ステッパーを使ってダイエットに成功!その効果ややり方とは

みなさんは美脚づくりやウエストのくびれ作りのためにどんなダイエット方法に取り組んでいますか?

「脚を細くするために、マッサージをしているけどむくみは取れてもなかなか痩せられない!」

「ジョギングやウォーキングをしているけど、時間がなくてなかなか続けることが難しくて困っている!」

そんな悩みはありませんか?

実は、家で簡単に、そして短時間で効果を上げるダイエット方法があるのです。

それは、ステッパーを使ったダイエット。

そのダイエット方法は、ジムに行かなくても一定の運動効果を得られると話題になっているのです。

ステッパーって何?と思う人は多くいるかと思います。

今回は、ステッパーの基本的な使い方から、効果を最大限に引き上げる方法について徹底的にご紹介いたします!

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そもそも、ステッパーとは?

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そもそもステッパーとは、筋トレなどで使われているエクササイズマシンなのです。

ダイエットは、単に食事制限をしたからといって成功するものではありません。

基本的な体力をつけて筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げることが、効率的に痩せることのできるダイエット方法なのです。

ステッパーは、ふくらはぎの筋肉や腰筋を引き締めることができるコンパクトな機械なのですが、家に置いておいても邪魔にならない大きさです。

仕事や家事が忙しくてなかなか外にでられない方にもおすすめなものです。

そして、仕事をしている時や、ちょっとした隙間時間にも利用することができるので今、巷で話題になっているダイエット商品なのです。

ステッパーの基本的な動きは、足を上下に動かせるということ。

ネットで検索すると、「足踏み運動」に使える商品として様々なダイエット器具を扱う店舗で販売されています。

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ステッパーダイエットとは?

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「足踏み運動」に使えるステッパーは、ダイエットにも良い効果を発揮してくれます。

動きは非常にシンプルで、足を上下に上げ下げするだけです。

それも、足裏を器具にぴったりと密着させて行うので、別の体の部位に負荷をかける必要がありません。

また、シンプルな動きだけの機能なので、運動ができない人、運動が苦手な女性でも簡単に取り組めるのが嬉しいポイントです。

ステッパーダイエットの特徴は、足踏み運動によって、昇降運動ができるということ。

そして、仕事をしながら、自宅で趣味の小物を作りながら、本を読みながらできる運動ということです。

何気なく取り組めるステッパーダイエットを生活に取り組むことによって、一定時間運動をすることになります。

その運動は有酸素運動なので、筋肉を引き締める筋トレ効果から、脂肪燃焼させる効果まで得られるのです。

さらには、両足、ふくらはぎの筋肉を鍛えるので、バランス感覚さえも鍛えられるトレーニングになるのです。

ステッパーダイエットは、簡単にできる有酸素運動!

ステッパーダイエットは、ステッパーの上で足を左右交互に踏み込む運動方法です。

踏み込む力によって筋肉が鍛えられるのはもちろんですが、20分以上続けることによって有酸素運動の効果を発揮します。

ですから、筋肉をつけながら脂肪燃焼作用が働く有酸素運動ができているということなのです。

数段階に負荷を調整できる機能がついたステッパーを購入すれば、心拍数が上がらない程度に長時間運動を行うことも可能です。

有酸素運動は長時間行うことでエネルギー消費量も大きくなってくるので、脂肪燃焼効率が上がり、ダイエットに効果があるんですね。

心肺機能を強化することができる!

有酸素運動を続けることには、心肺機能を強化する効果もあります。

ですが、それには心拍数が一気に上がらない程度に刺激をするちょうど良い負荷が必要です。

踏み込む速度を早めれば運動強度を増すことができ、全身を巡る酸素や栄養が急速に循環します。

その際、心臓の動きも活性化し、血液をも体内に迅速に送るようになります。

このエネルギーを数十分と送り続けることで、心肺機能がトレーニングされ、強化されていくということなのです。

ストッパーでの運動は筋トレ効果がある!

有酸素運動ができることはもちろん、ストッパー運動は筋トレ効果も見込めます。

ただし、筋肉をがっちりとつけるのではなく、筋肉を引き締める効果があるので気をつけましょう。

ストッパーダイエットで引き締めることのできる筋肉は主に下半身で、太ももにある大腿四頭筋とハムストリング、ふくらはぎにあるヒラメ筋と腓腹筋でできている下腿三頭筋などの「脚の筋肉」。

そして、お尻にある大臀筋や、体幹をしっかりと支える脊柱起立筋も引き締めてくれます。

体幹を鍛えることによって、腹筋では腰を痛めてしまうような腰痛も改善することが可能なのです。

つまり、ストッパー運動によって、全身運動ができるということなのです!

体脂肪を燃焼させることができる!

