ところてんダイエットを効果的に成功させる方法とは?!レシピも紹介!

ダイエットをするなら簡単で短期間に効果がでるほうがいいですよね。

ところてんダイエットは簡単かつ効果が短期間ででやすいため女性に人気のダイエットです。

今ではスーパーやコンビニでも簡単に手に入るので気軽に始められますね。

今回は口コミでも人気のところてんダイエットについて紹介します。

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ところてんダイエットとは?

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ところてんダイエットとは、主食をところてんに置き換えたり、朝・昼・晩の食事の前にところてんを食べることによって、瘦せるというダイエット法です。

また、間食としてところてんを取り入れることもダイエットに効果的といえます。

ところてんは非常にカロリーが低く、その割に満腹感が得られるため、ダイエットに非常に効果的な食材といえます。

ところてんはスーパーやコンビニで意外とリーズナブルに手に入れることができ、美容や健康にもいいことから、気軽に始められて女性にうれしい効果をもたらしてくれる人気のダイエット法です。

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ところてんってナニ?

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ところてんは天草(テングサ)などの海藻類を水に戻して、煮詰めて固めたもので、その成分のほとんど(99%)は水分であり、栄養価は少ないですがカロリーが非常に低いことが特徴で、100gあたり2kcalしかないためダイエット食品としても人気があります。

また、ところてんには食物繊維が含まれているので、ダイエット効果をより高めてくれます。

ところてんと原材料が同じで凍らせて作られているのが寒天で、こちらもダイエット食品としてよく利用されます。

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ところてんダイエットの効果

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ところてんがダイエットに適しているのは、その異常なまでのカロリーの低さにあります。

100gで2kcalという数字は、数あるダイエット食品の中でも群を抜いて低く、市販で味付けされているものでも、三杯酢であれば約14kcal、醤油油は約23kcal、ゴマだれは約39kcal、黒蜜は約64kcalと主食の代わりとして食べるにはとてもヘルシーで、カロリーコントロールに大いに役立ってくれます

ところてんには栄養価自体は少ないのですが、その少ない栄養価の中に、満腹感を与えてくれ、ダイエットにも効果があると言われている食物繊維が含まれています。

食物繊維は水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい不溶性食物繊維とがあり、それぞれにカラダにもたらす効果が違い、ところてんが含む食物繊維は水に溶けやすい水溶性食物繊維です。

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水溶性食物繊維のメリット

血糖値の上昇を抑制する

炭水化物を摂取すると、炭水化物に含まれる糖分が血液中に溶け出し、血糖値が上昇します。水溶性食物繊維には、この血糖値の急上昇を、糖の吸収を遅らせることによって防ぐ働きがあります。

血糖値が上がり過ぎてしまうと、その血糖値を抑える作用をもつインシュリンという物質が分泌されるのですが、このインシュリンは、脂肪を作り出す元となるもので、増えすぎてしまうと肥満の原因となります。

つまり、水溶性食物繊維を摂取することによって、血糖値の上昇を抑制し、インシュリンの分泌量も抑えることになるので肥満の防止ができるのです。

満腹感を得られ、カラダの老廃物を排出してくれる

水溶性食物繊維は、コレステロール胆汁酸などの食物中の、人のカラダにとって有害な物質を吸着して体外に排出してくれるため、コレステロール値を下げて余分な中性脂肪などがつくのを防いでくれます

また、水溶性食物繊維は消化に時間がかかり、胃の中をゆっくり進むため満腹感が持続するという特性もあります。

腸内環境の改善効果

水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサであるオリゴ糖に変えられるため、ビフィズス菌などが増え、腸内の清浄を行って腸内環境を整える働きがあります。

腸内環境が良くなると、腸の働きが活発になり、基礎代謝が上がって脂肪を燃焼しやすいカラダにしてくれます。

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ところてんダイエットの方法は?

