楽痩せダイエットの方法や効果とは

「しんどいダイエットより楽してダイエットしたい」

「ダイエット方法で楽してできるダイエットはあるのだろうか」

世の中には本当にたくさんのダイエット方法が存在します。

そういったダイエット方法も効果は様々です。

ラクして痩せれるにこしたことはありませんよね。

そういった中で、俳優の高橋克典さんがテレビの中で紹介した「ラクやせ体操」というのが注目されています。

今回はそんな楽痩せダイエットについて紹介します。

スポンサーリンク

高橋克典が考案した楽痩せダイエットとは

people-2573216_960_720

高橋克典は、年齢はすでに50代ですが、体脂肪率は10%と非常にスマートで引き締まった体型をしています。

そういった肉体は、ドラマの中でも一つの見所にもなっていますよね。

腸腰筋や引き締まったウエストなど、お腹がぽっこり出てしまっている同じ50代と比べると、その違いははっきりとしています。

その高橋克典が考案した楽痩せダイエットは「得する人損する人」という番組で紹介され、金田朋子や井上咲楽、そしてお笑いコンビのガンバレルーヤが実践したようです。

高橋克典は自分のダイエット本も出版している

高橋克典は日頃から食事制限や運動などの体操を行って、肥満解消方法に取り組んでいるんです。

それは「高橋克典のたった3週間でできる 肉体改造メソッド」という本も出版しているほどなんです。

俳優として役柄に応じて体重を絞るこむ必要もあり、高橋克典は2016年には11キロの減量も成功しているんです。

スポンサーリンク

具体的な楽痩せダイエットのやり方

push-ups-888024_960_720

楽痩せダイエットの具体的な方法としては、お腹を引き締めるために、壁に両手をついて両足を20回まわすというものです。

実はこのダイエット方法は、元サッカー選手の中田英寿が考案したものだったようです。

番組の中では、中田英寿は1000回ほど両足を回していることが紹介されており、非常に女性でも行いやすいダイエット法であるといえます。

高橋克典の場合は200回ほど行っているようですが、一般的にこの運動を初めた場合は、20回程度から開始するのがおすすめのようですね。

楽痩せダイエットの順番

では、放送予定だった番組の中で、出演者たちも挑戦していた楽痩せダイエットのやり方をチェックしてみましょう。

①壁に正面からもたれるように、両手をついて前傾姿勢になりましょう。

②膝を90程度に曲げた状態で、片足を上げて、外側から内側に向かって円を描くように5回回 しましょう。

③5回まわしたら、次は脚を交代して逆の足も同じように外側から内側に回しましょう。

④次に片足ずつ同じように上げて、逆向きに内側から外側に円をかくように5回まわします。

⑤そして反対側の足も同じように内側から外側に向かって5回まわします。

これで合計で20回の運動になります。

簡単なポーズで行える方法であり、これだけでぽっこりお腹や体重を改善することが出来るんです。

動画でも楽痩せダイエットチェック

では、楽痩せダイエットを実際に行っている人の動画も確認しておきましょう。

動画を見ると、決して難しい方法ではないことがしっかりとわかります。

壁に手を付いて、足をぐるぐると回すだけで、太物の筋肉や便秘解消など、様々な問題状態の解決につながるんです。

家で行える運動はとても大事で、踏み台昇降などもそうですが、天候が悪いときや、ちょっとした空き時間に行えるダイエット運動だからなんです。

いままで、外に出て運動するのに失敗していた人も、家庭で出来る運動は成功率が高いと言えるでしょう。

お腹周りに刺激をあたえる運動は便秘改善にも繋がるので女性芸能人も、積極的に便秘やぽっこりお腹解決のために取り組んでいたようですね。

ママになって少したるんでしまった身体を改善するのにもおすすめです。

しっかりと行うと、タオルで汗を拭く必要があるぐらい、身体が熱くなってきますよ。

スポンサーリンク

楽痩せダイエットの効果がある理由

academy-1668648_960_720

では、次にこの楽痩せダイエットが、なぜこんな簡単な運動体操なのに効果があったのかということです。

得損の番組内でも女性芸能人たちが取り組んでいたわけですが、もう少しこの楽痩せダイエットのダイエット効果について掘り下げてみましょう。

楽痩せダイエットは腸腰筋に効果があるエクササイズ運動

楽痩せダイエットで行っている運動は、腸腰筋と言われる部分を鍛えるエクササイズなんです。

腸腰筋とは、いったいどんな部分の筋肉なのでしょうか。

腸腰筋は、腰の骨と股の関節をつなぐ筋肉のことなんです。

筋肉の分類としてはインナーマッスルと言われて、身体の奥の中にあって、なかなか鍛えにくい筋肉なんです。

楽痩せダイエットでは、この腸腰筋を初め、腰の周りにあるインナーマッスルを動かすことが出来る運動なんです。

その効果によって腰やお腹周りの筋肉が引き締められる効果があります。

楽痩せダイエットを行うのにおすすめのタイミング

では、楽痩せダイエットはどのようなタイミングで行うのがおすすめなのでしょうか。

