう。

親切な店員であればポンプを使って、パンチバッグの組み立ての方法を教えてくれるでしょう。

実際に栓の場所やポンプの使い方を見たら、家に帰ってからも組み立てやすいのは言うまでもありません。

使い方を見るのも大切ですが、収納された状態のパンチバッグが、電車で持ち帰れるのかも確かめましょう。

車がない人は、電車で持ち帰る方法か配達しかありません。

商品によってはセール商品になっている可能性もあるので、店舗内をよく見ましょう。

万が一売り切れの商品があれば、入荷お知らせのための電話番号を伝えましょう。

通販でパンチバッグを購入する際のポイント

通販でパンチバッグを購入する利点は、なんと言っても品揃えの豊富さです。

通販の倉庫の型ラックには、所狭しと商品が置かれています。

重たい商品であれば、頑丈棚板が使われているでしょう。

小型の商品であればシンプルラックが使われているので、空間の利用には無駄がありません。

空間の利用を効率化しているので、通販の倉庫には多くの商品を置くことが可能になっています。

余談ですがラックは、倉庫だけで使われるものではありません。

サイズ展開隙間収納ラックなどは、家でも便利に使えるでしょう。

最近の通販は、インターネット経由が主流になっています。

パソコンがなくてもスマホがあれば、購入することは可能です。

通販で商品を選ぶときは、じっくりと商品詳細ページを読みましょう。

通販で品を選ぶときは、商品詳細ページが頼りになってきます。

パンチバッグのカラーもそこで確かめることができます。

ページ内には価格も記載されていますが、税込価格も確かめましょう。

通販によっては大型商品送料無料となっていますが、パンチバッグも送料が無料であればそれに越したことはないです。

通販で実際に購入するときは、カートに商品を入れます。

サイトによっては商品コードを選んだり入力することもあります。

通販でパンチバッグを選ぶときはレビューも参考にしましょう

通販でパンチバッグを選ぶときは、レビューも参考にした方がいいです。

レビューの中にはヤラセもある可能性がありますが、きちんとした通販のサイトであれば心配はないでしょう。

購入者は自由にレビューを投稿することができますが、投稿者のレビューは購入を後押ししてくれるケースが多いです。

商品の星マークが多ければ、商品や店舗が評価されている証拠なので、見逃さないようにしましょう。

通販でパンチバッグを購入するときは会員になる必要がありますが、多くの通販サイトでは無料会員でも問題はありません。

支払い方法もいろいろと選べるので、自分の都合に合わせましょう。

パンチバッグを紹介しているサイトの中には、スポンサープロダクトの商品が紹介されているケースもあるので、サイトの運営者も確かめた方がいいでしょう。

パンチバッグは輸入物も多いので、日本の円との力関係で価格が早く変動する可能性があります。

Amazonでは、ほしいものリストという機能を提供しています。

購入の意思が決まらないうちは、忘れないように利用すればいいでしょう。

通販の商品ページだけでは分からない人へのアドバイス

通販の商品ページは詳しく書いていることも多いですが、どうしても実物ではないので実感が湧かないことがあります。

そんなときは、実店舗にも同じ商品が販売されていることがあるので、実店舗で商品を確かめてから通販で注文してもいいでしょう。

実店舗で商品を見る利点の一つに、実際のホワイトやゴールドの色を、確かめることができることです。

実際の色だけはモニターを通してよりも、実物で確かめた方がいいです。

実店舗で実際に商品を見て通販で頼むのは、おすすめの購入方法です。

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まとめ

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パンチバッグは運動器具というのは分かりました。

しかし一人でする運動は長続きしないことが多いです。

そんな一人での運動を長続きさせるには、どうすればいいのでしょうか?

一つの方法として目標を持つことを、お勧めします。

目標は具体的な方がいいです。

今日は10分間運動をしよう。

今週中に2キロは痩せよう。

今日はパンチを100回打とう。

具体的な数字を出して目標を立てるのがコツです。

しかし無理な目標は目標倒れする可能性が高いので、少しだけ高めの目標を設定するのが賢明です。

怪我に気をつけてパンチバッグでの運動を続けたら、次第にパンチバッグでの運動が楽しくなるでしょう。