ところてんダイエットの方法には、3パターンあります。

1日の食事のうち、1食の主食をところてんに置き換える

米やパン、パスタなどの太りやすい炭水化物の代わりにところてんを代用して痩せるというもので、脂肪に変わりやすい糖を制限すると同時に大幅なカロリーダウンがはかれます。

効果的に痩せたい場合は、最もカロリー摂取量が多い夕食を置き換えましょう。

朝・昼・晩の食前にところてん(150g)を食べる

食前にところてんを食べることで、一回の食事量を減らして痩せるというものです。ところてんは100gあたり2kcalしかなく、市販の1食分(150g)でも3kcalしかありません。

その上、満腹感を得やすいため無理なく食事量を減らせることができ、自然にカロリーコントロールができます。

間食としてところてんを食べる

間食にところてんを食べる方法ですが、ダイエット中は食事制限などでなにかとストレスがたまりやすいものです。

そんな時どうしても間食をしたくなってしまったらおやつ代わりにところてんを食べてください。ところてんを食べることで満腹感を得つつ、イライラを解消させてストレスなく健康に痩せていきましょう。

これら3つのやり方は、1つだけ実践してもいいですし、組み合わせてもいいです。

ところてんダイエットは持続させれば効果は大きいですが、飽きやすいというのも事実です。

ところてんダイエットを持続させるためには、方法をこまめに変えたり、レシピに工夫を凝らしたり、時にはところてんを食べない日をつくることも大切です

自分に一番合った方法を見つけて実践してください。

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ところてんダイエットの注意点

ところてんの成分は水分がほとんどのため低カロリーですが、その分栄養素がほとんど含まれていません

食前にところてんを食べたり、間食として食べる分には問題ありませんが、ところてんを主食に置き換える場合は、カラダが栄養不足に陥ることを防ぐためにも、置き換えは1日1回までとし、その他の食事や置き換えた場合の副菜の栄養バランスをしっかり考えて献立を立ててください。

ダイエット中は体重を落とすことに夢中になって、体の調子を崩すということが頻繁にあるため、くれぐれも無理なダイエット方法は避けてください。

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簡単ところてんレシピ

わかめとところてんのゴマだれサラダ

材料:ところてん(三杯酢) 1杯、わかめ  適量、トマト 1個、きゅうり ½、タコ 50g、ごま 小さじ1、ゴマだれ 大さじ1

作り方

  1. ところてんを容器から取り出し、わかめと一緒に水洗いする
  2. トマトとタコをひと口大に切り、きゅうりを輪切りにする
  3. ①と②を混ぜ合わせ、容器に残った三杯酢とゴマだれをかけて和える
  4. ごまを振りかけて完成

ところてんの冷やし中華風

材料:ところてん 1杯、冷やし中華のタレ 1つ、卵 1個、ハム 2枚、かいわれ大根 適量

作り方

  1. 卵を薄焼きにし、冷ましておく
  2. ハムを細長く切り、かいわれ大根も食べやすい大きさに切る
  3. ところてんを容器から取り出し、水洗いして皿に乗せる
  4. 下準備した具材をところてんの上に乗せて冷やし中華のタレをかけて完成

納豆としらすのところてん丼

材料:ところてん(三杯酢) 1杯、納豆(タレ付き) 1パック、しらす 適量、卵黄 1個、ポン酢 少量

作り方

  1. 納豆にタレを入れかき混ぜる
  2. ところてんをどんぶりにいれる
  3. ところてんの上に納豆、しらす、卵黄の順に入れる
  4. ポン酢をかけて完成
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まとめ

ところてんダイエットは口コミでも比較的成功例の多いダイエット法です。

低カロリーでダイエット効果のあるところてんですが、その反面栄養素が乏しいため、ところてんばかり食べていると体調不良を起こしてしまいます。

栄養バランスのよい食事を摂りながら、体調管理をしっかり行って、ところてんダイエットを実践してください。