徳井義実が劇的に痩せたダイエット方法とは?

2013年12月17日「今夜比べてみました 超高額バイトで徳井が激ヤセSP」の番組で、人気お笑い芸人のチュートリアル徳井義実さんがダイエットした内容が放送されました。

吉川メソッドというトレーニング方法により肉体改造を行い、体重を落とし腹筋を割ることに成功したのです。

これはチュートリアルの徳井さんが、アンダーウエアショーの男性下着モデルを務める為に行ったダイエット企画。

このダイエット企画のトレーナーを務めたのは「吉川メソッド」で有名な吉川朋孝さんです。

今回はそんな吉川メソッドダイエットに注目し、ご紹介していきましょう。

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徳井義実のダイエット前の体型とは

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まず徳井義実さんの基本情報についてご紹介していきます。

1975年4月16日生まれで、出身は京都府京都市。

チュートリアルというお笑いコンビで、福田充徳さんと吉本興業に所属しています。

吉本男前ランキングでも1位をとった事もあるイケメン芸人で、女性にとても人気がありますよね。

多くのバラエティ番組に引っ張りだこの芸人さんですが、このダイエットは徳井さんが司会も務めている、「今夜比べてみました」のテレビ番組企画で行ったもの。

徳井さんの元々の身長は178cm、体重は75.8kg、体脂肪率は27.8%、と決して細いとは言えない体型でした。

体脂肪率からみると、成人男性の標準より約8%高い数値です。

番組で紹介された徳井さんの見た目からも、お腹にお肉がついていて、もちろん胸板は筋肉がついている訳はなく、脂肪がついている綺麗とは言えない肉体。

そんな中アンダーウェアショーのモデルを務める為、ダイエットがはじまりました。

結果単に体重が落ちただけではなく、体に筋肉もつき腹筋バキバキのかっこいいスタイルに。

体重は-10kg減の68kg、体脂肪率は13%にまで落ち、見事ダイエットに成功したのです。

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ダイエットの方法とは?

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それでは徳井さんはどのようなダイエット方法で、ダイエットに成功したのでしょうか?

徳井さんは、「吉川メソッド」という吉川朋孝さんという方が編み出した独自の筋トレ法と食事法でダイエットに成功に至ったのです。

番組の放送では毎日トレーニングを行っていましたが、実際は週2回のトレーニングと毎日の食事制限が基本。

吉川メソッドジムというものもあり、予約が500人待ちだそうですよ。

トレーナーがつかない個人プランで35万円、トレーナーについてもらうプランであるならば総額65万円ほどかかるようです。

運動方法

番組や出版されている本でもあまり具体的な方法は紹介されていないのですが、吉川メソッドには独自の筋トレメニューが100種以上もあるらしく、番組で紹介されたのは3つ。

V字腹筋

両足を上げた状態で行う腹筋。

体の反動を使えない為通常の腹筋よりも負荷がかかってくるので、ピンポイントでお腹が鍛えられます。

通常のV字腹筋というのは腹筋以外の筋肉も使っているのですが、吉川メソッドでは一切の反動をつけずに腹筋のみを使い行うのです。

通常の腹筋と比べると、負荷は10倍以上かかるそうです。

斜めスクワット

踵を浮かせた状態で、全身を後ろに反らしたまま行うスクワット。

太ももの筋肉だけ、ピンポイントで負荷をかける方法です。

ジャンプスクワット

ジャンプしながらスクワットする運動。

徳井さんのダイエットにおいては、後半のメインメニューとして行っていました。

このような負荷の高い筋トレメニューを行い、1日1時間の有酸素運動を行うのが吉川メソッドの運動法のようです。

食事法

吉川メソッドの食事法はいたってシンプルで、徹底的に炭水化物を抜きタンパク質をひたすら摂取するというものです。

つまりこの食事法は糖質制限ダイエットを取り入れているのです。

しかしながら全くの知識がないという状態でこのダイエット法に取り組むことは危険ですので、正しい方法を知った上で行うようにすることが大切です。

吉川メソッドでのジムでならば、知識豊富であるトレーナーの指導があるので、理解したうえで行えるでしょう。

番組では脂肪のない赤身のステーキが紹介されていましたが、実際の吉川メソッドでは他にも以下の物がおすすめされているようです。

  • 卵1日3個
  • マグロの赤身、タコ、エビ等の魚介類
  • カッテージチーズ、ヨーグルト等の乳製品
  • 大豆製品の豆腐・納豆
  • ノンオイルのツナ缶
  • 貝類

