サラダチキンダイエットで痩せた!その効果ややり方を紹介

「手軽にコンビニで買えるもので痩せたい」

「コンビニにいろんな商品があるけどダイエットに活かせるものはあるのか」

セブンイレブンやローソン、ファミリーマートなど様々なコンビニが存在します。

コンビニの食品を食事に選ぶと、必ず体重が増えて太る、と感じている人も多いと思います。

確かに、コンビニの食品は高カロリーで脂肪分が多い食品が多いです。

しかし、近年のコンビニは健康志向も高まっており必ずしも太る食物ばかりではありません。

今回は、そんなコンビニの中で口コミで有名になったサラダチキンを使ったダイエット方法について徹底解説してみましょう。

サラダチキンダイエットは本当に痩せることが出来るのでしょうか。

スポンサーリンク

サラダチキンはなぜ人気なのか

barbecue-side-dish-2312165_960_720

サラダチキンがダイエット効果があるため、ダイエット方法として人気になっていますが、なぜそこまで人気なのでしょう。

元々、サラダチキンはセブンイレブンで2013年頃から販売されるようになった商品のようです。

鶏胸肉を使用した商品で、非常にたんぱく質が豊富で糖質が少ないことが注目される理由になったようです。

次第に、他のコンビニチェーンであるローソンやファミリーマートでも類似の商品が販売されるようになりました。

食事制限のパートナーにおすすめ

元々、ダイエットに鶏むね肉は効果がある方法だと言われてきていました。

味も美味しく、肉類の中でも低カロリーで高たんぱく質なためボクサーなどの減量メニューに選ばれる食材でした。

摂取カロリーを抑えられること、高たんぱく質なため筋肉を作る働きをサポートしてくれることが、ダイエットレシピに選ばれた理由だといえます。

より多くのエネルギーを消費して、代謝を高めていくことは体重の量を減らすためにとても重要な点です。

サラダチキンは他の食材に利用しやすい

サラダチキンは袋に1食分入っており、とても手軽に食べることが出来ます。

本気で減量するなら、サラダチキンを置き換えダイエットとして食事に利用する方法がおすすめです。

夕食に高カロリー高タンパクなステーキ肉などを食べるよりも、低カロリーでありながら高タンパクなサラダチキンはとてもおすすめできます。

また、サラダチキンをそのまま食べるだけでなく、他に野菜などと合わせる方法も人気です。

サラダチキンだけでは栄養成分が偏ってしまうので、その注意点もしっかりとフォロー出来るんです。

中にはブログの記事で一週間を豆乳とサラダチキンと野菜だけで生活したダイエット方法を紹介していた人もいます。

その人は「豆サラキン生活」とそのことを称していましたが、サラダチキンだけでは足りない栄養を、豆乳と野菜から補っていたわけです。

スポンサーリンク

サラダチキンをダイエットに利用する方法

chicken-breast-filet-2215709_960_720

では、具体的にサラダチキンをどのようにダイエットに利用するのがおすすめなのでしょうか。

低カロリーで高タンパクなら、いろんな方法でダイエットに活かせそうですよね。

サラダチキンは置き換えダイエットにおすすめ

やはりサラダチキンを利用したカロリーメニューは、置き換えダイエット方式がおすすめですね。

一般的なサラダチキンの置き換えダイエットのやり方としては、1日の3食のうちの1食をサラダチキンメインにすることです。

最も効果を出す場合は、夕食にサラダチキンを食べる方法です。

サラダチキンオンリーにするか、おかずを肉からサラダチキンに変えるかでも効果は変わってきます。

例えば、昼ごはんに油こってりのラーメンを大盛りで食べてしまったとしましょう。

そういうときに、一日の基礎代謝を含めた消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ることがあります。