この運動の場合は「食前」に行うのがおすすめのようです。

これは、食前の前は血糖値が低い状態になっており、身体に蓄えられている糖質や脂肪を燃焼させてエネルギーを生み出すことになるんです。

そのため、普段から食事のレシピに気をつけておくことも大事になりますね。

番組内で楽痩せダイエットの効果はあったのか

番組内で紹介された楽痩せダイエットは、実際に出演していた芸能人が試しています。

金田朋子は千笑という娘を出産してニュースになりましたが、そんな彼女もしっかりと楽痩せダイエットに取り組んだようです。

楽痩せダイエットにしっかりと取り組んだ結果、3週間でウエストが細くなったようです。

もちろん食事制限も大事

金田朋子はこの楽痩せダイエット以外に、自分のオリジナルの帳消し食材やメニューを使用回していたようです。

それは、本来ならは油っこい食事やカロリーが高いメニューでも、帳消しに出来る食材をあわせることで、ダイエット効果を高めるというものなんです。

たとえば、ラーメンにはバナナとお酢をあわせるようです。

他にも焼き芋に亜麻仁油やえごま油を使用したり、ハンバーグにおろし大根をあわせるそうです。

また、お好み焼きにグレープフルーツジュース、焼肉にブラックコーヒー、幕の内弁当に魚肉ソーセージ、オムライスにはわかめスープなどを合わせるようです。

栄養バランス的にも、もともとの食材だけでは足りなかったものを補うメニューとなっており、食べ合わせ自体は置いとくとして理にかなった方法だといえます。

他にも玉ねぎヨーグルトなど、いろんな合わせ技があるようですね。

他のメンバーの結果

得する人損する人の中で、楽痩せダイエットの結果を披露した金田朋子以外にも、他のタレントも挑戦しています。

井上咲楽や、お笑いコンビのガンバレルーヤのよしことまひるも楽痩せダイエットを時tぅせんしています。

この楽痩せダイエット以外に先程の、玉ねぎヨーグルトダイエットなども合わせて行ったようですね。

まず、金田朋子ですが、ウエストは12.4センチのマイナス、体重はマイナス5.3キロだったようです。

井上咲楽はウエストがマイナス7.7センチで、体重がマイナス4.1キロだったようです。

ガンバレルーヤよしこはウエストがマイナス9センチで体重がマイナス5.3キロだったようです。

ガンバレルーヤまひるはウエストがマイナス6.3センチで、体重がマイナス2.4キロだったようです。

これは楽痩せダイエットと帳消しダイエットをあわせて3週間行った結果とのことです。

スポンサーリンク

玉ねぎヨーグルトの作り方

raspberries-1925178_960_720

この楽痩せダイエットと合わせて利用された、玉ねぎヨーグルトの作り方についても確認しておきましょう。

玉ねぎなどの野菜は、栄養バランスが良く、辛味が基礎代謝のアップにもつながります。

ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌が含まれており、腸内細菌を活性化させる働きがあります。

また、その腸内細菌はたまねぎに含まれる水溶性食物繊維と一緒に食べることで「短鎖脂肪酸」とういものが発生するんです。

これが「やせ酸」と言われて、腸の働きや代謝を上げる働きがあるんです。

脂肪の吸収を抑えたり、食欲を抑える働きもあるのでとてもおすすめできます。

玉ねぎとヨーグルトを用意するだけ

玉ねぎを1/2玉と無糖ヨーグルトを200グラム用意するだけです。

そして、塩を小さじ1/2杯用意しておけば良いんでです。

玉ねぎをできるだけ薄くスライスして、30分ほど寝かせましょう。

そして、玉ねぎに無糖ヨーグルトを入れて塩を入れましょう。

あとはよく混ぜ合わせて食べるか、一日冷蔵庫で寝かせることで、玉ねぎがしんなりとしてより食べやすくなりますね。

ヨーグルトはホットヨーグルトにするなど、そのビフィズス菌や乳酸菌がとてもダイエットに効果があると言われています。

玉ねぎとヨーグルトの相乗効果はスゴイ効果が期待出来るので、空腹感が生まれたときに、カロリーを抑えるためにも利用してみましょう。

いろんなものを合わせる掛け算レシピが人気

このようにいろんなものを合わせる「掛け算レシピ」というものが、先程の番組やナイナイアンサーなどいろんな番組で注目されているようです。

そうめんのつゆにヨーグルトを入れるなんて、掛け算レシピまであるようです。

そういった掛け算レシピに注目するのも面白いといえますね。

まとめ

men-2425121_960_720

高橋克典が紹介し、番組で紹介された楽痩せダイエットのネタバレやあらすじ感想などを紹介しました。

非常に簡単な運動なのですが、腸腰筋などインナーマッスルを刺激するというのが、この楽痩せダイエットのポイントでした。

また、つい太りやすい原因であるラーメンやたらこパスタなど、脂っこいものや塩分が強いものを、帳消しにしてくれる食べ合わせも重要だといえます。

掛け算レシピによって、ビタミンだったりビフィズス菌などを身体に良い栄養を取り組むのもおすすめです。

他にもオリジナルの、掛け算レシピを発見してみるのも楽痩せダイエットの効果を高める方法だといえますね。