これらの食品は、高タンパク低カロリーの食材として推薦されており、逆にNGな食品は炭水化物のほか野菜も食べなくていいという徹底ぶりです。

必要な栄養素はサプリメントで摂取する方針との事。

この食事制限方法に加え、吉川メソッドでは以下のルールもあります。

  • 1日1500キロカロリー以内におさめる
  • 18時以降は食べない
  • 食べたメニューを全て記録する

徳井さんのトレーニングスケジュール

徳井さんがこなしていたスケジュールは番組から分かる範囲ですが以下です。

  • 週2回はジムでトレーニングを行う
  • 毎日1時間以上の有酸素運動を行う
  • V字腹筋は毎日15回×3セット行う
  • ジャンピングスクワットは毎日50回×3セット
  • エアロバイクで、通常と全速力を交互に毎日1時間以上行う
  • 食事制限は炭水化物一切禁止で、筋肉となる高たんぱく低カロリー食材のみ食べる
  • 18時以降は脂肪が溜まってしまう為、食事NG
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吉川メソッドの筋トレルール

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上記では徳井さんが行った筋トレメニューを3つ紹介しましたが、吉川メソッドには筋トレを行う上で4つのルールがあります。

吉川メソッドは筋力トレーニングにより、筋肉を作りなりたい体をデザインするというのがコンセプト。

そのため量ではなく質を重視した正しい筋トレ方法を行う、というのが吉川メソッドになります。

自分の体重で負荷をかけて行う自重トレーニングと、ダンベルなどの器具を使うウェイトトレーニングをバランスよく組み合わせた筋トレ法を行います。

スタートポジションに集中する

吉川メソッドの1つ目の筋トレにおけるルールは、スタートポジションに神経を集中させる事。

筋トレはスタートポジションが非常に重要であり、正しいフォームをとるための重要なきっかけになります。

最初の姿勢を間違えていると、正しい筋トレはできません。

筋肉に負荷を与え続ける

吉川メソッドの2つ目の筋トレにおけるルールは、筋肉に負荷を与え続けること事。

関節などで負荷を受け止めてしまうと、ターゲットとなる筋肉に効果がなくなってしまいます。

筋トレ中には、筋肉に常に負荷がかかった状態が正しいフォームです。

オーバーアクションはしない

吉川メソッドの3つ目の筋トレにおけるルールは、オーバーアクションしない事。

大きな動きをする事で、自分で勝手にやっているつもりになってしまいます。

アクションが大きくなってしまうと、それだけターゲット以外の筋肉が動いてしまうのでおすすめできません。

例えば腹筋運動で首や足の関節を大きく動かしたとしても、腹筋にはまったく効いていません。

腹筋が収縮した結果、頭と足が近づくというのが正しいフォームなのです。

ターゲットとする筋肉に集中する事が大切です。

回数ではなく負荷を上げる

吉川メソッドの4つ目の筋トレにおけるルールは、回数ではなく負荷を上げる事。

筋トレは回数ではなく、ダンベル等の負荷を上げることで強度をアップします。

また、腹筋系の筋トレメニューにおいては、きつい状態でのキープ時間を長くするようにするのです。

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ライザップと似ているの?

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ここまでみていくと、個人レッスンがあるライザップと似ているところがあるのかな?と思った人もいるでしょう。

吉川メソッドもライザップも完全予約制であり完全個室性、マンツーマンのトレーニングジムになります。

どちらも最終的にはしっかりとした効果が得られることには、違いはないでしょう。

しかしながら、ライザップと吉川メソッドは全く異なっていると言われています。

その違いはまず料金で、入会金をみるとライザップの入会金は50,000円、吉川メソッドの入会金は52,500円です。

ライザップは2か月で基本プログラムが298,000円ですが、吉川メソッドは1カ月294,000円なので、吉川メソッドの方が約倍の値段がかかるということになります。

そして効果に不満がある場合、全額返金してくれるのがライザップ。

またライザップはスポーツ選手・管理栄養士などによるプログラムが利用されていますが、吉川メソッドは吉川氏の監修のもとにプログラムが組まれます。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

食事法も低糖質なうえカロリー制限までしており、トレーニング方法もしっかりとトレーナーが見ているのですから痩せない訳ないですよね。

ただしトレーニングがあまりにもハードなので、ストレスホルモンが逆に出るのではないかという心配と、トレーナーなしでこのようなダイエット方法は難しいのではないでしょうか。

徳井さんも後半はトレーナーの自宅に合宿し、トレーニングに明け暮れたそうです。

そしてテレビ番組が放送されてから約1か月経ったのち、徳井さんは取り憑かれたように自作ナポリタンスパゲッティを作り食べているとの事。

トレーニングやストレスから解放された気持ちが、食にいったのでしょう。

今回ご紹介したダイエットは番組の企画のため、過密スケジュールの中過酷なダイエットになっている印象であり、またトレーナーが付いているからこそできたダイエットだと思います。

一般の人が行う場合は、しっかりとトレーナーや専門の人のアドバイスなどをうけ行ってくださいね。

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