そのときに、夕食の摂取カロリーを抑えるために、サラダチキンを有効的に活用するのがおすすめなんです。

コンビニでサラダチキンを購入することが出来るので、帰り道に「今日はカロリー食材ではなく、カロリーを抑えたサラダチキンにしよう」と置き換えることができるんです。

筋トレなどの運動をしたあとにおすすめ

サラダチキンの目的には、カロリーを抑えるだけではありません。

筋トレをすることにより、筋肉は消費されます。

筋肉は筋繊維という繊維の束が合わさって構成されているんです。

筋トレなどの運動をすると、筋繊維がちぎれていきます。

そこで新しい筋繊維を作ることが、新しく強く太い筋繊維が生まれる流れなんです。

そのときに、たんぱく質が非常に重要な役割を担当しているんです。

たんぱく質は筋肉を作る働きを支えてくれる存在なため、筋トレ後の料理に含まれていることが望ましいんです。

筋肉量が増えて筋肉がつくと、新陳代謝が高まるため、ダイエットの効率が良くなるんです。

筋トレ自体は、消費カロリーは少ないのですが筋肉がつくことで、痩せやすい体作りになるというわけです。

サラダチキンによって、筋肉量が増えて摂取カロリーも減るという2つの効果がとても重要です。

脂肪燃焼効果が高まり、体重測定するのが楽しくなるというわけです。

糖質制限ダイエットにおすすめ

巷で大人気の糖質制限ダイエット。

ライザップを中心に糖質を制限することで、脂肪の蓄積を抑えて痩せると言われており注目されていますよね。

例えばセブンイレブンのサラダチキンの場合、100gあたり糖質は1.15gと言われています。

そして、サラダチキンのカロリーは113カロリーですね。

糖質制限ダイエットにおいて、3つの段階に食事制限をすると言われています。

もっとも軽い糖質制限量は1日に120gから170gに抑えると言われています。

一般的な糖質制限ダイエットは80gから120gに抑えると言われています。

追い込むタイプの糖質制限ダイエットでは1日に30gから60gに抑えると言われています。

糖質が多いことで有名な食材であるじゃがいもの場合、1個で16.3ほど糖質が含まれていると言われています。

また、もっとも糖質で注目される白米ではお茶碗1杯あたりは55.2gと言われているんです。

食パンでも6枚切りのうちの1枚で糖質は66gあると言われています。

それほど、糖質というのは1日で摂取しすぎやすい栄養といえます。

糖質制限ダイエットをするならサラダチキンがやりやすい

ごはんを1日で1杯ぐらいしか食べては行けないのか…と考えるよりも、サラダチキンならいくら食べても良いのか、と考えると糖質制限ダイエットに対する見方も変わります。

制限されるよりも、自由に食べれる具材を見つけれれ見方も変わりますよね。

過度に糖質を制限しすぎることは、脳に糖分が足りなくなり倦怠感や集中力が減少すると言われています。

サラダチキンをうまくつかうことで、糖質の摂りすぎを防ぐというやり方が、糖質制限ダイエットを成功させるコツともいえますね。

スポンサーリンク

サラダチキンがおすすめな点をピックアップ

food-1130949_960_720

改めて、サラダチキンがおすすめな食材である理由を紹介しましょう。

アレンジ豊富なサラダチキンはとても食べ物のメニューが豊富な点も注目です。

サラダチキンは低カロリー高タンパク

まずは、サラダチキンは肉類の中でとても低カロリーな食物です。

100gあたりで113カロリーな点は注目す。

サラダチキンはプレーン以外に、ハーブやカレー風味など味の種類も豊富でほとんとカロリーは変わりません。

単純にカロリーを減らしたいという中でカロリー食品としてコントロールしやすい商品ですね。

ダイエットを意識しすぎてしんどくなるパターンもあり、そんな仲でカロリー食材として、今日はサラダチキンで簡単にカロリーを抑えるという方法がとれます。

これが、サラダチキンが人気の理由だといえますね。

とても減量しやすいメニューであり、コンビニ食品の中で人気の理由です。

そして、さきほどの高タンパクであることは、筋肉を身につけるためにとても有効というわけです。

そのままでも調理しても食べれる

サラダチキンは袋に入ったものをそのまま食べてもいいですし、ちょっとアレンジしてもいいですね。

カロリーを抑えるために、あまりドレッシングはしようしないほうがおすすめです。

炭水化物を抑えるために、白米などと一緒に食べるのも効果が薄れてしまうといえますね。

サラダチキンはやはりその名前の通り、サラダと合わせるのが一番です。

野菜に含まれるビタミンAやビタミンB、そしてビタミンCなどは身体に必須ですし、美容効果もあります。

肌に悩んでいる人は、サラダチキンで脂質を抑えて、野菜と合わせてビタミン類を摂って、肌質を改善するのがいいですね。

満腹感が得やすい

このようにサラダチキンは元々肉類のため、満腹感が得やすい食物です。

また、サラダと合わせるとさらに満腹感が得やすいですね。

どうしてもダイエットのためにカロリー制限すると味気ない食物が中心になりますが、サラダチキンは食べごたえのある食材だといえます。

ダイエット生活の中でどうしても食材のマンネリが起きてしまいます。

しっかりと食べているのに、体重計を乗ったらダイエットの効果が生まれるのは、前向きにダイエットに取り組めると思います。

サラダチキンの鶏むね肉は噛みごたえがあるので、噛む回数も多いため満腹感も得やすいですね。

複数のダイエットメニューと合わせるのがおすすめ

サラダチキンはそのアレンジレシピも人気ですが、複数のダイエットメニューと合わせるのがおすすめです。