ステッパーダイエットは、普段のように呼吸をしながらウォーキングをするようにステップを踏むだけのダイエット方法です。

特に難しい動きや、つらい体勢をとるわけではないので、気づくと長時間行ってしまいます。

長時間行うことによって有酸素運動となり、体脂肪を少しずつ燃焼させてくれるのです。

また、長時間行うことによって、筋肉量が効果的に増えていき、基礎代謝も上がっていくのです。

筋肉が増えて、代謝がアップする簡単な運動方法、今までなかなかありませんでしたね!

おなか周りにくびれを作ることができる!

主に下半身に効くと思われているステッパーダイエット。

ですが、使い方次第におなか周り、ウエストのくびれを作ることも簡単に行える方法なのです。

お腹の横についている外腹斜筋に集中して踏み込めばおなか周りを劇的に絞ることのできる動きをすることができます。

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ステッパーダイエットの正しいやり方

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ストッパーダイエットがどれだけ綺麗に痩せることに役立つかをご紹介してきました。

ここからは、実践編としてストッパーの基本的な使い方や、効果的な運動方法について、ストッパーを使う際の注意点などについてご紹介していきます。

ステッパーの基本的な使い方

ストッパーの使い方は簡単です。

ですが、基本的な姿勢を崩してしまえば、得られる効果が半減してしまったり、偏った筋肉がついてしまったり、別の部位に負荷がかかって痛みが出てしまう可能性があります。

初めて取り組む人は、基本的な使い方を徹底的に覚えておきましょう。

まずは、ストッパーを使う際のポイントについてご説明いたします。

  • 1セット無理のない程度に5分間行いましょう。
  • 1セット終えたら、5分から10分ほど休憩を入れましょう。
  • 慣れてきたら1セットの時間を1分ずつ増やしていきましょう。最終目標は、20分以上です。
  • ストッパーの調整は、はじめは負荷の少ない段階にしておきましょう。

それでは、基本的な使い方を手順でご紹介していきます。

  1. 両足をしっかりとストッパーに乗せます。このとき、まずは一番軽い負荷の段階に設定しておきましょう。
  2. 左右交互に、ジョギングをするようにストッパーを踏み込んでいきます。このとき、上半身の姿勢を良くし、肘を曲げて腕を振りましょう。
  3. 晴れてきたら、踏み込むスピードを速めていきましょう。

負荷をかけるように調整した場合には、太ももやお尻の筋肉をしっかりと使って踏み込むようにしましょう。

いくつかの注意点を踏まえて取り組もう!

  • 踏み方に注意すること。
  • 足への負担を軽減すること。
  • 満腹な時間帯は避けよう!

購入前に確認しておきたいステッパーのポイント

ステッパーを自宅にそろえる際には、購入する前に以下の点を確認してから購入するようにしましょう。

  • ストッパーの種類によっては、かなり大きなものからミニサイズまで様々です。自宅のどこに置くか考えてから「サイズ」を決めましょう。
  • 持ち運びをしたいのであれば、「重さ」を必ず確認しておきましょう。
  • 同じ負荷で同じ運動ではただのトレーニングになってしまいます。また、あまり効果も発揮しきれません。必ず「調整機能」がついている商品を選びましょう。
  • 歩数や時間、消費カロリーをデータで表示してくれる「モニター機能」がついている商品を選びましょう。
  • 他の運動方法や、姿勢を前後ろに変えて取り組みたい人、トレーニングチューブを付けたい人は、それに見合った商品を探しましょう。
  • ステッパーは長く使えるアイテムなので、値段の幅もそれぞれです。ステッパーダイエットをどれくらい継続したいのか、自分が出せる予算はどれくらいなのかで「価格帯」を決めましょう。

金魚運動と組み合わせて効果アップ!

金魚運動とは、仰向けに寝て足先をそろえ、体を反らして左右水平に体をくねくねと動かす運動です。

この運動がなぜ良いかというと、脊柱の歪みが矯正されるからなのです。

また、続けることによって交感神経、副交感神経などが鍛えられ、健康的な体になっていきます。

それによって腸などの体内の臓器が通常の位置に戻り、ダイエットに効果があるのです。

これは仰向けになったまま行いますが、ステッパーの上に立っている時に同じような動きをしてみてください。

驚くほど身体中のエネルギーが使われるのです。

さらに、骨盤を中心としてくねくねとうねらせるので、体幹が鍛えられるのはもちろん、脂肪の燃焼効率をアップさせることができるのです。

ダンベルを持ちながらステッパーを踏み込んでみよう!

ステッパーを踏み込む際には、基本的に両腕をしっかりと降ります。

その際に、両手にダンベルを持てば、下半身や体幹だけではなく、腕、肩、上半身の引き締め効果も見込むことができます。

ただし、しっかりとステップ運動ができるようになってから変化をつけるようにしましょう。

食事管理を徹底しよう!

ステッパーダイエットは、長時間運動が可能なダイエット方法です。

また、ダイエットだけではなく健康維持に使う人も多いようです。

効果もしっかりと目に見える形で現れてくれるので、継続することが楽しくなってくるダイエッターさんたちが多いようです。

ですが、運動には体内にタンパク質が必要となります。

もちろん、美容のためにはビタミンCや鉄分なども必要ですね。

より効果的に体重や体脂肪率を減量させて、美ボディを目指したいのであれば、食事管理を行いましょう。

ただストッパーダイエットと食事管理だけを行って1ヶ月半t¥過ごした人の中には、12kgも減量に成功した人がいます。

管理することが面倒と感じるのであれば、携帯に入れられるアプリを使ってみるのも良いですね!

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おすすめのステッパーとは?

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ストッパーダイエットに効果があることがわかりましたね。

ですが、実際にどのようなストッパーを使えば良いのでしょうか?

ここでは、ダイエットにオススメのストッパーをランキング形式でご紹介していきます。

1位 フィットネスクラブがつくったツイストステッパー

この商品は、フィットネスのプロ、東急スポーツオアシスが作ったステッパーです。

通常タイプの商品とはちがく、ひねり運動でウエストや太もも、お尻を鍛えることができると評判の商品。

上下の運動に加えて、踏み込んで足の方向に20度ほどステップ台が回転するのです。

ただし、この商品は座ってではなく、立って行う本格的なもの。

自宅で数十分と時間を取れる人にオススメの商品です。

2位 アルインコ(ALINCO)  ハンドル付ステッパー 

ステッパー運動初心者や、バランス感覚があまりない方にオススメの商品。

ハンドル付きで楽にステップが踏めるステッパーです。

通常タイプよりも足腰に負担をかけずに済むので、腰痛などを持っている人には特にオススメです。

また、歩数や時間、運動消費カロリー、1分あたりの歩数などをメーターで確認することができます。

自分が行った運動量が目で確認できるのです!

3位 鉄人倶楽部 ミニステッパーパワーバンド付

ステップの高さを調整できる優れものの商品です。

ステップだけの単純運動は他の商品と変わりませんが、パワーバンドが付いているので、下半身だけではなく、上半身の筋トレ効果も見込めるのです。

また、2位の商品同様に消費カロリーやトータル歩数、1分あたりの踏み込み回数、運動の経過時間などの情報を表示してくれるカウンターも付いています。

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ステッパーダイエットの口コミ

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初めてステッパーダイエットに取り組む方の中には、実際どのような効果があって、どのくらい負担がかかるのかわからないという方も多いかと思います。

ステッパーダイエットの口コミサイトでは、総合評価星5つ中3.5ポイント獲得しています。

そして、手軽さや成功率はとても高い評価となっています。

それでは、実際にステッパーを使ったダイエットに取り組んでいる人たちから投稿されている体験談をご紹介していきましょう。

  • 凄い!有酸素運動効果ですね。終わった後、息がゼーゼー切れるくらいやりました。これからも時間を増やして頑張ろうと思います!皆さんと一緒に頑張ろうと思います。
  • ステッパーでは下半身しか鍛えられないので、両手に1㎏のダンベルを持ってやっています。ウエストをひねるようにしながらやってみたら、体重は減少しませんが、背中の肉が薄くなりました。
  • 1週間でマイナス1キロ。体脂肪率マイナス1%!毎日1時間踏んでます!
  • ウナスーツを着てやると汗だくになって気持ちいいですよ!食事制限はほぼしてないです。52㎏から46㎏になり、結果として2ヶ月半で-6㎏です。
  • 今日で10日目ですが-2.3キロ減です。 はじめは数分でもきつかったです。 慣れてきたら徐々に時間を伸ばし今は30分ステップ運動しています。テレビを見ながらあっという間です。

このように、ステッパーを使ったダイエットは、はじめはきつく負荷もかかる運動ですが、慣れてくるとどんどん体重減量し、目標体重に向かってさらに取り組める!といったコメントが多く寄せられています。

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まとめ

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いかがでしたか?

今回は、季節問わず、時間問わずに行えるステッパーダイエットについてご紹介いたしました。

ステッパーを使ったダイエットは、およそ1時間程度で300kcalほどの消費エネルギーを得られます。

ただ脂肪燃焼やカロリー消費だけではなく、体幹やバランス感覚を鍛えることにもつながるので、エネルギー代謝を高めることにつながります。

また、足腰を鍛える運動なので、筋肉をしっかりと使って運動を行えば、骨盤矯正にもなります。

ただし、はじめは軽めの段階からスタートさせることを覚えておいてください!

スタートから無理をして負荷をかけると、足腰に痛みが出てしまう可能性がありますので、気をつけましょう。

美脚効果や脂肪燃焼効果を得られるストッパーダイエット、ぜひ試してみてくださいね!

ご紹介したオススメの商品は、どれもしっかりと効果が出るタイプです。

ですが、そうなるとストッパーの音が大きくなってしまうので、集合住宅などに住んでいる方はミニサイズのストッパーを選ぶと良いですよ!