どれか一つだけを食べるダイエットは栄養バランスに不安があり、体調を崩すことも多いので注意が必要です。

サラダチキンにしても、脂肪燃焼系サプリと合わせて効果を高めたり、野菜をしっかりと食べて、栄養成分のバランスをとるのが重要です。

スポンサーリンク

サラダチキンを使ったダイエットの注意点

food-2879395_960_720

どんなダイエット方法にも注意点があります。

サラダチキンを使ったダイエットの上では、どのような点に注意すればいいのでしょう。

カロリーが低くても食べ過ぎは注意

まずは、サラダチキンをいきなりメインにしてしまわないことです。

身体には慣れるための期間が必要であり、いきなりサラダチキンで置き換えダイエットを行っても、お腹はすきます。

また、どんなにカロリーが低くても食べ過ぎればエネルギーのとりすぎになります。

糖質オフにするのも同じですが、必ず減量する際はゆっくりとしたペースで始めることが重要です。

いきなり体脂肪率は変わりませんし、自分に無理をさせては長続きしないからです。

サラダチキンの置き換えは1食の方がいい

サラダチキンで置き換えダイエットをする際は、できれば朝食・昼食・夕食のどれか一つだけを置き換えるほうがおすすめです。

どんな食物にも疲労回復効果があり、極端に一部の食品に偏るのはおすすめできません。

植物性タンパク質や動物性タンパク質など、タンパク質一つでも種類は複数あります。

ときにはがっつりと肉料理を食べたり、豆腐のような食物でタンパク質を摂取するのも大事です。

サラダチキンは動物性タンパク質のため、植物性タンパク質の豊富な納豆やナッツ類を食べるようにしましょう。

運動はしっかりとしよう

せっかくタンパク質が豊富なサラダチキンも、運動しなければただの贅肉につながります。

しっかりと運動して初めてタンパク質の筋肉を作るための働きが発揮されるわけです。

カロリーをただ抑えるだけでは、なかなかダイエット効果も現れにくいので、しっかりとウォーキングなどの有酸素運動を取り入れましょう。

有酸素運動にはウォーキングやジョギング以外に、縄跳びやプールもおすすめですよ。

いきなり運動を始めると身体への負担がすごいので、20分ほどのウォーキングやプールも水中ウォーキングから始めると筋肉痛もひどくないのでいいですね。

スポンサーリンク

サラダチキンの美容効果

turkey-hen-569069_960_720

サラダチキンがただダイエットに効果があるだけでなく、美容効果があることも人気の理由なんです。

そのサラダチキンの美容効果についても解説しましょう。

サラダチキンは肌の老化を防ぐ

サラダチキンの原材料である、鶏むね肉には「イミダゾールジペプチド」というものが含まれています。

この成分は、肌の老化の原因を解消してくれると言われているんです。

イミダゾールジペプチドは、肌を老化させる活性酵素を取り除く働きがあると言われています。

その効果により、肌のシミやシワを取り除いてくれると期待されています。

また、イミダゾールジペプチドには疲労回復効果もあり、疲れやすい身体に悩んでいる人にもおすすめですね。

最近どうも毎日の疲れが取れないという人には、鶏むね肉であるサラダチキンの効果は期待できます。

サラダチキンで肌荒れや皮膚病を予防しよう

サラダチキンには「ナイアシン」といわれる成分も含まれています。

この成分は、肌に効果があり肌荒れや皮膚病を予防したり改善してくれると言われています。

イミダゾールジペプチドと同様に、ナイアシンの効果で肌を改善して美容効果を受けたい人が多いようですね。

ナイアシンには二日酔いを予防してくれる効果もあると言われています。

飲みすぎたときや、飲酒しているときに、サラダチキンはもちろん、鶏むね肉のナイアシンはおすすめです。

アルコールに含まれる「アセトアルデヒド」という成分を分解してくれる効果がナイアシンにはあります。

次の日の二日酔いを予防したい場合は、お酒を飲んだ後にコンビニでサラダチキンを買って帰り、食べてから寝てもいいですね。

サラダチキンは良い効果がたくさん

このようにサラダチキンには、身体に良い効果が豊富なんです。

単純に低カロリー高タンパクでサラダチキンが人気になっている部分もありますが、実際には美容効果などの効果も注目されているんです。

また、鶏胸肉は胸を大きくするという噂もあります。

他にも鶏むね肉のビタミンAが眼精疲労に効果があるなど、デスクワークが多い人にも注目されています。

いろいろと参考になる効果が多く、サラダチキンはもちろん、冬場は鶏鍋をして鶏肉の効果を一通り得るのもおすすめですね。

スポンサーリンク

まとめ

salad-2361411_960_720

コンビニで手軽に買えるサラダチキンの効果について紹介しました。

サラダチキンを使ったダイエットが非常に人気になっている理由も頷けますよね。

何より、コンビニに行けば売っているという手軽さは非常に便利です。

コンビニのカウンターで売っているホットスナックに手が伸びそうなときに、サラダチキンにチェンジする。

それだけで摂取カロリーや脂質の摂りすぎを防げるというわけです。

ときには誘惑に負けてもいいですが、3食のうちの1食を置き換えるだけでも大きな効果があるのに注目したいですね。

サラダチキンによるダイエットは、筋トレやウォーキングなどの運動とセットにすることが重要です。

手軽に始めることが出来るダイエット方法として取り入れてみてはいかがでしょう。

また、他の食事制限に飽きが来始めた頃に、サラダチキンによる置き換えダイエットに切り替えてもいいですね。

そして、何か1品足したいというときにサラダチキンがあるととても便利だと思います。